ale

1. Dekstroz czy glukoza - wszystko jedno, ja uważam, że oba są szkodliwe i lepiej postawić na inne transportery np. tauryna, ALA + Carbo jako źródło węglowodanów, ale glukoza jest najtańsza 2. Zdecydowanie bierz bez nasycenia 3. Przy tak krótkim treningu lepiej rano na czczo i po ew możesz podzielić na 3 dawki 4. Jestem zwolennikiem mniejszych [...]

ale ja machalem serie po 80-85 kg po 10 razy, a teraz biore 50 spokojnie robie np. 15 razy a pozniej juz nawet z 8 mam problem.Wiem ze przerwa robi swoje ale az tak...:/Ja teraz spalam tluszcz i wlasnie nie wiem czy dobrze jest robic po 6 powtorzen ale wiekszym ciezarem.Moze jakis spec sie wypowi??Moim zdaniem chyba warto, bo cwiczac np. klatke [...]

hehehe aha rozumiem - nie stosujesz :)) okay wielkie dzieki za pomoc :)) No ale powiedz mi ...mimo wszystko te rozstępy nie wyglądają najładniej prawda - i to jeszcze na bicach ...ale skoro mowisz ze sa juz nie widoczne ...a tak wlasnie ...wiem ze rozstepy to jest za szybki przyrost mięsni i skóra sie nie zdązy naciągnąć ładnie ...ale teraz [...]

Przed wakacjami rok temu póbowałem robić takie wykopy nogą i jakoś za mocno to zrobiłem i mnie podcieło. Wtedy jokoś spadłem na nogę i coś mi wśrodku przestawiło się, ale gdy nogę wyprostowałem to wróciło na miejsce. Od tamtej pory za każdym razem gdy wyginałem nogę tak jak do siadu po "turecku" to mi coś przeskakiwało. We wrześniu [...]

ja na ten temat zdania nie zmienie poniewaz znam swoja reakcje na treningi podczas muzyki i bez.w domciu jak cos cwicze to muzyka jest obowiazkowo ale na treningu np. karate skupiam sie na technice i motywuje sie dobrze wykonanym uderzeniem,bo jezeli jest mi ciezko na treningu a cos dobrze wyjdzie to skas to z jakiegos powodu tak musialo sie stac [...]

Wstyd sie przyznać ale ja w wieku 17 lat też ważylem 53 kg,przyczyna oczywiście leżala w jedzeniu,nie w jego rodzaju tylko ilości,zaczelem jeść normalnie regularnie i oczywiście więcej (żuciłem papierosy)przez same wakacje 2003 przytyŁem 6kg(zasługa mojej dziewczyny--wmuszała mi ) Ale dzięki jej za to zaczełem ćwiczyć i dzięki Bogu trafiłem na [...]

[...] i banan średni qazar, jeśli zaczęłabym jeść tak, jak mówisz, to 30 g węgli aktywnych na dobę? A są w ogóle jakieś węglowodany nieaktywne? (sorry za takie pytanie, ale ja naprawdę nie wiem...) Żadnych innych cukrów więcej nie mam jeść niż te 30 g? To ja tyle jem na samo śniadanie, a nawet więcej. Ja nie wiem, czy dałabym radę tak mało [...]

[...] wysoki poziom zapotrzebowania energetycznego nawet po skonczonym treningu- w przeciwienstwie do aerobiku). Basen srednio nadaje sie do spalania tkanki tluszczowej, ale moze byc swietny jako rehabilitacja. Jesli masz zwyrodnienie to niestety z tym niewiele mozna zrobic. Stawu kolanowego raczej sie nie masuje (tzn. istnieje masaz tego [...]

ale co mozna bylo zauwazyc wedlug mnie na plus to to ze wkoncu wchodza sierpy i inne techniki bokserskie za ktore wczesniej byly dawnae ostrzezena, no i po drugie wiecej bylo walk nie tylko w typie trafienie i odejscie, a co do Jurasa walka ciekawa, pierwsze mocne trafienie bylo po czasie, ale druga kombinacja lewy prawy juz nie.Na drugi dzien w [...]

[...] osób trenowałem i nigdzie poza capoeirą nie spotkałem się z taką życzliwością dla starszych, troszkę słabszych, czy niewyćwiczonych. No.. nie wiem, czy wszędzie tak jest... ale polecam :)A poza tym - 19? Jeśli będziesz się bardzo starał to możesz daleko zajść - serio! Ja zaczynałem jak miałem - uwaga! 22 lata. No i jasne, że nie koszę parafuso, [...]

