Witam, potrzebuje porad, ktore pomoga mi zrzucic ponad 13 kg sadła do wiosny, chetnie bez duzych strat miesni. Po wyliczeniu zapotrzebowania TDEE wyszlo 2972 kcal takze z dziennika Vitalmaxa 3000 kcal (nie za mało?), jestem endomorfikiem. W dzienniku zywieniowym z potrenningu zapotrzebowanie wyszlo az 3800 kcal! Robilem kilka diet ale bez [...]
[...] spadło jakieś 20 kg 112-> ok 91 poziom bf szacuje na ok 12%. Początkowo tylko delikatnie ograniczyłem kalorie, spadło ok.8 kg Od sierpnia wszystko wyliczone co do grama. ankieta: Płeć : mężczyzna wiek: 23 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód talii : 82 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub [...]
[...] nie wiem co jesc ii le jesc. Cele: zdrowa, sprawna i wysportowana sylwetka, dobra kondycja. Marzy mi sie plaski brzuch i ladne umiesnione i szczuple nogi. Na koniec ankieta: Wiek : 26 lat Waga : 68-70 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 78 [...]
jw to raz a dwa to co wkleiłeś to co to ma być ankieta?? napisz raz a konketnie żetelnie całą ankietę zeby co chwila nie pytac o wszystko. podejdz na powaznie do tematu to moze i ktos pojdzie powaznie do ciebie.
wez jak człowiek przeczytaj podwieszone to jest podstawa. są tam fajne i pomocne arty i jest tez ankieta wypełij ja wklej tutaj. pamietaj zeby cała i zetelie była wypełniona dowiesz sie tego w temacie podwieszonym REGULAMIN. TAK TO NIKT CI NIE POMOZE SKORO SAM TEGO NIE CHCESZ UŁATWIĆ.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Panowie, pomóżcie. Zamierzam rozpocząć na poważnie przygodę z budowaniem muskulatury i siły. Do tej pory trenowałem tylko na własnym ciężarze (drążek, pompki i ogólnie domowe pomysły) oraz za pomocą amatorki w stylu hantla 5kg (tylko jedna - masakra), wiadra z wodą... Postanowiłem coś zmienić, skończyć marnowanie czasu i wziąć się do [...]
Witam, Od 01.09.2013 zacząłem ćwiczyć na siłowni i postanowiłem zgubić swój 'wielki balast'. Ogólnie już wcześniej ćwiczyłem na siłowni (split) jednak bez diety i z przerwami po pół roku :/ Wracając do sedna, od 1 września ułożyłem dietę (po przeczytaniu materiałów, i czytaniu diet innych wraz z korektami) i starałem się jej przestrzegać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pozwolę sobie wyprzedzić pytanie autora i od razu napiszę o jaką ankietę chodzi :-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
