Workis Dzięki ten artykuł jest świetny ! Będe robił podstawowe 5x5 ! Apokalipsa Nie wypełniłem ankiety lecz ten plan jest planem który wysłałem wam w celu sprawdzenia. Obecnie od 12 miesięcy robię masówke. Podstawowy plan, ten sam ciężar 12,10,8 po 3 ćwiczenia na partie, włączony drążek oraz pompki na poręczach. CAŁE CIAŁO. :) A chciałbym zrobić [...]
Jakie sa Twoje aktualne wyniki silowe? Bo rzeczywiscie, jak zaznaczyl Apokalipsa, moze okazac sie ze trening ukierunkowany stricte na sile nie bedzie na Twoim etapie zaawansowania niezbedny, moze sie bowiem okazac ze wystarczy proste wyeliminowanie bledow, czy to w treningu, czy w diecie.
Apokalipsa Twoja podpowiedź świetnie się sprawdziła. Byłem zadowolony z pompy w środkowej części klatki %-) ronie220 świetny plan. Już czuję jak klata rośnie. Nie mogę się doczekać do przetestowania. %-) Szczególnie tego ćwiczenia ze ściskaniem talerzy. 8-) Nigdzie nie natknąłem się na ten wariant. Jestem pewny, że klatka dostanie porządny [...]
[...] sie do tego podchodzi- nie chce mi sie wytykać kardynalnych błędów; np. wyc. francuskie na 4 powt. to pewna droga do kontuzji, zresztą jest tego duuuużo więcej- od źle dobranych ćw. do nieodpowiedniej częstotliwości. zresztą ankieta pokaże czy wogóle tego typuu program jest Ci potrzebny... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-22 19:15:20
[...] trochę mało intensywny- szczególnie w drugim rozkłazie, ale rozumiem, ze dzielisz wobec tego na trening ciężki-lekki. myslę jednak, ze w tego typu planach 5-6 serii to taki średni wynik, a nie 3... na klatkę masz 2 ćwiczenia więc odpowiednio rozłóż intensywność aby z kolei nie przesadzić... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-22 19:28:03
zawsze miałeś pewną- czy taką- dysproporcje nóg? powiekszyła se ona, pomniejszyła w ostanim czasie- czy trenowałeś nopgi tylko w samych podstawach, a inne grupy bardziej intensywnie w tym czasie? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-22 20:09:28
ale tu nie chodzi o to abyś rozumiał- tylko abyś odpowiedział na pytanie tak jak zostało ono zadane. a wobec braku chęci współpracy pozostawiam tą sprawę Ballomus-owi Pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-22 20:33:41
[...] trenujesz je mocniej a efekty słabsze a tymczasem warto spróbować czy właśnie ów trening na podstawach- choćby z wiekszą częstotliwością- nioe przysłuży sioę lepiej do ich rozwoju ew. odwrotnie- trenuing bardziej objętościowy ud przyczyni sie wiecej do poprawy ich kształtów a mniej masy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-22 20:45:35
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
Witam Staz 2006-2008 potem przerwa, 3 miesiace FBW i teraz plan laczony bede robil, najpierw podam podstawowe informacje nastepnie plan treningowy, ktory prosze poprawic jezeli bedzie potrzeba wiek 23 wzrost 187 waga 94 klatka 116 pas 94-97 biceps tylko 38 dodam ze mam problem z lordoza takze cwiczen typu martwy nie robie... Poniedzialek: Klatka [...]
[...] interwały właściwie dostosowane i wykonane. dieta też musi być dostatecznie dobrze dobrana a i trening siłowy spełnia b. ważna rolę także i w tej kwestii- szczególnie ćieżko wykonane ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg. mam więc nadzieję, ze tego przede wszystkim nie zaniedbujesz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-26 16:33:42
[...] wypięta, pomóc w tym może wąski uchwyt sztangi ze skierowaniem łokci w dół, ułożeniem sztangi stabilnie nie na szyi lecz na konstrukcji kostnej i okalających ją mięśniach czworobocznych i tylniego barku rozstaw nóg to minimum na szerokość barków ze stopami skietowanymi trochę na zewnątrz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-26 16:43:54
może być np. tak; -wyc. gł. w dół -wyc. ściskający lekko zw górę -dipsy -wyc. sztangi lub szt-ek lekko w górę albo brama pod odpowiednim kątem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-28 16:57:35
"jesli masz slabe miesnie naramienne to rob uginania na nadgarstek" :)) rob tak jak pisze apokalipsa, a na bank bedzie dobrze - skup sie na tym, zeby ruch podciagania wychodzil bardziej od najszerszego, a nie od bicepsa pzdR'
[...] dość prostą zasadę stopniowania- nie dokładnie w sensie lekko-ciężko- intensywności. układamy trening w ten sposób, że dajjemy 2-3 ćwiczenia na grupę mięśniową najcięższe i lżejsze, i tak wykonujemy trening A a następnie w treningu B odwracamy kolejność. spróbuj coś na ten wzór ułozyć... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-03 20:18:19
[...] oczywiście układając dobry plan treningowy- typ act albo fbw potem możesz zaczynać także b. spokojnie- np. od 40-50% CR przed przerwą oczywiście pamiętając by rteż b. wolno zwiekszać obciązenia- myslę, ze nie więcej niż o 5% na każdym treningu teraz ułóż plan i daj propozycję a ocenimy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-04 19:50:43
wypełnij ankietę- dla ulatwienia jesli pamiętasz wklej wyniki ze szczytu formy- z aktualnymi danymi. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-04 20:18:04
planu A nawet nie poczujesz a przy planie B umrzesz w butach- tak to świetnie rozłożyłeś%-) ponadto troszku jednak dziwny jest plan Twojej diety- z 4g. białka i symbolicznej ilości węgl raczej trudno będzie o masę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-05 20:05:43
wrzucam Ci b. przydatny link do poczytania; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html bo trudno objasniac właściwie podstawowe rzeczy po wiele, wiele razy... po dogłębniejszym zapoznaniu sie możesz wkleić kolejną propozycję Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-05 20:12:08
ale co jest dokładnie celem -odbudowanie siły? masy? czy tego i tego? jeśli siły to powrót do "źródeł trójbojowych" jesli masy to trening bardziej kulturystyczny ten właściwie mógłby być czymś pośrednim pod warunkiem dostosowania ilości serii, powt, obciążeń... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-05 20:47:19
[...] kwestii odzywiania bo myslę, ze po mma mógłbyś być wykończony -powiedzmy- do pierwszego dobrego posiłku i dobrej porcji snu... to przecież tylko właściwie kwestiia uzupełnienia składników pokarmowych i ich przystosowania wiecj dla uzupełnienia energii niżli dla odbudowy zuzytych komórek Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-07 20:04:52
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
