arnoldki czy wyciskanie sztangielek

[...] w lezeniu dzien 2 barki + biceps + przedramie 2 serie rozgrzewkowe: wyciskanie sztangi w siadzie uginanie chwyt mlotkowy hantle stojac wyciskanie sztangielek - arnoldki 3x6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x6 superseria: 3x uginanie ramion ze sztanga czesciowe 21 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 8 superseria: 3x [...]

[...] 10,8,6,8 4. prostowanie rak przy wyciagu siedzac czwartek: barki+ przedramiona 1. wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 2. unoszenie sztangielek bokiem siedzac 10,8,6,8 3. arnoldki 10,8,6,8 przedramiona 1. uginanie nadgarstkow ze sztanga 3X15 2.obracanie przedramion ze sztangielkami 3X15 Nie wiem jeszcze czy w piatek robic klate i biceps bo na [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]

[...] kolejność. A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - podciąganie szeroko (proszę o pomoc w doborze ilości serii i powtórzeń) Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - arnoldki?? (muszę coś urozmaicić - zostawić czy wywalić?) 2s Biceps: - podciąganie chwytem młotkowym??? Triceps: - Pompki na poręczach (bez pochylania się do przodu) 2s B [...]

Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan i pytanie czy może być?:P Poniedziałek Barki 1. Arnoldki (10-10-10-10) 2. Unoszenie sztangielek bokiem (12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (12-10-10) 4. Szrugsy (15-15-15) Łydki 1. Wspięcia na palach stojąc (15-15-15-15) Czwartek Klata 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Witam mam zamiar wrócic do cwiczeń na siłowni. Cwiczyłem już wcześniej ok.3 lata ale przez ostatnie 2 lata miałem przerwę Ułożyłem plan na masę który daję do oceny lub ewentualnej poprawy: Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wtorek biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

[...] 10-8-6 Triceps: - wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3 serie 10-8-6 - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie 10-8-6 Barki: - wyciskanei sztangielek (arnoldki) 3 serie 10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 serie 10-8-6 Nogi: - wspiecia na lydki na maszynie 3 serie 10-8-6 - prostowanie nog na maszynie siedzac 3 [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]

[...] doradzic mi czy co jeszcze mozna wykonywać bez maszyny, mając jedynie obciążenia i gryfy na nogi:) Piątek Barki, przedramie, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -arnoldki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem 4s -uginanie nadgarstkow ze sztanga pod i nachwytem max Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Nie za dużo ćwiczeń? Proszę o [...]

[...] na barkach Syzyfki Prostowanie nog w siadze martwy ciag na prostych nogach Wspiecia na palce. Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie. Unoszenie sztangielek bokiem w gore arnoldki podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. PLecy:Martwy ciag podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem podciaganie na [...]

Czy ma znaczenie to, ze moj poprzedni plan tez byl klata+triceps, plecy+ biceps, barki, nogi, w te same dni? Chodzi mi o to, czy miesie sie mogly do tego przyzwyczaic ? Klata triceps Pompki max powtorzen, 3 serie. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6-8, 4 serie. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-8, 4 [...]

[...] siedząc, podchwyt, z supinacją nadgarstka 4x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 4x6 - martwy ciąg, na prostych nogach 3x10 - wspięcia na palce 4x10 PIĄTEK: - arnoldki 4x15 - unoszenie ramion w przód, ze sztangą 2x15 - unoszenie ramion w bok, ze sztangielkami 3x15 - przysiady ze sztangą, trzymaną na barkach 3x6 SOBOTA: - wznosy nóg [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Oto mój plan: Poniedziałek - klatka i bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w poziomie - 4 serie. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej - 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie 4. Rozpiętki - 3 serie. bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem - 3 serie 2. Młotki hantlami - 3 serie. 3. Uginanie ramion w [...]

[...] przysiad x4 wypychanie ciężaru na suwnicy x3 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x4 pompki na poręczach x3 Push II wyciskanie sztangi x4 rozpiętki x3 przysiad hack x3 arnoldki x2 wyciskanie francuskie hantli x2 Pull I wiosłowanie podwytem x3 przyciąganie wyciągu górnego oburącz x3 uginanie nóg leżąc x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam, zakupilem plan dietetyczny i treningowy z internetu i chcialbym zebyscie ocenili plan bo mi sie wydaje ze nie jest do konca dobry Pon Pull -Martwy 5s 8/6/6/4/4 -wioslo hantla 4s 8/8/7/6 -przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem wasko 4s 12/10/10/8 -wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3s 12/12/12 -zginanie przedramion waskim chwytem [...]

[...] ze sztangą - 2 serie B: 1.NOGI - przysiad ze sztangą na plecach - 3 serie 2.PLECY - wiosło jednorącz - 3 serie 3.KLATKA - wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie 4.BARKI - arnoldki - 3 serie 5.TRICEPS - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 2 serie 6.BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami - 2 serie I mam pare pytań odnośnie FBW, chciałbym [...]

Witam. Proszę o opinie na temat tego planu. Proszę o konstruktywną krytykę :) Chyba, że nie wytrzymacie to się wyżyjcie }:-( Poniedziałek (klatka + naramienne + brzuch) 1.Orbitrek – 15min 2.Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (15,12,10,8,6) 3.Klatka – Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) 4.Klatka – Wyciskanie sztangi na [...]

Witam czy trening jest dobry? Czy moze jednak nie i jest cos do zmiany? Tydzień 1 Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) (Pref. Pull 1) x Push 2 Nogi x ======================================= Tydzień 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) (Pref. Push 1) x Pull 2 Nogi x ======================================= Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4s [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]