art

Trening z art georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Metoda 15-10-5 I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Dwa zestawy: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- [...]

Kolejny wychowanek Pogoni Siedlce ma szansę zagrać w 1. lidze PAP 11:00 Jacek Kiełb jest kolejnym wychowankiem czwartoligowej Pogoni Siedlce, który ma szansę zagrać w ekstraklasie. Nieoficjalnie wiadomo, że zainteresowane pozyskaniem 17-letniego piłkarza są Wisła Kraków, Legia Warszawa i Korona Kolporter Kielce. "Nikt oficjalnie się do nas nie [...]

Witam. Po art. :"6 i 7 LATACH W PIWNICY" rok mnie nie było, to przesyłam aktualny. Wrzucę ok. 14 fotek oceniajcie jak pójdą wszystkie. Dzięki. Pozdrawiam.

[...] chce zapobiec katabolizmowi w czasie i zaraz po jezdzie rowerem. Dieta: jest. Rano pol godz. przed rowerem jem platki z mlekiem i rodzynkami. W pracy 3, 4 posilki z duza zawartoscia bialka. Wieczorem obiad i posilek potreningowy. Suplementy i odzywki: sa. Dysponuje: - Gainer - bezposrednio po treningu - Carbo - bezposrednio przed i po rowerze - [...]

Zaczynam jeszce raz bo tama galeria nie wyszła.Dane o osiągnięciach są z kulturystyki.Zdjęc będzie 90 więc nie piszcie jak nie skącze http://kulturystyka.biz/kulbiz/index.php?co=art&idart=104

[...] ;) Poza tym nie chcę się nabawić cellulitu, a wydaje mi się, że zaczynam go mieć :/ Zamierzam robić takie ćwiczenia (dzisiaj był pierwszy raz): http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=read&poz=11&art=48&dz=11&page=1 Do tego: - basen, ale sporadycznie, - od października aerobik 2x/tydzień, - 2x/tydzień stosuję maseczkę ujędrniającą Czy Waszym [...]

przeczytalem w PERFECT BODY art na temat piwa, i stad moje pytanie, czy picie 2, 3 piw co weekend przeszakdza w budowaniu masy, przyroscie miesni, i regeneracji? jakie sa minusy picia piwa i czy sa jakies plusy o ile sa

[...] :-)) Ankieta (wypełniamy obowiązkowo) http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Dieta Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dla każdego początkującego kulturysty http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

PATRYK JAŚKIEWICZ rocznik - 1992 wzrost - 176 Federacja - IFBB Ocena sylwetki - http://www.sfd.pl/art/Sylwetki_i_por%C3%B3wnania/Patryk_Ja%C5%9Bkiewicz_%E2%80%93_ocena_sylwetki-a984.html Osiągnięcia I miejsce - Międzynarodowy Puchar Polski 2017, kat. kulturystyka klasyczna open IV miejsce - Mistrzostwa Świata Benidorm 2016, kat. kulturystyka [...]

[...] na mnie podziałają. Plan ułożyłem na podstawie kilku wzorów i dopasowałem pod własne preferencje (wzory to głównie plany paru osób z dzienników dla początkujących+dzisiejszy art: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977-s2.html) Oto plan: a) Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] Z obliczeń wychodzi mi: 2563,2 kcal 178 g białka - 712 kcal 151 g węglowodanów - 605 kcal 138 g tłuszczy - 1246 kcal Z kalkulatora BMR potreningu - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wychodzi mi: Współczynnik BMR 2100.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3624.04 Węglowodany 55% 1993.22kcal = 498.31gram Białko 15%% [...]

Dni trenowania: Wtorek - Czwartek - Sobota Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s Barki: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Plecy: -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s -WSPIĘCIA NA [...]

jak w temacie bo wlasnie mam zaczynac trenning hst wszystko mam ustawione (trening, dieta) i przeczytalem taki art. "zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano [...]

MACIEJ KIEŁTYKA rocznik - 1985 Federacja - IFBB Ocena sylwetki - http://www.sfd.pl/art/Sylwetki_i_por%C3%B3wnania/Maciej_Kie%C5%82tyka__kulturystyka_%2B100kg-a125.html Osiągnięcia - VI miejsce - Diamond Cup Ostrawa 207, kat. kulturystyka +100 kg - IV miejsce - Puchar Polski Południowej 2017, Kraków, kat. kulturystyka open - II miejsce - Mistrzostw [...]

[...] dwóch powodów. Po pierwsze jest mniej "statyczny", od rowera, tzn, będzie tu pracowac więcej mięśni niż na rowerku. Po drugie na steperze może ćwiczyć jednocześnie górne partie mięśniowe, ( np. 2 hantle i z powodzeniem może wykonywac naprzemienne unoszenie hantli przodem/ bokiem itp) Myślała ona także aby kupic sobie twister, oczywiście jako [...]

Witam. Chciałbym pokazać moj plan na wycinke ułożony na podstawie artykułu użytkownika Jodełko pt RZEŹBA http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html . Poniedziałek (klata ,plecy ,przedramię) 1. wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s (5-5-5-3-1) pow. 2. podciąganie na drążku - 5s (5-5-5-3-1) pow. 3a. wyciskanie sztangi głową w górę - 4s [...]

[...] gadac jakies 7 kg przytyłem ;/ lecz było to spowodowane częściowo pracą. Podczas tych 20 mc przerabiałem różne treningi fbw/split/push pull legs. Po przeczytaniu kilku art. myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie FBW znalazłem dwa które mnie zainteresowały i mają dobre opinie lecz nie wiem czy to dla mnie na dany moment: Pierwszy plan FBW [...]

[...] wagi.. oto moja dieta + plan treningowy. Piszcie czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg trenuje kick boxing ;P Trening sciagniety z jednego z art. ;p Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly [...]

[...] powtórzeń przy redukcji.Jednak wielu znajomych czy osób z forum poleciło mi normalną ilość powtórzeń (tak jak przy masie)I Nato sie zdecydowałem. Kierowałem sie też tym art z forum. www.sfd.pl/Wi%C4%99cej_Mi%C4%99%C5%9Bni_Mniej_T%C5%82uszczu-t406031.html Myślałem czy by nie dorzucić do tego jakiś superserii.Tylko nie za bardzo wiem w jaki [...]

Mam pytanie. Czy jest cos wiadomo na temat tegorocznych MISTRZOSTW WIELKOPOLSKI w wyciskaniu sztangi w leżeniu? Prosze o info. Zmieniony przez - gruby art w dniu 2007-03-27 13:34:05