[...] wzmaga wytwarzanie kwasow zolondkowych co powoduje laknienie.. mi az slina leci ; p wciagasz co sie da.. a ten plan i tak dalej to nieciekawie wyglada, polecil bym ci atlas ktorzy wszyscy znaja i kochaja.. ale jak przez ten czas ci sie nie chcialo to wykosztuj sie zapisz sie na jakas prywatna silownie i tam ci koles pomoze ulozyc jakis [...]
[...] ciała przypakujesz. Jeśli masz gdzieś w okolicy siłownię to ćwicz od razu też dół ciała. No a jeśli chodzi o brzuch to spalacz odpada bo nie tylko brzuch poleci. Najlepiej rozpocznij trening na mięśnie brzucha (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) razem z treningiem bicepsów, klaty i barków. Chyba o niczym nie zapomniałem. Pozdrawiam.
Nie mów, że robisz 93 serie na treningu trzy razy w tygodniu? Jesli tak to Ci moge powiedzieciec tylko tyle, ze padniesz po gora miesiacu, swoja droga bym chcial zobaczyc jak wykonujesz od 50 seri? Tam poprawnosci juz pewnie nie ma wcale - albo obciazenia. I ile czasu Ci to zajmuje? Bo mi cos kolo 20 seri zajmuje dobrze ponad godzine. Czyli Tobie [...]
www.kulturystyka.pl/atlas RBk___ świetnie znasz funkcje ctrl+c, ctr+v, świetnie masz ją opanowaną:) Po pierwsze ja niećwicze, wiec nei wiem o jaka masówkę Ci chodzi:) Napisalem tylko ze to nieprawda ze max 3 cwiczenia:)Aha i pomyliles sile z rzezba :D:D...A ty sie odrazu czepiasz:)Rosnij zdrowo Rbk___ pozdrawiam
[...] robić ABS2: Wypchnięcia nóg 1 seria 40 powtórzeń, 15 sekund przerwy, 30 powtórzeń Unoszenie barków z wyciągniętymi rękoma do tyłu trzymającymi obciążenie 5 kilowe(duży atlas geograficzny:),25 powtórzeń + 25 powtórzeń bez dodatkowej dźwigni i na koniec unoszenie barków przy zgiętych kolanach 50 powtórzeń szybko z obciążeniem i 50 bez. [...]
[...] poprawnie a z czasem dojdziesz do ciężarów których nawet strongman by się nie powstydził(tutaj masz link z dobrze opisanymi ćwiczeniami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie sugeruj się obrazkami na niektórych technika jest zła) Oddychanie jest ważna częścią treningu poczytaj o tym w atlasie który podałem, przede wszystkim w [...]
[...] tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. FBW co drugi dzień. Opisałem ten sposób trenowania http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Ma atlas (wyciąg, suwnica, modlitewnik itd) oraz sztange. hantle są ? Pozdrawiam i poproszę o wasze sugestie, czas nagli zaczynamy od jutra. im szybciej tym lepiej. p.s. [...]
Teraz bede miał wieksze pole do popisu poniewaz kupiłem atlas z wyciągiem górnym , dolnym, modlitewnikiem, butterfly, maszyną na wyprosty do nóg i wyciskania w siadzie. ŁApię szerzej podczas wycisku. Sogi zostały przyznane, proszę o dalsze wypowiedzi z uwzglednieniem wczesniejszych metod treningowych.
Stosujesz ćwiczenia aerobowe?? ile kiedy, jakie, z jaką intensywnościa?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Grafik poczytaj może o celach autora postu-zanim zaczniesz osądy-oki??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] jest o DRABINCE NA BRZUCHU, więc albo gadamy o waleniu masy, albo o drabince na brzuchu-tylko trzeba zmienić temat. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz wszystko. Zaczynasz robisz ACT Pozniej laczony i kazda grupa raz w tyg pozniej mozesz max 2x w tyg. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-09 10:49:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do tłuszczy 1g/kg będzie dobrym rozwiązaniem? co do planu: Klata: -Hantelki ławka pozioma 12 10 10 8 -Suwnica Skos w górę 12 10 10 8 -Hantelki na wąsko 12 10 10 8 -Atlas na górę klatki 12 10 10 8 -Brama ściąganie linek z góry 12 12 10 10 -Brama ściąganie linek z dołu 12 12 10 10 Barki: -Obciążenie przed siebie 4x10 -Sztanga pod brodę 4x10 [...]
Hej, dzięki za szybką odpowiedź. Mam pytanie, w sumie to dwa. Pierwsze: Czy to jest przysiad przedni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image029.gif 2-gie- Czy mogę zwiększyć liczbę seri do: Przysiad przedni - 4s MC klasyczne- 4s Drążek - 3s max Wyciskanie poziomo- 4s Wyciskanie sprzed głowy - 3s uginanie ramion ze sztangą łamaną -3s [...]
UBOGI TEN PLAN-MAŁO OPCJI Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] uda się zrealizowac planów na cały rok-tym bardziej, że ulegną one na 99% zmianie pod kątem aktualnych potrzeb i mozliwości. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
A kto powiedział o dużych?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/