art

[...] kolega wyzej dal ci ladny zestaw linkow ktory naprowadzi cie na podstawy. od siebie dorzuce na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Białka wliczasz wszystkie, poczytaj ten art http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

1. liczyłem dzięki https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi trochę ponad 4000 do utrzymania, wiec będe od tego ucinał. 2.Nie mam do tego uzasadnienia, oprócz tego że przeczytałem to z działu podwieszonego. A ty jaki byś proponował rozkład ćwiczeń 3. Stopniowo będe dodawał ćwiczenia i dodatkowe serie 4. [...]

[...] jesteś ektomorfikiem (szczupłym typem), ale wszystko da się nadrobić. Dodatni bilans kaloryczny i powinno być ok. Tu masz dość dobry kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do tego dodajesz 300-500kcal i obserwujesz ciało, tyjesz? ok. nie tyjesz dodajesz kolejne kcal. Najodpowiedniej było by [...]

[...] jakieś węgle. 8. Brzoskwinie wywal, ryżu daj mniej, dodaj źródło białka. 9. Wywal. Oszalałeś z tymi kaloriami i białkiem, tylko sobie szkodzisz. Oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Białko 140g, tłuszcze 80-90g, reszta węgle. Do zapotrzebowania dodaj 300kcal i wrzuć dietę jeszcze raz.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

najgorsze nie jest ale nie na redukcji tu masz art http://www.sfd.pl/Mleko_raz_jeszcze_%3A_bia%C5%82y_zab%C3%B3jca!!-t136414.html zdrowym hmmm zdrowe to jest mleko z cyca od mamy xD

Oblicz swoje zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wtedy dorównaj +300-400 kcal do wyniku i dopasuj węgle , białko i tłuszcze.

Gdyby nie było to ćwiczenie dla początkujących to sądzisz że wylądowało by w temacie " Pierwszy rok treningów" w 2 etapie? Ty się nie martw 3 etapem tylko zacznij ćwiczyć 2 i nie kombinuj

a może czas już obliczyć zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i potem dzielisz procentowo, mozesz skorzystać z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale z reguły trochę zawyża wg mnie.

[...] sera Hollender tak do kuraka, więc co, nie przejmować się tym mlekiem? Mam Łaciate 2%, bo podobno zdrowsze od tych odtłuszczanych syfów. Naprawdę jak kiedyś przeczytałem art o mleku to się za głowę złapałem i pomyślałem "ja chcę żyć" :) Muszę to znaleźć, bo widzę, że mi nie wierzycie. PS. nie wierzę w to, że mleko gromadzi wodę podskórną i [...]

[...] działu znajdujący się w podwieszonych linkach? http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html :-) tu masz odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania. Są artykuły jaką "dietę" stosować (patrz minimum art. Co jedzą ladies - jest tam w tym regulaminie a oprócz tego mnóstwo innych artykułów, które też warto przeczytać jeśli chce [...]

[...] jasna musisz stosowac diete na mase, na rzezbe przyjdzie czas- ale to duuuzo pozniej:) A co najwazniejsze dla Ciebie- wylicz sobie tu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do tego zapotrzebowania dodaj jakies 500kcl i bedziesz rosl:) Jak zauwazysz ze w tluszcz idzie to obetnij z tych [...]

To nie jest dieta tylko głodówka, oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 na start i do tego ułóż dietę: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

WykrzykTM twoje wypowiedzi zmuszają mnie do pogrzebania w internecie. Art. o "szkodliwych" bananach - http://potreningu.pl/diety/artykuly/1428/banan-po-treningu-czemu-nie "Banany dostarczają większości potrzebnych dla zdrowia minerałów: wapnia, fosforu, fluoru, magnezu , oraz witamin C, B1, B2, B12, A, E." " Banan jest genialną przekąską zaraz [...]

skoro aż tyle napisaleś... to też wypada się nieźle rozpisać, a więc... fatalnie. a jesli będziesz mial ochotę zapytać dlaczego to spójrz na ankietę ktorą wypełniłeś i jej wzór, poszukaj pierwszego lepszego dobrego art. o treningu, jakis średni plan i porownaj.

[...] - dla Was mitem jest to, że częstsze wizyty w WC są objawem nakręconego metabo? z iloma ludźmi bym nie rozmawiał to odpowiadają zawsze jednoznacznie, że jak się nakręci metabolizm to częściej się lata do kibla i twierdzą to zarówno zawodnicy/zawodniczki jak i trenerzy personalni, z kolei na potreningu był nawet art o tym i że to niby kolejny mit

gdzieś miałem też art Poliquina o sprintach właśnie... o, mam: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1007/Three_Superb_Sprint_Interval_Workouts_To_Achieve_Y.aspx i ktoś jeszcze mądry pisał o tym, że cardio powoduje problemy ze stawami, bo w pierwszej kolejności pozbywamy się włókien wolnokurczliwych w dwugłowych co [...]