[...] / sztabka 40 x 13 sztabka 35 x 10 / sztabka 40 x 10 / sztabka 45 x 10 ? PLANK około 45 sek KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min KOMENTARZ: 1. ok :-D oczywiście paski kupiłam, ale na siłownię zapomniałam. 65 kg poszło bez problemu (to chyba po tych gołąbkach :D ), i o dziwo, wszystko normalnie nachwytem, aż byłam zdziwiona. Chciałam spróbować 70 [...]
Finansowo to masakra faktycznie :-/ ale mam mega apetyt, zawsze niestety bez względu na to czy jestem na masie czy redukcji. Ale staram się ograniczyć, dziś wpadły tylko 3 worki szparagowej/brokuł - 1350g, paczka pomidorków koktajlowych - 500g, jedna marchewka. Teraz jeszcze jeden worek szparagowej wleci na kolację z jajkami i łososiem wędzonym [...]
Dlatego ja jem nudno i nie kombinuje A ja kombinuję. Oczywiście raz na jakiś czas wyjdzie wyjątkowe paskudztwo, którego nie da sie dojeśc do końca, ale zwykle jest bardzo OK , a nawet czasem genialnie. Odkrywanie nowych zestawień smakowych jest super. Ostatnio w koszy wylądował niestety jarmuż, ale może jeszcze i na niego znajdę sposób. No ja też [...]
[...] przed sniadaniem pożniej nie mam juz czasu a po pracy padam więc nie mam siły...pracę mam fizyczną 'na nogach" zaraz pozmieniam parametry...Dziekuje za podpowiedzi imuszę odnależć na forum wątek Closetmonster Tak, na początek zaczęłam od 129B/149W/66T, ale półtora tygodnia temu jakoś przeskoczyłam na 110B/160W/70T. Na początku miałam problem w [...]
trochę dziwne podejście. Wszystkie te czynniki są potrzebne ale najważniejsza jest technika i siła. Sama szybkość nic nie daje. Nie mogę znaleźć żadnych filmów w sieci ale chodzi o ukierunkowanie siły. W niektórych stylach i w walce takiej w ograniczonym kontakcie stosuje się takie uderzenia, które praktycznie tylko odbijają się od oponenta. Jest [...]
Finansowo to masakra faktycznie :-/ ale mam mega apetyt, zawsze niestety bez względu na to czy jestem na masie czy redukcji. Ale staram się ograniczyć, dziś wpadły tylko 3 worki szparagowej/brokuł - 1350g, paczka pomidorków koktajlowych - 500g, jedna marchewka. Teraz jeszcze jeden worek szparagowej wleci na kolację z jajkami i łososiem wędzonym [...]
można się zastanawiać po co w ogóle taki ranking rozkminiać skoro i tak na treningach rozwijasz wszystkie te cechy jednocześnie (ogólnie rzecz ujmując).... ale jeśli już bym miał taki ranking robić to było by tak: szybkość > technika > siła wyjaśnienie: szybkość nie tyko w pojęciu szybko się poruszam ale też jako szybkość reakcji na akcję [...]
Dwa dni odpoczynku od siłowni i od razu organizm inaczej zachowuje się na treningu :D Może jeszcze nie jest to czego bym oczekiwał ale jest zdecydowanie lepiej niż tydzień temu :) Wczoraj wieczorem udało mi się wymęczyć klatkę i plecy (w superseriach). Ciężary mniejsze niż zwykle ale z mocnym skupieniem na pracy mięśni, efekt wyszedł całkiem [...]
PUSH ale tak jak patrzysz w lustro to Ci się podoba jak zmienia się Twoje ciało? tak, góra bardzo! ale w dole martwi mnie obwód bioder w stosunku do obwodu ud.. w udach mam więcej , niż w biodrach.. i nie chce marudzić w dzienniku.. tu się namarudzę i styka ;-) i to jest najgorsze, że nigdy nie jest idealnie tak jak by się chciało :-D ale pewnie [...]
[...] 2.przysiady ze sztangą 66kg-13p 75kg - 3x10p 3. hack przysiady ze sztanga 70kg 12,11,10p Uwagi: Ok, troche dzisiaj odczulem to ze 3 dzien pod rzad ciagne trening no ale mialem wolny poniedzialek to zrobilem. (i tak mi sie split przestawi w najblizszych 2 tygodniach ale kij tam, nie jestem mr.O priorytety zostana zachowane) Zrobiłem sobie [...]
