apokalipsa

[...] 8-6-4-3 wioslowanie hantla 8-6-4-3 sciaganie drazka wyciagu górnego 3x5 niedziela nogi przysiady ze sztanga 8-6-4-3 prostownie na maszynie 8-6-4-3 uginanie w lezeniu 3x5 lydki na maszynie 20-20-20-20 jak cos zle to muw chiaslbym jeszcze aby plan poprawili tez głowni prowadzacy np apokalipsa jakby to bylo mozxliwe thx za odpowiedzi i pozdrawiam

Dodaj podciaganie do plecow chyba ze nie masz mozliwosci i cos na wewnetrzne ud jeszcze. Poza tym to jako tako moze byc. Zerknij se na stronke gdzie apokalipsa sprawdza plany i popatrz co i jak.

[...] dolny- do klatki 3s 10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 Barki+ręce Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 10-8 Uginanie ramion sztangą 4s 10-8 Francuz leżąc 4s 10-8 uginanie o kolano 4s 12 prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-25 21:13:07 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-25 21:14:48

aha... widziałem go przecież już kiedyś jeśli ten to może być; wlaśnie u osoby ktora miałaby problem w zastosowaniu obciązeń. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-25 21:22:07

[...] da to cóż... ważna jest także długośc cyklu bo im dłuższa tym mozna sobie pozwolić na mniejsze dawki- rozciąga sie to w czasie i można gdy sie zdarzy jakis mały doplyw $ taki cykl kontynuować. jak widać kombinacji może być wiele- ograniczeniem jest tylko"nieograniczona" fantazja Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-26 12:31:21

[...] dniem przerwy, więc tutaj pon/śr/piąt sa niejako obligatoryjne. i szczerze mówiąc widzialbym raczej 3-4 krotkie treningi w formie splitu niże 3 dluzsze w formie fbw wypelnij- bo tak na dobrą sprawę nie wiadomo nic; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-26 13:33:58

[...] wliczaj do okresu brania kreatyny bo sa z tego punktu widzenia nieistotne, jesli przerwa -ogolna- wynosila juz z 5-6 tygodni to jesli nie bedziesz już nigdzie wyjeżdzal, jesli bedziesz sumiennie i rozsądnie trenowal i odżywiał sie, to w takiej sytuacji bedziesz mogl zaczynac suplementacje. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-26 13:44:46

[...] mistrzowski na rowni z tym; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i z tym; http://www.sfd.pl/%2A%2A%2APRZECZYTAJ_ALBO_BAN_-_CZYLI_NAJWA%C5%BCNIEJSZE_TEMATY_DZIA%C5%82U%2A%2A%2A-t284368.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-26 14:41:02 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-26 14:41:33

poprostu niepodpasił mi ten trening . apokalipsa pomozesz?:( zalezy mi na spaleniu brzucha i boczkuw i starac sie nie zmienic swoich rozmiarow na mniejsze;)

a klatka zbicem plecy z tricem mogloby byc? a wlasnie powturzenia chyba sa dobre ponizej 6 jest na siłe moze apokalipsa sie wypowie??? albo ktos jeszcze

[...] rozklad może być- choc dalbym jednak przerwę na środę i we czwartek nieco na świeżo zaczałbym od plecow, ktore jakby nie bylo są jednym z najwiekszych obszarow. resztę sprawdzę przy wolnej chwilce; spytam tylko czy ów program rózni sie od poprzedniego- bo nie wiem jak wcześniej trenowaleś? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-27 20:12:42

jeśli chcesz troszku "niekonwencjonalnie" podejść do sprawy to może zainteresuj się E4 Pumy już Ci podeśle katalog gdzie go znajdziesz; http://www.sfd.pl/EKSPERYMENTY_TRENINGOWE_-_KATALOG_ZBIORCZY-t450976.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-27 20:32:15

Prosze bardzo; lepszej pomocy - jak zrob to sam- nie znajdziesz. a tutaj masz wszystko co niezbedne http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-27 20:34:51

[...] kalorii niz wygladaloby to z wyliczeń, nawet pewnych doświadczeń i stopniowe zwiększanie tego stanu; faktycznie mozna stracić troche czasu na rozeznanie ale warto. sa także inne narzędzia -zarowno związane z dietą jak i z treningiem/roznego typu no i gen czy szczęście tez jest nieodzowne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-27 20:52:07

no to ok. choc jest to tylko jeden z czynników wpływających na dobór metody trenngowej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-27 20:54:34

witaminy, minerały, omega3 rano do sniadania zma wieczorem przed snem a bcaa przed i po treningu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-27 20:55:54

albo orotan i chelat magnezowy; też dobrze wchodzi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-27 22:10:23

Apokalipsa rozwin sie troche;P Troche o mnie wiec 186 cm wzrostu ,105 kg wagi ,24 lata cwicze od dawna ale niestety z przerwami:(

minimum 4 tygodnie, przerwa tak długa jaki był cykl wcale nie jest konieczna- wyobraz sobie tzw. długą suplemantacje i rowną temu cyklowi przerwę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-27 22:27:44

kretfr Ty nie badz taki madry tam apokalipsa 2 miesiace temu dawalem plan do poprawy Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2009-07-27 22:32:01