atc

wiem ze nie zawsze tak jest ale zazwyczaj ja np. jestem od ojca wyzszy najleiej jak chcesz zaczac cwiczyc to zacznij od atc

Tak ja poprzednicy polecam pierw ATC (trening poczatkowy wprowadzajacy) a potem na mase. Roznego rodzaju treningi masz na forum sfd. Potem pokaz nam go my go ocenimy oraz dostosujemy do twoich potrzeb i bedziesz herkulesem ;D. POzdr P.S - Do jakiego sprzetu masz dostep?

Dzieki seba A co do treningu atc - czyli?? I jeszcze jedo jak to jest z kreatyna i odzywkami??

Jak dopiero zaczynasz przygode z siłownią to ATC zrób na początek a potem rozpisz sobie plan to go poprawomy coś doradzimy tak zeby dobrze było!

Ja bym polecił trening ATC na początek, poźniej 3 razy w tyg. wystarczy. NIgdy nie jest zapoźno ale radźi sie aby przed rozpoczęciem uprawiania sportu pow. 25roku życia skontaktować się z lekazem

fbw jest swego rodzaju pomostem miedzy ATC a splitem więc to co napisałem wydaje mi sie najsensowniejsze, wybór jednakże należy do ciebie

[...] kolo jest twoim idolem nie jest w twoim wieku bo on ma 16 lat a ty 14 wedlug mnie jeszcze za wczesnie na silownie ale wiem ze i tak bedziesz cwiczyc wiec na poczatku zrób atc a potem ewentualnie mozesz cwiczyc tym treningiem tylko spokojnie z ciezarami bo jestes mlody a czy bedziesz tak, podobnie wygladac do wakacji to wszystko zalezy od [...]

Na poczatek najlepiej atc.

Sory ze błąd "atc" ma być ACT to dlatego ze zaspany jestem

Makroskładniki prawie ok, bo zwiększyłbym lekko tłuszcze a zmniejszył węglowodany, coś na wzór diety zone, czyli wszystkich makroskładników energetycznie po 1/3. Dieta zone zakłada: 40% ww, i po 30% z białka i tłuszczy. Przy zapotrzebowaniu 1555kcal, mogłoby to wyglądać tak: Białko - 84g (1,4g/kg - ok. 30%) Tłuszcze - 84g (1,4g/kg - ok. 30%) Węgle [...]

a czy sa jakieś przeciwskazania by robić ATC codziennie?

Mam 17 lat waga 90kg wzrost 190cm no ATC robilem tak gdzies 3-4 miechy z 2-3 tygodnie przerwy bylo jakos tak bo choroba ;/ CEL --> chcialbym za 3lata 40 w bicku i jakos wygladac (narazie 36 ale obtluszczone) tylko bym niechcial brac suplementowy czy jak to tam sie zwie ;s

trening ATC będę robił obwodami 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to [...]

BARDZO BYLBYM CHOLERNIE WDZIECZNY GDYBY KTOS X KOGO POPROSISZ WYPOWIEDZIAL SIE WLASNIE TUTAJ ... NAPRAWDE BYLBYM. jezeli zas chodzi o poprzedni post.wczesniej wykonywalem rogrzewke ,zawsze z tymze : a)jak cwiczylem 3 lata temu to robilem rozgrzewke pozniej cwiczylem 4 miechy na pale czyli od razu trening silowy i wyciskanie ile sie da na kazdym [...]

W Twoim przypadku lepsze będzie ATC ponieważ zaangażujesz wszystkie mięśnie, oczywiście biorąc pod uwagę wiek to muszą być raczej ćwiczenia które wystarczy, że wprawią w ruch daną grupę mięśniową, przezwyczją do ruchu, wyrobisz technikę ruch itp. Nie przemęczaj mięśni, narazie wystarczy, że będziesz ćwiczył bardziej dla wprawy niż wyników. Nie [...]

ok wiec postanowiłem ułozyc sobie roznorodny "plan" cwiczen, mysle ze sa tu cwiczenia na kazda partie miesni, cwiczenia dobierałem z atlasu cwiczen zamieszczonego na forum, oczywiscie w miare moich mozliwosci sprzetowych i wyglada to tak: 1 prostowanie nog na maszynie w siadzie 2 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 wyciskanie [...]

[...] rezultatow to sie niełamie, a wrecz przeciwnie! bede walczył , tym bardziej ze czuje sie zdrowszy, silniejszy i wytrzymalszy, THIS IS SPARTA!!! http://uk.youtube.com/watch?v=eZeYVIWz99I I nie mogę się powstrzymać, żeby nie dodać: http://uk.youtube.com/watch?v=ke9zB_42QCY [...]

Witam! kilka informacji: - wiek 17 lat - skończyłem ATC i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w [...]

Witam! Założyłem osobny temat, ale nie udało mi się uzyskać odpowiedzi więc mój plan kieruje do tego tematu. Plan ułożyłem sam po przeczytaniu postu odnośnie treningów masowych. Bardzo serdecznie dziękuje specjalistą za ocenę i usunięcie błędów. - 17lat - miesiąc (po treningu ATC) - nie ma żadnych przeciwskazań - budowa masy mięśniowej [...]

ATC zawsze dobre...ale na "relaksik" badz na "rozruch", a w tym przypadku ten rozruch byl az nadto mocny wiec zaproponowalem przerwe tygodniowa i start z dosc ciezkim planem z bardziej zaprawionym w bojach kolega. zawsze lepiej sie cwiczy we dwoch nawet jesli plan jest ciut za ciezki..zawsze jest kogo "gonic" ,i z kim [...]