antos

Teoretcznie ćwiczysz wszystkie partie, ale w praktyce jest trochę lipa, bo nie ćwiczysz np. mięśni dwugłowych uda ;-) Łap FBW, które kiedyś dał mi Antoś: Obrazując: Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- [...]

pierwszy , jak antoś stracił moda ??Coś ty mu zrobił, załamie się chłopak %-)

Bez treningu wytrzymałem prawie 3 dni. Postanowiłem wczoraj że musze pójść troche przezocic zelastwa ( uzaleznienie, nawyk). Poszedl zestaw dyskotekowy czyli klata bic. Wytestowalem kilka nowych technik. Na bica zrobilem modlitewnik hantla z dozym ciezarem ( wzglednie dużym) konczylem na 22 kg i nie bylo ciezko spokojnie moge robic na 27 z calkiem [...]

To może ja napisze tak: Też robiłem masę tak jak December, kończąc z dobrymi wynikami siłowymi, ale mając 115 w klacie, 40 w łapie i 98 w pasie. Wyglądając trochę gorzej od niego. Redukcja później była długa, masakryczna, spadło oczywiście dużo fatu z czego byłem zadowolony, ale jednak siły też sporo spadło. Teraz wymiary lecą powoli, fat stoi [...]

Ok, to teraz chcialbym aby Tomasz sie wypowiedzial, bo to on i traktor mnie "gnoili" w wakacje jak przedstawilem im swoj ówczesny plan i to oni przekonali mnie ze 5x5 bedzie lepsze... Antos, a Ty jaki plan bys proponowal ??

Antos zgadzam się z Tobą. Słyszałem różne opinie na temat kolesia który prowadzi ten kurs. Zobaczę z biegiem czasu jak na prawdę jest. Fighter całą pule węgli wrzucam zaraz po treningu z wheyem. Aktualnie około 4500kcal, B- 3/3,5g (wychodzi ponad 300g z wheyem), W 2-3,5g (zależy od partii jaką ćwiczę danego dnia), reszta tłuszcze

Przemek nie słuchaj się shita, on leci na 2 baty, bo do mnie cały czas dzwoni/smsuje żeby się spotkąć zrobić wspólny "trening", rvchanko dobre, ale nie inwestuj w to uczuć %-) Antos - no napewno na bica nie biorę 46kg, także nie ma się czym chwalić

Kiedyś pisałeś Antoś o zginaniu nadgarstka przy robieniu bica. Już wiem czemu to pomaga. Jest to tzw. synergizm bezwzględny. Przy zgięciu w stawie nadgarstkowym z oporem, w tym przypadku oporem jest hantla wywołuje napięcie mięśnia dwugłowego ramienia. Tak samo jest z tricepsem, tylko opór jest przy prostowaniu nadgarstka. Jest jeszcze parę [...]

Melduję się Antoś, ja zbytnio nic nie wniosę ale będę czerpał wiedzę garściami :-)

W poniedziałek pierwszy raz od dawna zrobiłem krótkie aero to cały dzień później głodny chodziłem %-) a ja w końcu mam zakwasy między łopatkami jakieś, jednak sporo tym prawdy, że ciężar w plecach swoje robi, idealną techniką i średnim ciężar nie mogłem kompletnie trafić w te miejsce Antoś czemu robisz tak dużo aero w DNT? Bo nie jesteś teraz [...]

antos wez to g**** ;D kumpel miał faze i na okrągło tego słuchaj to już mam tego dość :D

Jak jesteś pod nadzorem Antosia to nie powinienem się wcinać, ale napisze co mi się wydaje że jest źle. W wycisku na skośnej sztangą masz walczysz z ciężarem, a nie kończysz kiedy mógłbyś wykonać jeszcze kilka ruchów, w dodatku robisz za krótkie ruchy, tak mi się wydaje. Rozpiętek prawie nic nie widać, nastepnym razem nagraj z wyższego miejsca. [...]

Antos - mi chodziło bardziej o solidne sciaganie łopatek niż mostek, mostek stricte na skosie nie wiem czy w ogole jest mozliwy do osiagniecia:-P wybaczcie brak sprecyzowania. CO nie zmienia faktu ze to dla mnie niewygodne:-D ale to tez kwestia szerokosci oparcia. Na ławce którą mam w domu - lepiej. Maciek - kurvva 450g na raz to nie jest duzo?:)) [...]

Nie no ja wiem że na mnie to będzie działało, ale jutro stestuję dokładnie, tylko pytałem dlatego, że wszędzie yebią - powoli, opuszczanie itd. technika, mniejszy ciężar, a ja się z tym nie zgadzam :) Co to jest w takim razie dla Ciebie Antoś ogromny ciężar na półsztandze? :)

Kotlet czemu ciężko na splicie do 1,5h? No co Ty... Nie gap się na doopy kolegów tylko zakvrwiaj ;) No Antoś ja staram się brać maksymalne jakie jestem w stanie udźwignąć, o minimalizmie nie ma mowy :) Możesz podać w takim razie katorgę jakąś dla pleców też ? Bo wiosło zwykłem robić podchwyt wąsko, nachwyt szeroko - pisaliśmy o tym gdzieś... Ale [...]

1,5h to dużo czasu. Kto to jest rutkow? teoretyk? Antos jakieś si ?? %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-12 21:24:14

Antoś skrobniesz coś jak wg Ciebie wygląda porządny trening pleców cobym mógł przyrównać do swojego? :)

Antoś udzielam sie w dziale 35+ mam tam zdjecie sylwetki(jest nawet w moim podpisie ) ja sie nie kryje nie mówie ze jestem idealny , mozesz poogladac , teraz tam tez wchodze w konkurs z WL wiec mozesz zobaczyc moje podejscia jak poszukasz to znajdziesz wiecej moich zdjec w tym dziale aaa i jest filmik z MC 180kg nagrany przez samego mastiego [...]

Czemu niby nie można progresować kg w pompkach? Nie trzeba plecaka, wystarczy talerz na plecy zarzucić. Nie spadnie. :) Antoś, dobrą robotę odwalasz z Pandą w DTDP. Ciekawe rzeczy można poczytać w dziennikach. Tak trzymać! :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-04-13 18:08:19

Antoś ma :-)) Ale On robi power flies, na 40kg hantlach ;] Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-04-15 20:09:45