[...] treningu. Raczej rzadko to występuje i głównie jak mam gorszą regenerację (np. tydzień z gorszą jakością/ilością snu). Kupiłem hydrolizat białka kolagenowego firmy Witpak. Na opakowaniu zalecana jest dawka 3g, ale coś czuję, że tak jak w innych wypadkach te dawki są mocno zaniżone i dla osób, które nie trenują. Ile Wy byście proponowali?
Cześć, mam ustaloną dietę i się jej trzymam, ale ostatnio w weekend były urodziny znajomego i zjadłem trochę różnego żarcia oraz wypiłem nieco %. Myślę, że 'nadprogramowych' kalorii przyjąłem 1500-2000 więcej niż jem normalnie. Moje pytanie brzmi czy jeśli np. teraz przez tydzień będę robił cardio, w którym spalę 300 kcal dziennie to czy te [...]
Jestem w stanie wykonać 3 serie po 12 powtórzeń do upadku mięśniowego lub 4 serie po 10 czując że nie jestem aż tak bardzo wycieńczony. Do tej pory robiłem pierwszy wariant. Ale zauważyłem, że (być może ze względu na wiek) co raz częściej doznaję lekkich kontuzji czy bolą mnie permanentnie mięśnie/stawy. I pomyślałem o zmianie formy treningu. 4x10 [...]
Witam, chciałem zapytać czysto teoretycznie. Które z wyżej wymienionych ćwiczeń przełożą się lepiej na hipertrofię czwórek? Planuję oprócz przysiadu dodać drugie ćwiczenie ale zastanawiam się które będzie bardziej efektywne, jeżeli celem jest hipertofia mięśni czworogłowych?
[...] takich dawek doszedłem przy mojej wadze 90 kg i czuje się świetnie jak nigdy. Do tego dzienna podaż pełnego białka ok. 90-100 g. Te dawki BCAA i leucyny są sporo wyższe od zalecanych ale ja czuję się na nich silniejszy (ćwiczę siłowo i kick boxing), mam mniejszy apetyt (jestem na redukcji) i psychicznie też lepiej się czuję. Jakieś skutki [...]
[...] osobach a nie byle kolesia co skończył kurs trenera personalnego. Pytam, bo chciałbym po powrocie z wakacji ( połowa września ) zacząć trenować bardziej z głową i mieć pewność, że plan treningowy będzie odpowiednio ułożony. Ja jakąś wiedzę mam, ale nie neguje wiedzy osób, które mają tej wiedzy o wiele więcej. Może jest ktoś warty polecenia ?
[...] tym tematem ćwiczeń codziennie. Bo słyszałem że na siłowni nie powinno się codziennie ćwiczyć bo jest potrzebny czas regeneracje. Ale co jeśli by ćwiczyć codziennie Czy to by działało negatywnie na rozwój ciała? I np takie ćwiczenia z hantlami które nie są aż tak obciążające jak siłownia też należy nie robić codziennie? Czy nie będzie to problem?
[...] 95kg. Suplementy/odżywki - czasem browar. Zawsze rano na czczo wypijam kawę żeby zacząć normalnie funkcjonować, sięgam też po małą czarną przed treningiem (chyba jestem uzależniony%-) ) Jednakże sama kawa nie zawsze wystarcza, a że nie jestem fanem gotowych specyfików i przeważnie celuję w pojedyncze substancję to zakupiłem jak w temacie [...]
[...] kalorii schudłem już 8 kilo, obwody też poleciały mam 180 cm wzrostu i 19 lat siłownia 3 razy w tygodniu. Założylem sobie, że będę tyle na diecie redukcyjnej dopóki nie spale tego brzucha i 'cycków' wiem, że to głupie pytanie, że każdy organizm jest inny ale jak myślicie czy pół roku sumiennej pracy wystarczy? dodaje zdjęcie mojej sylwetki [...]
[...] modę na siłownie. Moje pytanie brzmi-Czy aby mieć w miarę umięśnione i jędrne ciało siłownia jest obowiązkowa ? Zdecydowanie bardziej wolę bieganie na bieżni lub jazdę konną ale boję się że będę słaba i „flakowata” przez to że wolę inne sporty niż siłownia. Jak to z tym jest? Mam wrażenie że tylko pale mięśnie co jeszcze bardziej mnie martwi a [...]
