art

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

To jest wzór bardziej na dietę masową białka za mało trochę , tłuszczu za mało i węglowodanów za dużo to będzie lepsze http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html albo https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-15 18:11:49

masło orzechowe felix wyrzuć za mało kcal Wylicz zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html za mało tłuszczy . Daj około 1 g na kg Brakuje źródeł zdrowych tłuszczy jednonasyconych: oliwa, rzepakowy, lniany, awokado omega-3:orzechy włoskie, ryby tłuste, lnainy Brakuje wapnia:daj np. do samych owoców w [...]

Aza przypomnij mi się w wiadomości to wyśle ci fajny art o przysiadach :) teraz leżę wywalona w wannie, ale jak odpale kompa to ci wyśle

Aza przypomnij mi się w wiadomości to wyśle ci fajny art o przysiadach :) teraz leżę wywalona w wannie, ale jak odpale kompa to ci wyśle łoki ;) ja też się chyba pójdę zrelaksować, u mnie wanna jest, ale dla dzieciaków, jakoś nigdy mi się nie chce już po raz enty nalewać wody.

jak na początek to za dużo przeczytaj art solarosa, tam jest temat o aerobach http://www.sfd.pl/%5BArt%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_%5B.....leniuch%C3%B3w%5D.-t999653.html# 6 treningów to za dużo jak na początkującego :-)

Jest taki art w dziale trening dla początkujących. Poza tym nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha. Musisz ćwiczyć całe ciało. Ale lepiej poczekaj aż napisze ktoś kto dłużej siedzi w temacie

ciekawe co kapitan komba by powiedzial na ten art:-)

sprzęt polecam z marbo/keltona. 2.Niewiarygodną przemiane materii, kewl, nie słuchaj takich głupot. Nie, porządna dieta i nadwyżka kaloryczna i będzie szło. 3. Tylko i wyłącznie Także polecam tematy podwieszone, na dole jest art. na temat masowania

Bo rozkład marko, jest jak na redukcję to raczej będzie spadać. Minimum 3000 kcal wg mnie ale policz dokładnie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Przeczytałem ten art. odnośnie masy który mi wysłaliście :) I tutaj ułożyłem swój plan treningowy. - 5 dni pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki wt: Klatka śr.: Plecy (góra) czw.: wolne pt.: Plecy (dół) + barki sob.:Triceps/biceps nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym [...]

bilon977 dobrze gada :D W podwieszonych jest art "pierwszy rok treningow", milej lektury zycze. :-)

Tu masz fajny art na ten temat http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html

ten art Ci się przyda http://www.sfd.pl/Profilaktyka__Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html

[...] dziennie. Po prostu czasem sie zastanawiam jak jest z biodostępnością, i działaniem tego wszystkiego. Czy na pewno wszystko działa jak powinno a nie jest to zadne placebo. Zma np faktycznie działa, lepszy sen, zero skurczow. Ale wielu rzeczy nie da sie odczuc przy codziennym stosowaniu, POPURI fajny art, nie czytalem tego ! Leci SOG. Dzięki ;)

ok. Zwiększ białko do 2,5 g na kg masy ciała jajka dawał całe, nie rodzielaj Podbij tłuszcze, bo 2000 kcal to za duży deficyt Oblicz zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Przy takim dużym wzroście mnie wyszło 4400 kcal , żeby w ogóle masę utrzymać ( przy aktywności 3 razy w tyg ) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz sam najlepiej

Na początek wyliczasz sobie zapotrzebowanie powiedzmy tym: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem układasz dietę dostosowaną pod siebie. Poczytaj o odżywianiu tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Masz zamiar dodawać jakiś trening [...]

dieta to 70% sukcesu, wiec ustaw ją w głowie jako priorytet http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - czytaj o odzywianiu, ukladaj diete i wrzucaj tutaj do oceny a co do treningu łap art - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ja polecam ksiazke ferrisa, 4 godzinne cialo. tam tez jest dosc obszerny art o snie