apokalipsa

. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-11 19:39:46

[...] oburącz 4 x12 -podchwytem jw. Ad.6 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,10 Fronty 4 x 12 - a co to? Wyprosty nóg w siadzie 3 x 10 Wyprosty nóg ( w dróga stronę) 3 x 10 -chyba uginanie nóg Łydki: - Wspięcia ze sztangą na barkach 4 x 20 - Wspięcie bez obciążenia 2 x Max Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-11 19:09:09

apokalipsa a sugerował bys moze co jeszcze mogłoby mi pomoc w zdobyciu masy, bo moim głownym celem jest masa.

jeżeli chcesz zadbac tylko o podstawowe suple to co napisałes wystarczy. jesli interesuje cię jeszcze wspomaganie o ktore pytasz to bcaa jak i tauryne można dodać. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-11 18:57:06

Ale mysle zeby sobie przed snem brac to białeczko , bo jakos na noc nigdy nie mam ochoty zjesc twarog, a w bulku bede miec tez ww... apokalipsa wiec proponujesz cos takiego hp + storm i reszta supli j/w ?

Apokalipsa Triceps - dipsy Biceps - drazek podchwyt Brzuch na koniec treningu a lydki chyba odpuszcza DOrzucic unoszenie tulowia z opadu czy to co przy przysiadach dostana prostowniki wystarczy ?

jabi co on napisale bo apokalipsa usunal jego wypowiedz

[...] minimalnie :) Milosu, zastanawiam się nad tym i nie rozumiem co miales na mysli? żadnego bowiem faktu nie znajduje na potwierdzenie takiej tezy, a kto wie czy nie przeciwnie... w każdym razie wiadomio, ze kreatyna z Olimpu jest jak 'złoto najwyższej próby" używając pewnego porównania Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-11 17:09:20

redhand -specjalnie ci je wrzuciłem, jest proste do wykonania dziala na specyficzne obszary, ktore poruszyc jest w inny sposób trudno, np. szrugsy działaja na nieco wyżej położone obszary a zwykłe wiosłowania na niżej położone Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-11 16:21:49

Apokalipsa mam jeszcze jedno pytanie czy mogę zastąpić yates rows jakims innym ćwiczeniem?? jeśli tak to jakim??dziekuję jeszcze raz sok poszedł anyway:)

apokalipsa czy podciaganie podchwytem na szerokosc barkó jest równei skuteczne jezeli chodzi o szeroosc pleców co nachwytem szeroko?

w takim ukladzie zmieniłbym na drązek. albo na wiosłowanie jednorącz hantelką- wtedy druga ręką opierasz sie o ławeczke i jeśli bedziesz dobrze wykonywał to ćw. w dobrej pozycji ciała to odciążysz nieco kręgosłup.. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-10 19:38:26

DZIĘKUJĘ APOKALIPSA!!

ja robie takie cwiczenia jak napisał apokalipsa 2 pierwsze robie w 3 superseriach i na końcu daje coś na skośne. I jest bardzo dobrze

dodam może jeszcze, że do owych proponowanych cwiczeń nieodzowne będa ćwiczenia pomocnicze; ale o tym juz w dziale odpowiednim podpowiedzą. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 19:48:56

[...] cos bym wrzucicił z podstawowych ćwiczeń. uginanie ram. stojąc, czacholamacz a takze nie rozdzielałbym mc i przysiadow, ew. na jednym treningu mc a na kolejnym yates row. XbusekX twojego juz tu nie poprawiam bo masz w innym temacie- ogolnie za dużo cos tych tematów ostatnio ząlozyłeś Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 19:37:37

[...] klatki z wyciągu górnego - 2*12 - martwy ciąg 4x12=10-10-8 Triceps : - prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - 4*12(10)(10)8 - progresja - francuskie wyciskanie hantla - 4*12(10)(10)(10) - progresja co do ostatniego pytania to w jakims poście już ci odpowiedzialem. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 19:34:00

dzieki apokalipsa, ale testowalem tą diete z warzywami tez prawie pol roku i nie widzialem zadnej poprawy i zdaje sobie sprawe ze mimo wszystko bez warzyw i owocow sie nie obejdzie, myslalem o odzywce bogatej w witaminy, a od jakiegos czasu cwicze systemem 4 dniowym i wiem ze moj organizm potrzebuje jeszcze wiecej kalorii.. Pozdr. :/

[...] wyciąg dolny na yates row, a uginanie na wspięcia na palce. a trzeci wykasuj, tzn,. wykonuj naprzemiennie treningi A i B. aha... i brzuch raczej bez obciążenia, chyba, ze allahy, ale nie spięcia czy skłony. i nie po jednej ale conajmniej dwie serie. mam nadzieję, ze wszystko juz rozumiesz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 17:27:16

apokalipsa 4 razy w tygodniu ćwiczę już od kilku miesięcy po prostu mam problemy z ułożeniem planu 3 dniowego na te wszystkie partie i żebym mógł przećwiczyć każdą partię tak intensywnie jak to robię teraz.. dziekuję za wypowiedż