apokalipsa

[...] wynosi kolo 6miesiecy i w związku z tym uważasz się za zaawansowanego szczerze mowiąc jeszcze nie schodziolbym- na twoim miejscu- poniżej 15-tu powt. i wystarczyła by opcja z FBW w jednej wersji. ćw. na wszystkie ważniejsze grupy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-03 19:28:40 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-03 19:28:58

[...] raz a dobrze; a pięć dni treningowych pozwala juz na super rozlożenie i dogłębne prze-trenowanie kazdej z grup. odsyłam więc do ponownego przemyslenia planu i zorganizowanie go od nowa. np; klatka plecy barki, brzuch nogi rece, przedr. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-05 12:04:49 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-05 12:45:51

[...] praktycznie tak jakbys każda z nich trenowal "na świeżo" dobrze i rownomiernie plan jest rozłozony a reszta to juz zalezy od trafienia w ćwiczenia a także w intensywność, zakres serii, powt. itp. to juz wyjdzie w praktyce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 22:49:49 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 22:50:28

[...] nie udało mi się więc tak się zastanawiam czy nie lepiej przed treningiem. a można wiedzieć dlaczego po treningu lepsza wchłanialność dodam że kreatynę biorę już tydzień apokalipsa bym był wdzięczny za jeszcze tą rade no i oczywiście sog już leci tak jak obiecywałem apokalipsa co ty na to? Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-02 15:01:15

[...] inaczej nie widze bardzo możliwości zresztą -piszesz tak chaotycznie, ze ja nie do końca wiem co chcesz wyrazic .przyznam,że po zrobieniu ramion już nie odczuwałem skurczów podczas treningu klaty.Po prostu cały czas czułem bica. ]- Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-02 23:00:54 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-02 23:01:06

[...] ruch wykonujesz w taki sposób, ze angazujesz triceps, uginasz i prostujesz zbytnio ramiona- a powinny byc raczej nieruchome, lub blisko tego. wtedy rozciagasz m. piersiowy, w pewnym stopniu go angazujesz, naszersze/oble, troche triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-15 22:42:46 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-15 22:44:10

[...] uda łydka/piszczelowy brzuch możesz podobnie jak barki a dołu plecow nie polecam z niczym łaczyć kaptury tez bedzie ciążko- chyba, ze z jakąs odleglą grupa aha- i najpopularniejsze; biceps /triceps a ja bym zapomnial Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:55:38 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:56:19

[...] jeszcze tak, ze w jeden dzien wykonujemy tylko ćw. wielostawowe i polizolowane a w drugim pólizolowane i izolowane... Myślałem że 3 razy w tygodniu trening wystarczy jak to , myslależ, ze na 3 dni- przecież rozpisales sam na 4 dni. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-19 19:52:28 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-19 19:53:01

[...] serca; z tego co mi wiadomo... bialko, bcaa, kreatyna, omega, mzb, witaminy- może to wszystko się przydać więc nie mozna odradzać. No ale tak się składa że wcale nie mam duzo fatu do spalenia... gdzieś mi uciekło to nie w tej wypowiedzi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-20 17:47:32 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-20 17:47:46

[...] czy wogole "lepsze traktowanie nog"; musisz koniecznie do nich powrocić ponadto zastanawiam sie czy taka diet-ka Ci wystarczy- kalorii wychodzi -jesli sie nie pomylilem- 2480 chyba trzeba bedzie podbic węgl. albo tluszcze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-20 18:05:31 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-20 18:06:51

[...] chyba, ze pozostaniesz przy trzech seriach gdy potrzebne bedzie 2x tyle. ponadto mięsnie przestana reagować na taką "powierzchowną' dawkę stymulacji. aha... http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-09 21:34:35 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-09 21:35:56

dieta bialkowo-węgl. jest dla redukowania- a z około 60kg. przy wzroście ponad 170cm chyba nie ma co redukować dobra dieta, wlaściwy trening i masa idzie jak burza. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-10 20:28:00 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-10 20:28:20

[...] podstawowych- i taki proponuje zastosować każda grupa 1x albo 2x w tyg. co do szerokosci klatki do brzucha to za bardzo nie wiem o co chodzi, moglbys jasniej? ja raczej m. klatki jako calości widzialbym jako najwieksza "bolączkę' Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-12 16:56:57 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-12 16:58:10

[...] typu sprawy; sa to bowiem absulutne podstawy, ktorych może nie wiedziec osoba pierwszy raz wybierająca sie na siłownie... poldpore możesz zamienić na drążek; unoszenie nóg w zwisie na drązku reszte już znajdziesz aha... i edytuj posty! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-13 16:29:56 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-13 16:30:37

[...] Jeśli chodzi o to bieganie, kiedy będe się już czuł na siłach na pewno przedłużę sobie ten czas.Jeszcze jedna sprawa.. dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach, wspominałeś apokalipsa że jest sporo błędów, bd wdzięczny jeżeli pomożesz usunąc mi te usterki z mego planu, w dzień w którym ćwicze plecy przydało by się jeszcze czwarte ćwiczenie tylko [...]

[...] od rąk ponadto aby ocenic twoj paln musisz wypelnic ankiete; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html no i powiem, ze 3=dniowy podział zawsze wyjdzie jakis nie do końca- proponowalbym juz 4 dni treningowe. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-23 17:38:24 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-23 17:38:52

[...] hantlem w oparciu o ławke 3x8-10 -Martwy ciąg 5x8-6 zwiększając ciężar Kaptury -powersrugsy 4x8-6 -szrugsy sztangą trzymana z tyłu 3x10 tył barkow -ściaganie wyciągu dolnego do klatki 3*8 -unoszenie hantelek w opadzie 2*12 +Brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-26 16:50:22 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-26 17:00:35

...nie znasz wyciskania francuskiego sztangą od czoła rozpietki wedle uznania, sam sprawdzisz jak dla Ciebie najlepiej; weż pod uwage katy w wyciskaniach także. a o zurawiu juz było nieraz- napewno więc znajdziesz. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-27 20:10:55 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-27 20:12:02

[...] z nog; ale i wobec tego obciązenie słuszniejsze- daje to zaangażowaie wiekszego obszaru czworobocznych trzeba tylko wyczuc to ćw. we wlasciwy sposób go wykonując, powrotna faza nie musi- na razie napewno nie pozwinna- byc za szybka. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-01 20:03:06 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-01 20:05:56

[...] skręty 3x plecy 1podciąganie na drążku 4 x max 2martwy ciąg 8 6 4 4 -jako pierwszy albo po calości najszerszego] 3podciąganie sztangi w opadzie 10 8 8 4wyciąg dolny do brzucha 10 8 5powershrugs 3 x 6-8 6szrugsy z hantlami 2-3 x 10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-05 01:34:27 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-05 01:36:12