[...] 2015 Już jakiś czas temu zauważyłam że mam dziwne tętno. Aż sprawdziłam po interwałach i ze 170 w ciągu minuty spadło do 120 ,czyli chyba szybko? Nie wiem czemu tak jest ale podczas ćwiczeń mam też tak że zamiast mnie rozbudzać to ziewam. Dopiero interwały lub dłuższe aeroby sprawiają że wchodzę w tryb ''turbo''. Nie wiem też czy to jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale to nie o to chodzi w cwiczeniach zebys nap*****lal ile wlezie i nie dal rady nic robic . Nie wiem kto Ci polecil taki trening ale jezeli nie przygotowujesz na zadne zawody w wyciskaniu to uwazam ze to glupota . Typowy/ podstawowy trening klatki powinien wygladac tak : ( 1 dzien nie 2 czy 3 ) - Wyciskanie plaskie - Wyciskanie na skosie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale to nie o to chodzi w cwiczeniach zebys nap*****lal ile wlezie i nie dal rady nic robic . Nie wiem kto Ci polecil taki trening ale jezeli nie przygotowujesz na zadne zawody w wyciskaniu to uwazam ze to glupota . Typowy/ podstawowy trening klatki powinien wygladac tak : ( 1 dzien nie 2 czy 3 ) - Wyciskanie plaskie - Wyciskanie na skosie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myslalem wlasnie tez nad drazkiem ale jestem w tym cienki nie ma co bajerowac dlatego narazie chce zrobic 4 do 6 tyg w rozbudowe miesni hantlami a pozniej siolowke tak samo aby moc robic inne cwiczenia np na drazku wlasnie ale na ta chwile mnie interesuje tylko ilosc cwiczen roznych oraz serii i powtorzen czy na poczatek moze byc czy za malo tego [...]
[...] na skosie 4s 12x15,10x15,10x15,8x15 Triceps: 1. Francuzkie wyciskanie sztangi w lezeniu 4s 10x20,10x20,10x25,8x25 2. Popki odwrotne tutaj zrobilem kilka serii tyle ile dalem rady na raz, bez obciazenia 6,5,4,4,3 Jak widac odwrotne pompki to juz cisne ile dam rady i tyle, ale jak to moj dziadzia mowil jesc male lyzeczka ale ciagle :D [...]
[...] blondynka na jezykach? nie ma lepszej ksiazki do nauki mowienia. Co do treningu, jak wczoraj zaczelam to po 15 minutach zolad odmowil posluszenstwa i trzeba bylo przerwac, ale dzis musze nadrobic. Set a mam takie pytanko, znasz tam jakiegos dobrego gina (najlepiej endo-gina) tam u nas? Bo wczoraj sie dowiedzialam ze jednak mojej wizyty nie [...]
no napisałam, że jak nie pracujesz to za darmo, ale moja siostra jak ma duże dochody to jej sie nie nalezy zniżka, może zależy w jakim regionie, wiem, bo idę niedługo :-) wiesz ja nigdy z tego nie korzystalam (a teraz to juz chyba po ptokach troche, z reszta zobacze, bo sie w koncu trzeba nauczyc tego de ;-) ), najpierw chodzilam do VHS prywatnie, [...]
no faktycznie szału nie ma po zdjęciach, jedynie wyraźnie widać po zdjęciu bokiem, przodem też zmiana jest ale delikatniejsza nogi zrobiły się lepsze, klata bardziej wyraźna ale brakuje szlifu, żeby krata wylazła, łapy się pocięły, zyły powyłaziły itd może jakbyś wodę zrzucił to byłby lepszy efekt, ale nie wiadomo ;) ważysz już mało, więc chyba [...]
[...] że sztanga spadnie mi na glowę, normalnie porazka. Na pocieszenie poszłam na ergonometr i powiosłowałam 15 minut. Po treningu poszłam na masaż żeby te prostowniki rozluźnic, ale pan mimo wielkich chęci nie był w stanie, o ile góra pleców dała sie rozbić o tyle dół ledwo co, czeka mnie jeszcze kilka wizyt :-) 23.03.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, [...]
24.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Strasznie mam czwórki zakwaszone i to nie bardzo wiem, po czym. Po przysiadach mnie zwykle czwórki nie bolą, zresztą nie miałam wczoraj jakichś dużych obciążeń. Może się jakoś skumulowało jeszcze z sobotnim rowerem. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 3 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu [...]
Vacerrosa DT str. 16