Siemka!! Ludzie, moglibyście powiedzieć mi co mam kupić tak do 600zł, używane bardzo wchodzą w grę. Jakiś atlasik czy gryfy czy co? Bardzo mi zależy na masie! Zaczynam od początku roku 2017. Mam ogromną motywację ;) Siłownia na razie nie wchodzi w grę, lubię cwiczyc w domu :) Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i tylko 61 kg wagi :< Kiedys chodzilem na [...]
[...] Jesli chodzi o odzywki to przed treningiem biorę BCAA i spalacz/L-karnityne. Na treningu pije BCAA i carbonic. Po treningu BCAA, carbonic i białko. Zakwasy nie sa mocne, ale odczuwam je dość wyraźnie. Robię zazwyczaj te same ćwiczenia (rozłożone na trzy dni oczywiście). Wydaje mi sie, ze mięśnie powinny sie przyzwyczaić do wysiłku, dlatego [...]
[...] ćwiczenie wielostawowe i muszę z niego zrezygnować bo rozwalę sobie lędźwie.. Aktualnie wykonuje ohp siedząc na ławce kat 90 stopni hantlami. Próbowałem też sztanga siedząco ale łapy latały i odpuściłem i wcale większego ciężaru nie dźwignę sztabga niz hantlami dlatego jestem skazany na hantle. Czy hantle mają przyszłość w dobrym rozbudowaniu [...]
[...] ? mój żołądek nie toleruje wogóle kazeiny a z koncentratem tak średnio też jest. Odkąd stosuje Izolat - inny świat, zero pełności itp. Nie wiem czy taki gainer istnieje ale pytam z ciekawości. Bardziej w strone Bulka bym szedł raczej, w diecie węgli mam akurat, a potrzebuje minimalnie wiecej białka Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2018-12-27 [...]
[...] (u reumatologa) pierwsze objawy cieśni nadgarstka - dostałem na to leki - przeciwzapalne i na stawy (Structum 500) W kwestii treningów lekarz powiedział że owszem mogę ale nic gdzie muszę coś mocno złapać. W ramach tego ćwiczenia na wolnych ciężarach odpadają. Próbuję więc wymyślić trening ogólny w którym mógłbym nie obciążać nadgarstków i [...]
[...] głowy długiej bicepsa, dochodzi do tego niestety chondlomaracja IV stopnia. jestem po rehabilitacji, coś zacząłem sobie machać, po operacji jest generalnie lepiej, ale jednak ciężary wróciły do poziomu początkującego, mimo 20 letniego stażu na siłowni. biorę witaminy + kolagen wiadomo, czy macie jeszcze jakieś pomysły co można wrzucić? [...]
[...] na treningu po raz setny próbowałem wykonać Wiosłowanie Pendlay sztangą. Cały trening potem chodziłem wkur*iony nie mówię, że wykonuje Wiosłowanie poprawnie technicznie, ale czułem się tak nie komfortowo wykonując to ćwiczenie. Jest ono jakieś niezwykłe do budowania szerokich pleców czy są inne równie dobre zamienniki? Podobna sytuacja jest z [...]
Witam mam pytanie odnośnie podciągania, jestem początkującą osobą ktora od 18 lat nie miala pojecia o cwiczeniach i juz od 11 miesięcy od 0 podciągnieć dotarłem do 6 ale i tak mam problemy i mam pytanie : czy przy podciąganiu przedramie odgrywa tez wazna role i czy powinienem je cwiczyc bo jak jestem juz na 4 podciągnieciu to czuje jak mndleją mi [...]
[...] od przyszłego tygodnia na siłownie.. 3 razy w tygodniu i ponieważ chce wyrzezbic miesnie takie jak; miesnie brzucha,bicepsy tricepsy klate barki to chce stosować bialko ale dużej wiedzy nie mam to ile mógłbym stosować po treningu bialka ? Waze 50kg 175cm wzrostu i mam 14 lat zależy mi na tym abym nie był jakiś taki ze nie mógłbym piłki [...]
[...] poszła w dół. Postanowiłem się wziąć za siebie i skorzystać z rad ludzi którzy się znają. Póki co spożywam od 4 do 5 posiłków dziennie, od kilku miesięcy jednak przytyłem zaledwie 1,5kg, pewnie jem zbyt mało kalorii, ale każdy posiłek zjadam do uczucia sytości, oraz często podjadam. Nie wiem już za bardzo co mam robić. Liczę na pomoc, z góry [...]
