fbw do oceny..

Cel wieksza masa miesniowa+pozbycie sie tluszczu..
Cly cykl u mnie trwa 6 tyg trenuje tak ze przez 2 tyg zakres 12-10 pow,nastepne 2 tyg zakres 10-8 pow i ostatnie 2 tyg 8-6pow..

Trening A
Nogi-przysiady ze sztanga 3 s
Plecy-wioslowanie sztanga w opadzie 3 s
Klatka-pompki(brak lawki) 3 serie do bolu
Barki-military press(wyciskanie przed glowa) 3s
Biceps-uginanie ze sztanga 2s
Triceps-pompki tylem 2 s

Trening B
Nogi+plecy-martwy ciag 3s
Klatka-pompki z nogami na podwyzszeniu 3 s do bolu
Barki-wyciskanie hantli 3 s
Biceps-uginanie hantli chwytem mlotkowym 2 s
Triceps-francusie wyciskanie sztangi zza glowy 2 s

Staram sie cwiczyc 3 razy w tyg ale nie zawsze jest czas wiec czasami 2 razy naprzemian zawsze raz trening A raz B ...Split jak narazie nie wchodzi w gre bo nie mam jak zaplanowac zeby zawsze cwiczyc pon sr pt cwicze w rozne dni wiec mysle ze fbw dla mnie jest najlepsze..Wogule podoba mi sie ten trening prosze o ocene..

?

przy odpowiednio rozlożonym splicie latwiej jest manewrować- przy fbw wlaściwie jest wymóg aby trening był przedzielany dniem przerwy, więc tutaj pon/śr/piąt sa niejako obligatoryjne.

i szczerze mówiąc widzialbym raczej 3-4 krotkie treningi w formie splitu niże 3 dluzsze w formie fbw

wypelnij- bo tak na dobrą sprawę nie wiadomo nic;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-26 13:33:58

Zawsze musi byc 1 dzien przerwy miedzy treningami?Ja wlasnie slyszalem,ze fbw moza rodzielic jak sie chce grunt zeby bylo 2-3 razy w tyg...Ja mam tak ze czasami 2-3 dni sa przerwy miedzy treningami

...chodziło o minimum 1 dzeń

No to wlasnie o to mi chodzi,ze mam przerwe od1do 3 dni wiec fbw dla mnie jest najbardziej odpowiednie.

no to ok.

choc jest to tylko jeden z czynników wpływających na dobór metody trenngowej.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-27 20:54:34

Apokalipsa rozwin sie troche;P

Troche o mnie wiec 186 cm wzrostu ,105 kg wagi ,24 lata cwicze od dawna ale niestety z przerwami:(

ale jak...

chcesz trenowac systemem fbw a tu nie ma jakichs zawiłości

cóz więc mogę jeszce napisać;
abys dodał brzuch
i w mc nie traktował tego jabys za jednym zamachem docelowo trenowąl nogi i plecy[bo w tym sensie trenujesz tylko plecy]

Tylko ze jak robisz przysiad w martwym to nogi tez pracuja :)

a przy klatce baki i tricepsy i analogicznie przy każdej z dużych grup...ale cóż z tego