apokalipsa

Parcha fbw-i to takie ze znaczną objętością, w tygodnie natomiast w które będziesz mógł trenować 4 razy w tygodniu poprostu dajesz trzeci trening taki sam lecz rozbity na dwie części Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-02 17:17:45

przy dobrej technice, nie za dużym obciażeniu tył "pali jak diabli" jw. Możesz też spróbować unoszenie jednorącz w podparciu. Bardziej izolowane ale przy opanowaniu techniki "pali jak diabli" ;-)

[...] zresetować i stopniowo sie wspinać- nie mysląc o tym czy jesteś aktualnie słabszy czy silniejszy- a dodajesz je w dwóch pierwszych ćwiczeniach, trzecie może być stałym ciężarem w pierwszym ćw. najwięcej serii i najmniej powt. np. 5-6*6-5 w drugim może być standardowo 4*8 w trzecim 2-3*10-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:04:11

[...] miedzy seriami, dopiero jak czuje że dam rade to dokładam obciążenia) 3.czy w unoszeniu ramion bokiem/ w przód można stosować ruch niepełny ale z większym ciężarem np do kąta 45 stopni do ciała. trochę lepiej czuję zmęczenie barków po takich ruchach skróconych z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-20 19:48:50

ziyi jasne że możesz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-20 19:51:53

do apokalipsa - ale korzytsniej dla klatki bedzie w pon przy barkach na 80% wypoczetych, czy we wtorek po ciezkim poniedzialkowym treningu nog?

[...] zawsze;-) jednakże myslę, ze mnie powinno być źle- taki system jaki z konieczności musisz zastosować jest w pewnym stopniu"niewygodny" jednakże do przyjęcia i do osiagnięcia dobrych efektów też napewno może prowadzić- b. dobra dieta, wlaściwy dobór i stopniowanie obciążeń i będzie ok. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-07 16:41:13

[...] split, grupa raz w tygodniu więc i powinno być- aby dawało efekt właściwy- podobnie. dlatego też układaliśmy gruopy na przemian aby nie kolidowały ze sobą, tak aby zapewnić właściwą regenerację. tutaj lepiej pomoże właśnie to stopniowe zwiększanie ciezarów. o reszcie już mówiliśmy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-07 19:41:05

dzieki apokalipsa.Czyli każdy cykl jaki zaczynam to powinien rozpoczynać się od lekkich ciężarów a później coraz większa intensywność?

[...] prowadzić mogą obydwie formy a drugie kształtujemy jakimkolwiek podciąganiem jeśli zaś chodzi o połaczenie -drążek, wiosłowanie i drążek, mc to można to z powodzeniem robić, jednakże jesli celem jest wytrzymałośc na drążku jako cel niejako jedyny to na tym należy sie skoncentrować. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-15 20:39:19

Apokalipsa no właśnie zrobiłem ostatnio taki trening na czworogłowy uda z większą ilością serii tzn.4x przysiady,4x wykroki i masakra zakwasy były:) Mogę dodać jeszcze prostowanie nóg na prasce:) To dodać??

apokalipsa, napisz mi jeszcze, czy lepiej mc wykonywać na początku czy końcu?? do tej pory był na 1 miejscu w treningu pleców, ale od czasu do czasu odczuwałem bóle. Sam nie wiem czy mięśni czy kręgosłupa, mimo, że nie targałem dużych ciężarów, a technika była zawsze dobra. Myślałem o wstawieniu mc na końcu, ze względu na to, że mięśnie będą już [...]

apokalipsa - żeby już wykończyć temat%-)chciałbym się ciebie zapytać, czy robiąc mc należy po każdym powtórzeniu odłożyć ciężar, czy jednak ciągnąć bez odkładania. Czytałem już mnóstwo opinni na ten temat i sam nie wiem która opcja jest poprawna. I jeszcze czy przy prostowaniu pleców należy ściągać łopatki:-?, i na koniec plan do oceny :-) 1. [...]

[...] powt. w każdym ćwiczeniu bo zaczynasz od stałej i nie za bardzo jest sens robić później inaczej, np. 1. Drążek nachwyt 5*6 powtórzeń z ciężarem (w tej chwili na masie zrobię max 10) 2. Wiosłowanie nachwytem 4*8 3. wyciąg górny podchwytem albo dolny 3*12 4. MC 5*6 5. szrugsy hantlami 4*10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-16 20:47:30

apokalipsa - wielkie dzięki za pomoc, tylko jeszcze napisz mi jak możesz, czy pod koniec ruchu w mc tzn przy prostowaniu pleców należy ściągać łopatki :-? NiggaR - Dextera jacksona :) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-01-16 21:13:20

krakrakra ronie220 ma rację, lecz francuskie wyc.- leżac szczególnie- wykonane w sposób nie za bardzo izolowany są też wspaniałym narzędziem w rozbudowie tricepsów Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-25 19:59:05

Czy po 3 latach splitu i zrobienia oczekiwanej masy FBW 3x tydzień starczy do jej UTRZYMANIA? Pytałem kiedyś o to mniej konkretnie, apokalipsa odpowiedział, że trzeba robić "solidne podstawy". Czy FBW 3x tydzień (8-12 powt., po 4s na partie duże po 3s na mniejsze) to "solidne podstawy"?

xedos09 rozkład byłby dobry gdyby pozostawić przy plecach tylko tył barków a resztę przenieść do rąk. zdaje się też, ze nie uwzględniłeś m. brzucha. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-02 16:26:22

apokalipsa - dzieki ;) Ty to jesteś ogarniety chłop ;) lap soga

TEN TEMAT jest od pojedynczych pytań To było pojedyncze pytanie %-) Zapytałem tylko czy progress jest dobrze rozłożony %-) To wpadnij do mojego tematu bo mnie zaniedbał Roni a od jutra chce zacząć trening i mam mętlik nadal. Proszę :-)