[...] mi sie ostatnio dosc sporo zylek na rekach nogach - to podobno sie pojawia gdy fat schodzi. Na pomiarach wyszlo mi 17,5-18% BF. Ale na rekach - szczegolnie triceps i na dole plecow nadal jest troche opornego tluszczyku. Cwicze intensywnie i dietke trzymam ale to juz za malo. Czy powinnam tez kupic aminokwasy ? Mega dzieki za pomoc!
A więc ułożyłem sobie FBW daje wam je do oceny FBW 3 razy w tygodniu(Pon, Śro, Piątek) - 1 zestaw Brzuch: Unoszenie nóg do pionu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3 s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Te zakwasy to mikrouszkodzenia mięśni. Też trenuje sprinty i brałem aminokwasy (anabolic amino i bcaa z olimpu), które mi bardzo pomagały, dużo szybsza regeneracja i dużo mniej zakwasów. Wiadomo, że te suplementy nie zdziałają cudów ale byłem z nich bardzo zadowolony. Mogę ci z pewnościa polecić. Poczekajmy też na wypowiedź p. Ambroziaka w tej [...]
Ok, aminokwasy. Chodzi o niemożność kontynuowania planu treningowego na następny dzień, jak tylko zwiększe częstotliwość wysiłku. Ale chciałbym poznać cały ten proces od "kuchni" ;]
No dobrze ;], ale pomińmy to, tylko mnie ciekawi czy coś może jeszcze wpłynąć na regeneracje mięśni niż aminokwasy. Czysto teoretyczne pytanie, zostawmy teraz w tyle aspekt treningu na zakwasach ;].
[...] to spowodować dawka L-tryptofanu, która jest w porcji białka, zważywszy, że ma on najmniejszy udział w składzie. Poza tym jak wynika z postu o serotoninie (link), wszystkie aminokwasy mają tą samą ścieżkę międzykomórkową i L-tryptofan ma wtedy dużą konkurencję. Pewnie gorzej by było, gdybym zjadłkilo bananów, gdzie jest ponoć dużo L-tryptofanu?
Na typowe zakwasy (obolałość potrenigowa) dobre są aminokwasy zasadowe (arginina, glutamina) i ALA (przyspiesza eliminację kwasu mlekowego). Zakwaszenie może utrzymywać się też dłużej - na skutek zbyt wczesnego spożywania węgli po treningu. Przy niskim poziomie glikogenu, organizm spala w pierwszej kolejności nagromadzony kwas mlekowy. Proponuje [...]
no i w 3 posiłkach (tak mi się wydaję) z niektórych składników nie wszystkie zostaną wchłonięte do krwi mam na myśli tutaj białka rozbite na aminokwasy. Prościej mówiąc organizm nie wykorzysta jednorazowo powiedzmy 60g białka (oczywiście decydują o tym różne czynniki). Nie wiem jak to się ma do innych składników odżywczych...
Własnie jestem na cyklu z kreatyna hi-tec creatine powder i moge ja smiało polecić jako dobry monohydrat. Radzę Ci darować sobie Oxygena te "białko", lepiej zainwestuj w Ostrowię (tanie, sprawdzone). Aminokwasy - owszem, ale jakoś nie mam zaufania do TRECA, ktory jest strasznie przereklamowany ze swoimi "cudownymi" formułami i [...]
[...] siła, troszkę masy i jak się uda to nie zalać się 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna vitalmaxa(kilka puszek), białko ostrowia i scitec nutrion, gainer activity, aminokwasy bio-tech 7) stosowane wcześniej spalacze: termospeed, dymaburn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od, przez 4 miesiące nic nie brałem 9) ilość [...]
[...] stosować: to czy sie zalejesz, to juz zalezy od diety, pilnuj michy. 25minut przed treningiem dwie tabletki dymaburn+porcja shock therapy a zaraz po treningu glutamina+aminokwasy??dorzucić do tego jeszcze jakiś monohydrat?? dawkowanie ok. jak chcesz mono mozesz dorzucic. aczkolwiek poczekalmbym troche z suplami i pocwiczylbym na dobrym [...]
Mnie najlepiej wchodzi rano - na czczo (przed rowerkiem można łyknąć aminokwasy lub glutaminę). Można też bezpośrednio po treningu (też przed tym można łyknąć glutaminę na wszelki wypadek).
generalnie aminokwasy calodzienne - to bialko wproszku, a raczej - w tabletkach. Z tym, ze jestto (w wiekszosci przypadkow), białko poddane hydrolizie - czyli wstepnemu trawieniu, przez co wchlania sie szybciej niz izolta czy koncentrat bialek. Zastanów sie czy faktycznie sa Ci potrzebne. Jesli uznasz, że są - kup. Kieruj sie ralacją jakośc/cena [...]
Długi wysiłek tlenowy prowadzi do degradacji białek. Wcale nie jest tak, że jedynym substratem energetycznym będzie tłuszcz, bo po jakimś czasie jak zacznie wydzielać się kortyzol, który będzie przemieniał aminokwasy w glukozę by utrzymać jej odpowiednie stężenie we krwi. Im dłuższy wysiłek tym więcej mięśnia poleci.