apokalipsa

Na plecy ciągle kombinuje z ćwiczeniami. Apokalipsa a co sądzisz o podciąganiu się chwytem młotkowym do klatki? Które mięśnie najbardziej są angażowane?

oskar117 a Ty nie wiesz -choc bywasz w dziale TRENING- że ja jak mogę odradzam stosowanie dopingu karol003 i Tobie wlaśnie szczerze odradzam; a jesli chgodzi o pomoc w ulożeniu planu to powiem- niestety z przykrością- że nie poftygowales sie nawet w wypelnieniu profilu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-28 20:11:25

a co sądzisz o podciąganiu się chwytem młotkowym do klatki jest b. dobre, ale sa z nim wieksze problemy jesli chodzi o techniczne aspekty wykonania, jesli uda Ci sie zaangażowac m,. najszersze w odpowiedni sposób to jak najbardziej można a... nie chcesz sprobowac mojej metody? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-28 20:40:46

[...] tu widzial jakis błąd i wrzuciłbym 5*5, natomiast podciaganie na drożaku może pozostać 5*10 P.S. Mógłbyś mi wyjaśnić skąd takie rozstawienie np: wiosło 5x15. I czy w treningu B plecy nie dostaną za mocno ? myślę,ze plecy w treningu B moga dostać trochę, jednak powinny bez problemu wytrzymać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-28 21:05:15

@apokalipsa okej spoko wybacz roztargnienie :D

Wiesz to co Puma wkleja na forum czytałem na stronach zagranicznych tylko on to tłumaczy i delikatnie dytuję pod siebię więc nie jest jakimś guru. Jedyni którzy na tym forum coś potrafią to Wodyn,Apokalipsa i Krzychu, bo kopiować każdy potrafi...

odświeżam zwracam sie serdecznie do Ciebie Apokalipsa . napisałem coś takiego pod siebie . pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 4x 8/8/6/4 wyciskanie hantli skos / dół 3x 8/8/6 rozpiętki + pompki + bramka 2x 12 uginanie podchwytem sztangi 4x 8/8/6/4 uginanie młotkowe 3x10 modlitewnik na maszynie + bramka 3x10 wt nogi [...]

apokalipsa Dzięki wielkie, naprawdę super, łap soga Jeszcze odnośnie poniedziałku: lecieć -> 1 - seria łączona (wiosło + powerszrugs)? -> 2 > 3?? 60thplace popieram aczkolwiek i to i to ma bd znaczenie, spoko trening robię zawsze ze stoperem, wszystkiego pilnuję;p Zmieniony przez - karol003 w dniu 2010-01-30 22:06:43

Hubert dzięki za pomoc, widzę dobrze tyrasz nóżki. Sog za pomoc. Apokalipsa a mógł byś mi rozpisać porządnie ten plan bo już się gubię i myślę że 26 serii na nogi to trochę za dużo :) Co do Pumy, nie znam go ale to co napisałem słyszałem od 2 moderatorów tego forum więc nie wiem jak jest, myślę że kiedyś się przekonam jak użyczy mi pomocy. [...]

Dobra plan ułożyłem tak jak mówisz apokalipsa, więc poprawić chyba trochę trzeba nogi? Przejrzyj cały plan i ocen go. Pozdrawiam! Poniedziałek: Nogi: przysiady tylnie 5*12-6 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w suadzie 3x 12-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x max Wspięcia na suwnicy 3x max [...]

apokalipsa sorry,że nie na temat ,ale bez saa doszedłeś do tego co masz w profilu ?

Tak jak radził apokalipsa, ok 5% co trening. W ten sposób w piątym tygodniu przekroczysz swój maks dla 5 powtórzeń.

nawet nie masz wypełnionego profilu... a co dopiero mówic o ankiecie- jak można wobec tego Ci pomóc? ponadto jaki to FBW w ktorym masz bezsensowne- w tym programie- ćwiczenia izolujace Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-02 21:08:33

Apokalipsa zgadzam się z tym co napisałeś w 90%. Ciężko jest zrobić ćwiczenie w 100% dokladnie z wielkim ciężarem.Wiekszosc z was nie podniesie tego co ja w taki sposob.

[...] mniarę jedna pore treningów bo może byc trudniej utrzymac pewien "reżim" niżby się chodzilo na siłownię warto byłoby tutaj przeanalizować wszelkie za i przeciw w oparciu o znajomość siebie jak i wrzelkich zależności zewnętrznych. a czy zapał Ci pozostanie to tego nie można wiedzieć Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-06 20:17:03

nie spodziewałem się,że ktos mi jednoznacznie odpowie na pytanie postawione w pierszym poście. Zrobiłem właśnie tak jak napisał Apokalipsa i wyszło mi, że powinienem chodzić dalej na siłownie. Dzięki za pomoc

A Ty cwiczysz jedenascie lat i zaproponowales podzial nogi z barkami, ktory jest bardzo niefortunny. Poza tym zauwaz, ze laczac plecy+tric, nogi+barki, klatka+bic, triceps pracuje trzy razy w tygodniu, co moze byc troche za duzo. Zobacz dwa posty wyzej. Apokalipsa podal bardzo dobry rozklad.

Apokalipsa a czy połączenie klatki i pleców nie obciąży za bardzo organizmu, to są dwie duże partie.Czy w tym połączeniu które zaproponowałeś zostawić swoje ćwiczenia,czy muszę wszystko zmienić , jestem po pierwszym tygodniu tego planu i ćwiczenia bardzo mi pasują , po każdym treningu mam zakwasy, nawet po barkach pierwszy raz. Do Chiny dlaczego [...]

"jontek8" piramidę w wyciskaniu robię od kilku miechów, siła idzie masakrycznie. "apokalipsa" zapomniałem o ankiecie bo na szybko zakładałem nowy temat ;p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mlody0.7 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 lat (24.01.1995) WZROST: 197 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lat z [...]

jak już dajesz plan do oceny to rozpisuj ćwiczenia jak należy! w planie A zamiast szrugsów dalbym np; -zarzut z kolan 3*5-8 plan B jest tak slaby, ze nie oceniam go nawet ...a i nie wrzucaj niczego po jednej serii.- bo czemu to służy? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-07 18:06:27