mozesz. byleby zgodnie z techniką --> ATLAS CWCIZEN , a podnadto jesli nie am nikog kto by popatrzyl z boku natechnikę = wznosy tulowia z opadu ze sztanga na barkach(tez w atalsie)
no tak - pompki tez sobie robie, macham hantlami i robie brzuszki. Atlas jest przecientny - ma to co prawie wszystkie inne : butterflty, cos na nogi, wyciag na rece(tak to sie chyba nazywa) i cos jakby wyciskanie na siedząco przed siebie... Moge robic cwiczenia na plecy, triceps, klatke, nogi, roamiona i brzuch...
[...] jechał na Twoje plecy bo nie widze powodu ... ale za to frykę to mógłbyś zmienić ... bo chyba nie dodaje Ci zbytnio męstwa, a wręcz przeciwnie (nie jestem znawcą ale tak mi się wydaje) ... powodzenia życzę Ps. A sztaga i sztangielki to wystarczający sprzet aby wykonać trening pleców ... Oberaj atlas ćwiczeń jak nie wiesz jak ... Pozdrawiam ...
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.
1. czy powinienem zaczac robic tylko cwiczenia z dzialu 'domatora'? TRENUJ TO, NA CO POZWALA CI SPRZĘT I OTOCZENIE 2. czy tez moge rowniez robic cwiczenai ze sztangielkami z wieksza liczba powtorzen w serji (czy te moja 2*3kg cos wogole dadza)? CZYTAJ CAŁY ATLAS ĆWICZEŃ A SZCZEGÓLNIE POLECAM: Trening ACT [...]
[...] Przerwa Czwartek: Barki Piątek: Biceps i triceps - Co do ćwiczeń to nie miałem stałych. Urozmaicałem sobie różnymi innymi. Główne na każdą partie, następne sobie brałem z atlasu z kulturystyki.pl. Serie to robiłem 4x15, długość przerw to około 1 min. - no, więc spaliłem jakieś 2 cm w łydce 3 cm w udzie 1 cm w brzuchu 1 cm w klacie 1 cm w bicu [...]
[...] czytaj w dziale odżywianie : http://www.sfd.pl/forum_10/ zacznij jeść więcej (50kg przy 170cm to strasznie mało) ad5: tu masz wszystkie ćwiczenia :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ musisz ułożyć odpowiedni plan treningowy: http://www.sfd.pl/temat36416/ czytaj w dziale trening: http://www.sfd.pl/forum_8/ na początek trening obwodowy. masz 15 lat [...]
Atlas ćwiczeń :P Moze tam nie być tylko wznosów tułowia. Leżysz na brzuchu, ręce na karku, ktoś musi trzymać się za kostki, a ty podnosisz się jak najwyżej potrafisz.