Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytaj ten art tam wszystko jest dobrze rozpisane;-) trening silowy na masie od treningu na redukcji praktycznie niczym sie nie rozni. jezeli poziom tluszczu jest duzy to redukuj
Masz poczytaj zanim dowalisz kosmiczne dawki: http://www.sfd.pl/W_obronie_metandienonu.-t13432.html - jeden z lepszych art o mecie. Zmieniony przez - HIRMAN w dniu 2013-10-07 09:58:44
Imo Twój plan jest strasznie przeładowany, tutaj znalazłem dobry art: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czytales ten art Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html tutaj jest wszystko:)
[...] technika i dzwigałeś plecami, biodrami a nie czworogłowymi, nie wiem jaki stosowałeś rozstaw, glębokość lecz mogę się domyślać w takiej sytuacji, kiedyś Antoś dość dobrze w jakimś art. uchwycił sedno sprawy na przykładzie przysiadów Toma Platza dotykać niekoniecznie musisz brodą klatki; wypchnięte uda, łokcie na boki to podstawa pompek na klatkę.
[...] http://www.sfd.pl/-t752315.html Do wywalenia: -serek śmietankowy -serek Pilos -szynka z indyka jeśli jest kupna -warzywa jesz, ale nie wliczasz (wyjątek te które są ujęte w art. Co jedzą ladies) -pierś z kurczaka (chyba ze masz kurczaka od zaprzyjaźnionego rolnika/ babci itp...kupne są kiepskie). Mam nadzieję, ze niczego nie przegapiłam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak w skrocie: spożywaj więcej kalorii niż masz dzienne zapotrzebowanie. Skorzystaj z kalkulatorów dostępnych na SFD : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Do dziennego zapotrzebowania dodaj sobie np. 1000 - 1500 kcal, w zależności jak ci wygodnie, po prostu tak abyś cały czas był na plusie z węglowodanami. I nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem wielkim specjalistą, ale jak dla mnie trochę za mało węgli i tłuszczu Przeczytaj art. autorstwa IneTheEnd http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Jeśli pomoże daj SOG'a autorowi
Mam pytanie odnośnie treningu na maszynach a na standardowych ciężarach. Może ktoś podrzucić jakiegoś art. na ten temat? albo mi odpowiedzieć krótko jaka jest różnica?
Ser za 3zł nawet koło sera nie leżał ogólnie ser mozzarella lepiej wypada polecam art http://potreningu.pl/artykuly/2191/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-mozzarelle Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-09 21:47:36
[...] zdabędziesz masę. trening nie ma zanczenia fbw split push pull góra dół itp byle dopasowany do twojego poziomu wytrenowania polecam pierwszy rrok treningów roniiego art w podeszonych. mc - jest to dość ważne ćwiczenie angażuje niemal całe ciało i daje przyrosty siły, powoduje duzy wyzut testostrenu do oraganizmu. w pracy tez musisz umieć [...]
[...] dieta dział odżywianie progresja liniowa ciężar musisz zwiększac co sesje iść w górę siła = masa regeneracja 8 godz snu twój plan kiepski podział na partie kipski dobór ćwiczeń ale nie rozdmuch**my tego wez co ci dełem poćwicz 6-8 tyg daj znac jak ci idzie trening systematyczny ciagla progresja odpowiednie odzywianie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chcesz przytyć to dałeś w tym jadłospisie za mało kcal. Sprawdź swoje zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do niego na start jakieś 300-500kcal i sprawdź jak będzie reagował na to twój organizm. Pamiętaj by dietę rozłożyć w sposób 20% Białko 30% Tłuszcze 50% Węglowodany. Powodzenia. [...]
[...] klate dawałem .. ale chaotycznie bez planu .. nastepnie przez niecaly rok jechalem splitem... piszac temat na forum ( sfd.pl :D ) i polecono mi abym jechal wyzej wspomnianym artykulem ronie'go począwszy od etapu czwartego .. tak też doszedłem do obecnego stanu. Wyniki siłowe znacznie się polepszyły gdyż zanim zacząłem robić etapy z artykuly to na [...]
[...] szefowe nie polecają, ale nie wiem czy jako dodatek do chleba nie przejdą. Otręby tutaj nie są zalecane, poczytaj sobie w naszej biblii - regulamin działu, tam jest art o otrębach. Ja zrobiłam z pełnioziarnistej mąki żytnej i wieloziarnistej 3 zboża i posypałam pestkami dyni właśnie, a bułeczki będą wieloziarniste - 3 zboża, przy czym tu [...]