art

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

A Saida i jeszcze jedno - jka jest z tymi owocami? Moge jej jesc czy lepiej nie? I co lepsze jablko czy banan? Bo z art o fruktozie wynika niby ze banan lepszy czy sie myle?

1000kcal to głodówka, nie kontynuuj tego. oblicz zapotrzebowanie z tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij od wyniku z 200kcal i tyle kcal wystarczy by palic tłuszcz Poza tym poczytaj o odżywianiu: [...]

[...] "starych" wyjadaczy jaki według was jest najlepszy tj sprawdzony sposób na obliczenie dziennego zapotrzebowania ? U mnie sprawdził sie ten kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wzory były do bani. Pamietaj, że to nie określi ci w 100% zapotrzebowania, musisz obserwować ciało i według zmian [...]

Jesli chodzi o okres okolotreningowy to przed treningiem biore 10g, po treningu silowym 10 gram, aero 50 min i po cardio wypijam 5g bcaa, bialko i wegle w jednym szejku. Czasmi tez popijam wlasnie w czasie treningu tak jak mowisz, zeby troche odmienic smak wody. Dzieki za Art:) Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-10-17 08:30:47

Pamiętacie jak nieraz mówiliśmy, że najbogatsi mają sposoby na omijanie testów? http://potreningu.pl/articles/3368/niewykrywalny-doping To tak w temacie, przykład jak można zakłamywać wyniki. Bardzo ciekawy art.

1800kcal to i tak za mało jak na taką wagę. Podaj swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zdecydowanie za mało białka i tłuszczów (kalorii również).

Jak jesteś ekto ro zób jak PilkaPN mówi . Co do treningu to przeczytaj ten art i weź go sobie do serca.http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-20 01:29:49

Oj nie ma w tym art. nic o wahaniach wagi w trakcie procesu ;/ Jakby ktoś coś wiedział, to wielka prośba o podzielenie się info :)

Poczytaj, bierz gotowca i nie kombinuj. Od siebie moge polecić z tego art trening na 2 dni albo na 3 od Knife. http://body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Trening: Podziel na partię ten trening, a nie jakieś "mieszane". Np. klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+brzuch. W tych ćwiczeniach klaty daj: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na maszynie wyciskanie w skosie dodatnim rozpiętki Resztę treningu popraw i podziel konkretnie te partie. A jak nie to rób FBW - całe ciało na jednej sesji [...]

Podaj mi filmik Leszka Kajzera na yt , ja czytałem na sfd art że ruscy trójboiści pomiędzy jedną serią mc a drugą robili podciąganie .

Jakie masz zapotrzebowanie? Jak nie wiesz to tutaj oblicz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html IMO 1990kcal to za mało. Białko możesz podbić do ~110g Za mało warzyw. Dorzuć od czasu do czasu źródło omega-3 (makrela, śledź, sardynki, łosoś, orzechy włoskie/brazylijskie, siemię lniane, olej lniany) Śniadanie Co ty z [...]

wejdź sobie w posty podwieszone i tam jest art pierwszy rok treningów i znajdziesz wszystkie niezbędne informacje :-))

[...] unikałbym maszyn, zostaw w treningu B wykroki, zwiększ do 3 serii, usuń uginanie nóg na maszynie. Na biceps w B, rób uginanie ramion z hantlami w siadzie na ł. skośnej. Ale zamiast FBW, przeczytaj art i do niego się stosuj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - Myku69 w dniu 2014-10-28 20:17:22

9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Przy planowaniu diety posługuję się tym kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pokazuje mi, że żeby utrzymać wagę potrzebuję 3225 kalorii w tym 15% białka czyli 120g. Żeby robić masę potrzebuję jakieś 300 kalorii więcej z tego co wiem, prawda? 15% z 3525 to wychodzi jakieś 131 gramów białka, dobrze myślę?

-można łaczyć -tak, kiedy dojdzie do maksymalnego wysycenia efekty juz nie beda takie jak by sie chcialo stad zalecana przerwa, polecam poczytac, ciekawe art na temat kreatyny ;-) http://www.sfd.pl/Badania_Naukowe-f405.html?search=kreatyna wspomniana wczesniej kofeina http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_Caffeine+-opis27638.html Zmieniony przez [...]

przysiad/mc tak jak napisałeś na małe partie też dałbym 10 powt, tutaj jest ciekawy art ze wzmianką o objętości treningu, może już czytałeś, a jeśli nie to polecam: http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html dobrze że dbasz o jakość jedzenia, ale jego ilość też jest ważna

plan A z małymi przeróbkami, np: Przysiady ze sztangą na plecach / Martwy ciąg (jeden trening przysiag, kolejny mc i tak na zmiane) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie ramion ze sztangą tutaj masz ciekawy art, nie o hst ale wart przeczytania [...]