art

[...] qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html musisz jesc wiecej kalorii niz Twoje zapotrzebowanie , obliczyc je mozesz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html posiłki wrzuc tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jesli bieganie uwzglednisz w swojej diecie to mozesz bez [...]

https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Plan dobrze by było ocenicz ćwiczeniami jakie wykonujesz bo sam podział to nie wszytsko

jest tam opisane wszystko krok po kroku,razem z przykładem No ale jeśli dalej nie łapiesz to tu jest prostszy kalkulator,ale w moim przekonaniu mniej dokładny: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zacznij od [...]

najpierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a posiłki wrzucic tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Fajnie! Jeszcze przechodzenie do konkretnej strony kazdego post'a i bedzie wypas :) Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA

BOOOOOOOO poczytaj i wyciagnij wnioski: http://www.sfd.pl/-t304808.html http://www.sfd.pl/-t304350.html masz tam też duzo linków do ciekawych art. frezeq: 2,5kg co trening na bic/tric? Rada chyba dla Pudziana i to jakby towaru dolozyl 2x tyle inne rady ok więc no ofence };- pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-01-21 13:46:11

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Tutaj art: http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz A tutaj moje wynuzenia. Sam jem mnostwo tluszczow (weglowodaniw kolo 70g) Raz, ze dobrze sie z tym czuje, dwa przy duzej ilosci tluszcziw w diecie musisz je tez zjadac okolotreningowo.

hk jeszcze nie zaczołem jak zaczne to moze napisze cały art na ten temat ze zdjeciami cos w rodzaju dziennika :) pozdrawiam

Świetny art dałbym soga gdybym mógł. tylko tego nie rozumiem: ST to wlokna wytrzymalosciowe, nie sa zdolne do ciezkiej pracy, kurcza sie powoli lecz sa bardzo wytrzymale. Energie biora z tlenu.

Te źródła energii mnie nieźle ubawiły. Ale generalnie art bardzo zacny. SG

Weź na razie gotowca z tego art co Ci podałem. a jak będziesz miał czas to ułóż coś sam już konkretnie pod siebie narazie na tym gotowcu poucz się techniki wykonywania ćwiczeń, poznasz swoje ciało , możesz sprawdzić maxy , ogólnie skumasz o co w tym chodzi a później coś ułóż i weź się ostro za treningi i dietę

ale tam masz kombinacje innych i pojedynczych substancji. zerknij na art solarosa polaczenie 4 produktow http://www.sfd.pl/***_Hardkorowy__NIEHORMONALNY__zestaw_suplement%C3%B3w!-t638787.html

[...] pogorszenie stanu zdrowia itp... Po drugie nawet jeśli nie uda Ci się przedrzeć przez wszystkowiedzące panie rejestratorki (jednak dotarcie w takim stanie gwarantuje karta praw pacjenta - zapoznaj się z art.30) zawsze możesz po 18.00 wybrać się na pogotowie w celu udzielenia pomocy. Nierzadko tam lepiej "obsługują" niż w gabinecie lekarza [...]

http://www.sfd.pl/temat150203/ co o tym sadzicie wg mnie ciekawy art? ja juz nie wiem jak ja mam trenowaaaaaaaaaaac po przecztaniu tego arta juz wogole mam mentlik w glowie. nie wiem jakie cwiczenia robic i wogole

[...] kukurydziane 100g 2 jaja kurze cale 50-100 ml mleka wywal kukurydziane i daj orzechy Drugie śniadanie (szkoła) dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym przeczytaj mój art masz w moim podpisie link Obiad (Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza łopatka wieprzowa 200g warzywa oliwa Posiłek po treningu Pierś z [...]

zeby robić mase trzeba jesc powyzej swojego zapotrzebowania dziennego , tutaj masz kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a to co przedstawiłeś to raczej twoj ujemny bilans , do tego odpowiedni rozklad makroskladników dieta to rzecz indywidualna wiec sciaganie od kogoś jest bezsensu , kurczaka tez nie [...]

b. fajny art napewno wyciagne odpowienie wnioski czy to ze robie super serie ma jakis wpływ na rozwuj bicepsa? mam na mysli negatywny wplyw. Krótko mowiac lepiej robic osobno bica i trica? przy super sericha mam niesamowita pompe naprawde cos super wiec wydaje mi sie ze to jest to o co chodzi... czy moze zrobic priorytet na bica? 2 razy w tyg, [...]

Art s.m.p.a. "Co jeść w szkole/pracy" polecam. Możesz dać o 10.25 i 12.10. Orzechy i oliwa wg bilansu. /pzdr.