antos

@Antos & Darek: za tydzień zaczniemy od lekkiego zdjęcia ciężaru i 3s. docelowych; później zobaczymy jak na to będę reagował. Ograniczeniem jest też czas- no, niestety, ale codzienne obowiązki też trzeba wypełniać, więc może być ciężko przy 30minutach na np 6 docelowych. Niestety, rzeczywistość puka. "jak masz słaby dzień to odpuszczasz i się [...]

Nie mam na jaką zmienić, a jak się znajdzie, to umowa karnetowa na 12 miesięcy. Raz to przerabiałem - nie powtórzę tego błędu. Antoś %-) Jeszcze z 5cm by się przydało :-))

Fans - ja sobie mogę robić jak chce i nawet nie muszę być silny, nie przeszkadza mi to w osiąganiu założonych celów ;-D I tak trzymaj. Był tu kiedyś taki koleś, szykował się na scenę kulturystyczną, chyba ze dwa lata temu i z tego co wiem do dzisiaj nie wyszedł. A i do 150kg w WL też mu się miska cieszyła(może nadal cieszy). Wspomnij na niego i na [...]

Antos następnym razem tak zrobię :-) To jest już końcówka tego cyklu, zastanawiam sie nad zmianą planu treningowego, może jakiś splicik, nie wiem ale wiem jakie ćwiczenia bym tam chciał %-) i tak na marginesie art o witaminie C: https://www.box.com/s/dbsvb5u1mw6zm5xw3l3w

Antos mam sprawę , mógłbyś sprawdzić maila ode mnie . Bylbym wdzieczny :)

Antos o co chodzi temu trenerowi jak krzyczy do tych gości co chwila "chest", "chest up first"? Domyślam sie że raczej nie wypomina im tak elementarnej rzeczy jak wypiecie klatki do przodu bo goście wyglądają na w miare obytych w tym sporcie.

ok dzieki Antos wczorajszy pomiar wagi 71,0 kg (+0,5kg w tydzień) taki przyrost wagi to troche za dużo (tym bardziej że sporo idzie w fat) dlatego obetne narazie 20g wegli i dodam bieganie 1x w tygodniu (to akurat także dlatego że musze robic forme na testy sprawnościowe za rok)

burakkk to nie jest stołek to jest własnej roboty ławka do wyciskania i zdejmuje sztange właśnie z tych stojaków od ławki Antos no zdarzyło mi sie zerknac w dół ale to dlatego że dopiero zaczynam robic siady na tak szerokim roztawie nóg i nie mam pewnosci czy kolana ida po tej samej lini co stóp, ale teraz już wiem że idą dobrze wiec wiecej nie [...]

ok dzieki Antos postaram sie poprawic przed chwilą zakończony trenig B Siad 5x5 58kg MP 5x5 25,5kg MC rampa5 38/44/50/56/62 dzisiaj przyszły nowe cieżary wiec nie mogłem sie oprzec sprawdzeniu jak mi pojdzie na wiekszych cieżarach i zrobiłem 2x72 i 2x82kg Drążek total 16 MP http://www.youtube.com/watch?v=0kMQWXpH6xI siady [...]

Ties powiedz jeszcze że chodzisz w rurkach i chodzisz na manikir (nie wiem jak to sie pisze) Antos Dobrze to podsumowałes Przemyski co za typek Ja nie mam żadnej z wymienionych rzeczy

Antos No myślałem nad zastosowaniem planu który Ty promujesz a cwiczy nim np. Stanisuaf i dlatego wizja długich serii takich siadów mnie przeraziła ale to dopiero jak skończe obecny plan, a mam zamiar z niego wycisnąc ile się tylko da wiec to raczej troche odległa przyszłosc Wilczy no tutaj tez łopatki musisz sciągnąc;)

Sorry za offtop - Antos odezwij się do mnie, nie mogę z żadnego konta maila do Ciebie wysłać

Poki co głównie siłe bo słaby jestem (tak wiem wraz z masą siła też by poszła), a jak skończe ten plan to zrobie obrót o 90stopni i walne tak kontrastowo jakiegos splita partia 1/2tydz. z większymi zakresami powtórzeń, dodam izolacje i bedę sie sie skupiał bardziej na pompie i zobacze jak to na mnie zadziała. Bede miał porównanie. Antos ocen mc 2 [...]

Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]

Sidex a przyznaj się kto Ci polecił na pięściach robic :-> Dotychczas robiłem pompki tylko na rozgrzewke, teraz włącze je do treningu Przemyski Dzięki za wyjaśnienie ;-) Skupię się w takim razie także na izolacjach Antos Ok zrozumiałem wrzuce też izolacje. Forum jest moim jedynym źródłem wiedzy także jak coś tu przeczytam to nie moge tego [...]

Antos powiedziałbyś coś więcej o tych zwykłych pompkach? Jak je prawidłowo robić itp. Swego czasu je robiłem i to tak jak piszesz, tzn spowolniona faza negatywna, z dodatkowym ciężarem w plecaku no i inicjowałem ruch poprzez jak to określiłeś ścisk piersiowych a i tak więcej czułem w tricepsach niż w klacie, więcej odczułem dopiero gdy dałem [...]

Jestem, jestem;-) takich konkretnych dyskusji nigdy za wiele Panowie odnośnie pływania to Antos ostatnio pisał że wbrew obiegowym opiniom kraul i żabka mogą pogłębiac ewentualne wady postawy lub wpływac jakoś negatywnie na kolana, przez to że wykonujemy tam mało naturalne ruchy. Najbezpieczniejszą wersją jest pływanie na plecach. Z Dziennika [...]

Cokta niestety ciężko jest lepiej rozplanowac przy 3 dniach treningowych. Plecy + barki daje w weekend kiedy jestem wypoczety, mam dużo motywacji i dużo czasu na trening. Mimo wszystko myśle że nie zaniedbuje żadnej z tych partii łącząc je, a takie połączenie proponował i chwalił Antos;-)

Antos chyba źle przeczytałeś :-) Napisałem, że siły mam na wszystko i nie jestem apatyczny. Kalorie tak nisko obciąłem dwa dni temu aby pociągnąć tak przez dwa tygodnie bo dłużej nie dam rady - wcześniej miałem 2100 to przy mojej wadze 77kg było w granicach rozsądku. Mi wystarczy jeden maks dwa dni aby organizm przyzwyczaił się do mniejszej [...]

Antos a jeszcze jedno pytanie. Czy pozostać przy systemie treningowym 2-1-2-2 czy 1-1 a w dni wolne cardio? to Ty decydujesz ;-) Ja jedynie obserwuję i ewentualnie mogę Cię ostrzec przed zgubnymi skutkami nadgorliwego treningu :-)