apokalipsa

Dzięki apokalipsa. Nie na cyklu to kalorii miałem dużo (mam dobrą dietę). Przy wadze ok 75 kg, jem ok 3100-3200 kcal. A powiedz mi jeszcze czy uważasz, że 5 miesięcy bez zmiany treningu i regeneracji to za dużo? Bo w sumie to czułem jak z treningu na trening szła mi siła, a bezpośrednio przed cyklem, czułem jakby siła mi nawet nieznacznie spadła. [...]

zadajesz takie pytania jakby to był dział dla początkujących albo junior sfd- weź się za czytanie bo widzę, ze niewielką masz wiedzę- oto jeden z przykładowych art.; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-09 20:01:30

[...] na wszystko- jest niewątpliwie bez większego sensu; jeśli wszystko jest za słabe to po prostu konsekwentnie i mozołem czasami staraj się poprawiać swoje osiągnięcia, innej drogi raczej nie widzę... metabolizm zaś nie poprawia się podbijaniem kalorii- przynajmniej w ścisłym sensie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-06 19:26:14

APOKALIPSA mimo wszystko wyc. szt-k pierwsze bym dał, chyba, że te pompki chcesz wykonywać w małej ilości powt. i z dodatkowym obciązeniem, wtedy jednak należałoby nieco zwiekszyc ilość powt. właśnie w wyc. Hmm w sumie masz rację, jeżeli to ma być pierwsze ćwiczenie to będę je wykonywał na 8/6/4/2, a wyciskanie sztangielek może 8/6/4 tu wlaściwie [...]

[...] typu rozplanowaniu. Ok więc dajemy wyciskanie 8/6/4/2/.., francuz 6/4 i wyprosty 2x6-8 - co o tym sądzisz? francuza bym zwiekszył jesli chodzi o ilośc serii jeśli ilość powt. oscyluje około/poniżej pięciu, w dwóvch powt. nawet nie zdążysz poczuć, że go trenowaleś... np. 3x5 albo 4 x 4 itp. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-20 16:58:19

powiem szczerze- ban! pobiłes rekord- odkopałeś śmieszny temat sprzed prawie 10 lat!!! już nawet pomijam to zagadnienie- bo pomóc może tylko właściwy, ciężki trenuing! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-10-30 10:13:21

Tak to w sumie taki zwyklak. No wiesz zależy też kto ile serii sobie przypasuje, bo można z niego zrobić naprawdę prawdziwy hardcor ale w moim przekonaniu taki prosty plan jest bardzo fajny na zwykłe roztrenowanie po ostrej masówce. W sumie to powiem ci szczerze apokalipsa, że i tak zaraz ktoś założy post "jakie fbw wybrać" itp.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html tu znajdziesz wszystko- chyba nieodzowne będzie jak przeczytasz od deski do deski;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-07-15 21:23:09

[...] z dietą- i to chyba nie przez krótki okres. właściwie możmna by se "przyczepic" do każdej z grup mięśniowych wydaja sie najgorsze doklada do tego jeszcze nienajlepsze pozowanie. w każdym razie jeżeli chcesz aby ci pomóc wklej trening, z opisem, odczuciami, wymierniejszymi efektami. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-06 18:39:21

Dzieki apokalipsa. sogacz poszedł , borat147 wiem ze moja łapka mała ale twoje jak widac w profilu tez jest imponująca.

[...] głową w dół; jesli tak to nie sądze aby było to wlaściwe jeśli ten obszar nie jest szczególnie zaniedbana- i nie widzialbym raczej obydwy tych ćwiczeń z uzyciem jednego sprzętu ------------ temat faktycznie odświezyles troche niefortunnie; mogleś znależć troszkę świeższy- tego jestem pewien Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-01 21:12:55

"ilosc dni wolnych od kreatyny" potraktowalem jako przerwe miedzy cyklem, nigdy jej nie bralem. Apokalipsa to moze mi pomozesz ulozyc troszke tansza diete bo z tego co ja ukladalem to wyjdze bradzo duzo kasy ;/ a ukladalem z najtanszych produktow

[...] SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 3x 12/10/8 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 12 - 8 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI od czoła leżąc 5x 12-8 powtórzeń 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc 3x 12-8 powtórzeń Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-05-30 20:52:51

tak ponadto w omawianych ćwiczeniach probuj -przynajmniej przez pewien okres- zamienić sztangę na sztangiielki ; raczej z chwyten neutralnym można probować także krotszych zakresów -szczegolnie przy barkach i klatce Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-28 19:53:49

Rozumiem Cie Apokalipsa, chyba ułożyłem już plan wg porad, które były w linku, i przeczytalem duzo planów użytkowników Forum, sądze ze ten byłby odpowiedni dla mnie 1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 srie 8 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

[...] oczywiście trenować wiele i to czasami wychodzi nawet z pożytkiem, jednakże w treningu siłowym ogranicz się raczej do ćwiczeń głównych a ewentualne izolowane czy pół jako swego rodzaju odskocznie należy potraktować, jeśli to uzasadnione krótko, szybko i niejako w ostatniej kolejności... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-09-17 20:55:02

_BrEaKeR_ - ale co sie porobiło, upierasz sie przy swoim niepotrzebnie, nawet ja "zwiesilem szczenę" i sie nie odzywam gdy mi odpisałeś - na poprzedniej stronie- w sposób, że nie wiadomo z "ktorej strony to ugruyść", nie wiadomo jak do ciebie pisać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-26 22:41:40

tak jak napisał Apokalipsa wyciskanie zza głowy możesz robić stojąc jak zaczniesz odczuwać jakieś negatywne skutki tego ćwiczenia to je zmień aeroby możesz wykonywać w niewielkich ilościach , tak dla wsparcia układu sercowo naczyniowego i ewentualnie żeby trzymać tłuszcz w ryzach jeśli Ci przybywa za dużo tłuszczu podczas masowania

[...] i ostatnia seria- a resztę wykonujesz niejako na wyczucie, oczywście w mara rownomiernie to rozkładajać, np. 12*40 10*50 8*60 6*70 tak aby w pierwszych seriach był dośc duży zapas powt. a w następnych szło coraz ciązej, az do ostatniej w ktorym jest juz zapas malutki- od dwóch do zera powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-28 20:16:02

[...] jakas automatyczna dlugośc cyklu- jak próbujesz sugerować bo to zalezy tez od innych czynnikow- jak rozklad obciązeń, ogolna intensywnośc itp. mysle,ze warto obliczyć ile powinienes podnieśc na jeden raz i spróbowac jeszcze raz. ponadto przyczyny ,mogą tez tkwić w psychice... niestety Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-26 21:01:49