ale

Myślałam o tym dziale, ale stosunkowo niewiele kobiet trenuje do biegów górskich i ultra i dlatego tak wybrałam. Ale dzięki :) Jeśli chodzi o mój cel: przygotowuję się do wyścigu, który będzie trwał od 18-24 godzin. Ścigałam się juz tyle czasu, ale nie w tak bardzo górskich warunkach. Rozumiem więc, że powinnam skupić się na ćwiczeniach budujących [...]

[...] opuszczanie 1sec pauza w kluczowym momencie (np w pompkach na dole ) i 3 sec powrót do pozycji wyjściowej, dawać sobie lekki niedosyt w każdym ćwiczeniu żeby było ciężko ale konczyć na etapie ze jeszcze dał bys rade zrobić to 1 max 2 powtórzenia . W ten sposób powstanie więcej mikro urazów w mięśniu ale nie będzie on przemęczony nazbyt. Z [...]

Do przysiadów do mam więcej, niewiele więcej co prawda, ale.. :D Nie wiem, na ile to zdrowe dla kręgosłupa- ale pakuję to plecaka książki, te ciężarki które mam (łącznie 9 kg) i co tam się jeszcze ciężkiego dopchnie. Może to nie jest szał w trampkach, ale na najbliższe parę dni mi starczy- potem rozejrzę się za sztangą. Te hantelki są na moje [...]

Dzisiaj kolejny trening za mną. Z przyjemnością ćwiczyłem ale jeszcze długo zanim dojde do ciężarów, które choć w połowie mnie zadowolą, ale trening siłowy to drugorzędna rzecz, najważniejsze jest palenie sadła, które mi sie nazbierało. Trzy dni oczywiście dieta na 100% bez żadnych odstępstw. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 70/75/80/85/90 [...]

Odkąd przeszedłem operację barku mam w nim trochę podobnie. Drugi jest ok. ćwiczę jak mogę, ale na razie się to utrzymuje. Jeden z lekarzy prowadzących może od niechcenia powiedział, że mi łopatka po żebrach jeździ i dlatego tak się dzieje. Zalecił ćwiczenia izometryczne, ale to było krótko po operacji, więc teraz dołączyłem inne m.in. pompuje. Do [...]

Na początek ławka i zestaw hantli to minimum ale spokojnie wystarczy a z czasem dokupisz resztę. Lepiej kupić porządnie te dwa elementy niż próbując zaoszczędzić na coś dodatkowego kosztem dobrej ławki co z biegiem czasu będzie utrudniało trening. Pytanie czy stać nas kupować dwa razy? :) Dobrym początkiem byłoby wybranie ławki regulowanej >> [...]

Silowo ok , ale estetycznie niby sa ale nie za duze, ale jak na 6 miesiecy to nawet nawet ok. Przy tym ja nie zbijam tkanki tylko chce dobic do 70 kg i trzymac wwage i robic sucha mase miesniowa.

Witajcie; Męczę Was i męczę, ale to jedno z najlepszych forum jakie istnieje. Jak wiadomo, uzupełnianie białka po treningu jest rzeczą oczywistą i bezdyskusyjną. tak Wiadomo również, że najlepiej wybrać białko o szybkim współczynniku wchłanialności. Wyborem pierwszorzędnym jest więc izolat białka serwatki – łączy on w sobie dwie niezbędne rzeczy [...]

Jak jesteś sprawny to Ci nie potrzebne przygotowanie, sam nie biegałem, ale koleżanki biegały w runmagedonie, buty normalne do biegania, jedynie jak niektórzy mają podkolanówki, mogą być przydatne np jak są przeszkody by nóg nie poobdzierać, ale raczej jak jest woda i trzeba brodzić to mi sę wydaje że nie jest to wtedy wygodne, Jedynie można buty [...]