[...] Cóż, oni wiedzą swoje.. Hatfield: Czy ty jadasz żółtka jaj? Haney: Nie tyle żółtka, co całe jaja. Tak, uwielbiam całe jaja. Gdy Bóg tworzył ich strukturę, nie rozdzielił trwale białka i żółtka. Stąd oddzielanie ich od siebie przed spożyciem to gruba przesada. Zauważ, że żółtka zawierają mnóstwo lecytyny i choiny, o których wiadomo, że są [...]

ekspert ze mnie kiepski, ale postaram sie odpowiedziec - biorac pod uwage twoj wzrost (173) i wage (51) to mozna powiedziec, ze masz niedowage :P nieproporcjonalna sylwetka moze wynikac zarowno z twojego trybu pracy, genetyki jak i wczesniejszych zlych nawykow zywieniowych, braku jakiejkowliek aktywnosci ruchowej (bieganie, plywanie, silownia, [...]

[...] naprawde kochac ten sport ze jestes mu wierny przez tyle lat i nie lamiesz zasad.to mi sie podoba! gdybys wystartowal w zawodach jakies 30 lat temu to moze bys byl nawet 1!!ale czasy sie zmieniaja i sport tez ciekawe ile za 20 lat bedzie mial mistrz polski w lapie niektorzy pisali ze ich kolesie maja 46 w bicu a cwicza 4 lata czy cos w tym [...]

[...] go lewą dłonią za prawy bark od zewnątrz, a prawą dłonią w pobliżu lewej pachy i bicepsa od wewnątrz. On odpowiednio ze swojej strony tak samo. Szanse zatem równe - ale ten, który szybciej skrócił dystans, mógł bardzo łatwo zgiąć ten nadgarstek przeciwnika będący od wewnątrz i korzystałem z tego.O ile pamiętam dobrze to, co dalej mówił, [...]

50 metki to troszke mało ale jak na poczatek to moze byc ale lepiej z żuć się na drugom 100 i podzielcie się po puł i weś 100 ale jak chcesz napewno 50 tabsuw ci nie zaszkodzi wręcz przeciwnie pomoże ale białeczko musi byc podstawa noi dietka kturej musisz przestrzegać pa POZDRO!!!! MALKOLM

[...] podobny - to opowiem, a może i po trosze odpowiem..? Trenować zacząłem późno i też po pobiciu mnie na ulicy. Dwuch młodych dresików chciało zabrać mi kasę, którą miałem ale jako biedny student potrzebowałem i musiałem bronić... No i mnie stłukli, choć wcale nie byli dużo silniejsi - ale ja nie miałem pojęci co robić. Ciekawie się potoczyło, [...]

wczesniej jak bralem propa to 100mg co drugi dzien ale niebylo winka i wieksze dawki dubolu . co do dietki to zawierala ok 5500kalori teraz w kazdym dniu ta wartosc bedzie inna ale chodzzi tu o manipulacje wenglami ale tak ok bedzie to 3500 kalori ale 3 razy w tygodni spozycie wengli bedzie wynosilo 0 .Codziennie bede jadlo ponad 400 gr bialka [...]

Wszystkie społeczności cywilizowane spożywają za dużo białka. Jeszcze do niedawna norma WHO wynosiła 125g na dzień. Obecnie naukowcy skłaniają się do około 50g, ale i tu opinie są podzielone. Wydaje się, że i ta norma jest zawyżona. Praktyka wykazuje, że tylko ci, co głodują, nie mają problemu z nadmiarem białka. Niedobór białka nie jest tak [...]

[...] nieźle pracują nogi w całej tylnej części. Więc dałem tak, aby się za często nie męczyły - tylko raz w tygodniu. Na klatkę mogę spróbować z jakąś progresją... ale czy to konieczne? Lubię ćwiczyć właśnie tak jak tam jest napisane :) Wąskie wyciskanie po klacie praktykuję od jakiegoś czasu i mi odpowiada. Moje przygody z przysiadami [...]

Nom dobra, daję dietę... Boję się, że ona jest jeszcze gorsza, ale muszę w końcu spróbować... Wydaje mi się, że wszystkie składniki raczej uwzględniłam. Qazar, pisałeś, że 2 g białka, 2,5 g węgli i 1 g tłuszczu na kg. Czyli powinnam zjeść 120g białka, 150g węglowodanów i 60g tłuszczu. Węglowodany udało mi się ograniczyć do 150, czyli tyle ile [...]