Dzisiaj pierwszy raz od bardzo dawna wybrałem się na basen i udało mi się przepłynąć tylko 20 długości z przerwami. Niestety moja forma jest narazie słaba ale się poprawi. Dzisiaj dieta na 60 %, pozwoliłem sobie na 2 posiłki niezdrowe ale tylko tyle i już kolacja zgodnie z planem. Nie wiem do końca jak zainteresować innych blogiem pewnie dlatego [...]

no allegro widze, ze strzykawki i igły sa w niskiej cenie. Ale widze, ze te strzykawki to głownie dosyc "grube" ale krotkie, a na zdjeciach jak ktos strzaly robi to przewaznie są cienkie ale dlugie. Gdzie wy kupujecie w aptece normalnie czy na allegro tez?

no allegro widze, ze strzykawki i igły sa w niskiej cenie. Ale widze, ze te strzykawki to głownie dosyc "grube" ale krotkie, a na zdjeciach jak ktos strzaly robi to przewaznie są cienkie ale dlugie. Gdzie wy kupujecie w aptece normalnie czy na allegro tez? kup 2ml lub 3 ml. Będą ok. Te cienkie i długie to insulinówki. Ja polecam 3ml z końcówką [...]

[...] w diecie No właśnie tak myślałem o tym białku lub gainerze. (bo mało wciągu dnia jem a tak zawsze bym pare porcji białeczka przyjął bądź gainera). z taki podejsciem daleko nie zajedziesz , odpowiednie odzywianie to nie tylko makro ale tez mikroskładniki , bedziesz jadl wiecej prochu niz "normalnego" jedzenia to wiecej krzywdy z tego [...]

[...] Do miski praktycznie nie mam uwag. Dobrze równo rozłożone. Pytanie czy te 3 posiłki wynikają z tego że inaczej nie dasz rady? Ogólnie uważam że każdy dopasowuje do siebie ale łatwiej rozbujać metabolizm zwiększając liczbę posiłków. Grahamki polecam zmienić na inne pieczywo- chleb dobrej jakosci lub robiony w domu. Maka graham to mąka pszenna [...]

Odstaw na razie miarke i wage daleko w kat. Zapomnij o liczeniu kalorii ( chyba ze nie dojadasz). Staraj sie jesc 6 posilkow dziennie, w kazdym musisz uwzglednic tluszcze bialko i wegle. Nie boj sie jedzenia teraz musisz traktowac je jako lekarstwo ( wiem co mowie a przy tym dokladnie cie rozumiem, nie jest latwo na poczaku). Masz napady glodu bo [...]

Na ten moment jeszcze nie uzyskałem odpowiedzi więc odpowiem na komentarz powyżej. Dobrze sobie zdaję z tego sprawę, że lepiej mi spotkać się z trenerem w cztery oczy ale prowadzenie przez trenera naprawdę kosztuje duże pieniądze, a nie oszukujmy się spotkanie te 3treningi w tygodniu przez pewien okres to naprawdę... nawet jakbym chciał to nie ma [...]

Venom byl dobry ale to bylo pare lat dobryh do tylu bo ju pozniej nie bylo takiego sklad musial sie mienic za duzo efedryny ale byl dobry dlatego szukam czegos w tym stylu choc napewno nie znajde ale co w tym stylu

[...] jestem wypompowana,na treningu bolało mnie wszystko prócz głowy :-) Chyba wczoraj przesadziłam.Te wrzuty z treningów są niekompletne,bo mam problemy z nazewnictwem ćwiczeń,ale większość udaje mi się znaleźć.Na weekend chyba odpuszczę sobie domowe areoby ,bo padam na ryj.Nie wiem,czy jem tyle biała co powinnam,staram się trzymać wyznaczonej [...]

Jestem po chwili, wiec od początku :) 09 jak pisałem był festiwal ale jaki festiwal taka fota :D było skromnie bo obsługa chociaż miła załatwiła nas czasem donoszenia pizzy bo w pewnym momencie na kawałek czekaliśmy ok 15 min wiec rozwlekło sie w czasie i nie było świniożarcia. 10 byłem biegać ale nawet nie mierzyłem, coś koło 5 km świńskim [...]

Rolowanie robiłem tylko jak potrzebowałem, czyli jak miałem obolałe mięśnie. Lekarz rodzinny mówił o operacji, ale poszedłem do fizjoterapeuty i kazał oszczędzać dolny odcinek kręgosłupa więc odpuściłem MC i siady i było ok wczoraj ćwiczyłem mc na małych ciężarach i było wszystko dobrze mam zamiar dokładać co tydzień 4kg do MC ale bardzo [...]