Tu wprowadź tekst linku... Ja mam te kijki i jestem z nich zadowolona. Nie wiem jak użytkowanie innego rodzaju sprzętu bo nie miałam z innymi do czynienia, ale z tego co wiem to różnią się Materiałem, twardością, długością - mogą być regulowane - nie mylić z kijami trekkingowymi, wagą kija, rękojeścią, grotem, rodzajem nakładki i gwintem. Ja swoje [...]
15 marca 2014 wstałem wcześnie, miałem jeszcze lekko się kurować ale nie wytrzymałem i poszedłem na siłownie Podciąganie 6,6,5,5,5 (póżniej już z lekką pomocą i ostatnie niepełne) Przysiady 20x20, 12x50, 8x70, 6x70, 12x50 Mc na prostych nogach 15x40, 12x50, 15x50, 15x50 wyciskanie na płaskiej 15x40, 6x60, 10x50, 7x50 wyciskanie hantli 12x10m [...]
[...] serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest leszczarskie, ale nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia. Będę powoli dokładać kg. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2/cc Jednak odłożyłam te 2 kilo i 2 serię robiłam już z cc. 4. wznosy z [...]
1. W pierwotnej wersji nie byl najlepszy, zgadza sie. Szczegolnie dzien klatki i barkow, ale takze trening plecow. 2. Powraca nierozstrzygalna dyskusja na temat przewagi jednego systemu treningowego nad drugim. O ile dobrze pamietam, Knife znany byl z dosc radykalnych pogladow, szczegolnie wlasnie w kwestii treningu partii raz na tydzien. Nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, myślicie, że obcięcie węgli o 20 z dnia na dzień nie będzie miało żadnych negatywnych konsekwencji ? Nie jestem do końca przekonany, ale chyba zauważyłem, że redukcja mi się lekko przystopowała i chciałbym aby to szybciej troszke ruszyło. W oknie/lustrze nawet fajnie to wygląda, ale na żywca to cienizna wg mnie, więc chciałbym obciąć [...]
ja niestety jestem zmuszony robić cały czas sam treningi ale z druga osoba to juz nie to samo , o wiele wiele lepiej :-)) wiadome w niektórych sytuacjach jest łatwiej, ale też trzeba iść na kompromisy, trening trzeba robić tak samo, spada troszkę tempo treningu - ale generalnie idzie to na duży plus dzisiejszy trening zmiażdżył mój system oporu [...]
[...] ze jak zjadłam o 14 to jem dopiero teraz. Iza, ja w czwartek ide usunąc ósemkę. Zwiększe kcal jak tylko się okazę ze moge juz jesc normalnie. Komplikacji nie przewiduje, ale nigdy nie wiaodomo. Ogarnę te przemianowe treningi choćby miała z laptopem chodzic na silke... myslalam o tablecie, ale poki co nie mam kasy :-( Zmieniony przez - [...]
[...] tą barierę ogrywając Arreolę oraz Granta co było już niesamowitym wyczynem. Podkreślam Adamek sporą część swojej kariery spędził w wadze półciężkiej. Nie ma co gdybać ale nigdy nie wiadomo czy tego pasa w królewskiej kategorii by nie zdobył gdyby nie powalczył z Povetkinem?! Damixxx nie sądzę aby po obijaniu ogórków dostał szansę od [...]
Dawno nic nie pisałem, ale byłem cały weekend poza domem :) Domer, chodzi mi bardziej o takie sporadyczne akcje, tj. raz na miesiąc albo 2 miechy. Co do rozpiski z poprzednich dni - czwartek dieta była +30 minut cardio na czczo. Piątek tylko pilnowane były godziny posiłków, ale niestety nie były liczone. W sobote całkiem pofolgowany dzień - [...]
[...] wiem że jak na wasze standardy moja dieta pozostawia wiele do życzenia, więc nie będę jej na tym forum opisywać bo nie jest ona dobrym przykładem zdrowej przemyslanej diety, ale nie widzę sensu w kombinowaniu z jedzeniem, skoro jedząc to co jem poziom tłuszczu spada wolniutko a ilość mięśni i waga całkowita rośnie? nie robię pomiarów w stylu obw. [...]
[...] że za głębokie. Ty masz prawie 180 wzrostu a jesz mniej niż ja - mały, starawy kurdupelek z niedoczynnością. Nie tędy droga. Zostaw na razie te 1800, wrzuć foty i działaj dalej Wszystko się zgadza (oprócz "starawego kurdupelka" ;-) ). 3. marca Iza podpowiedziała, żeby zmniejszyć do 2000 przy białku 130 g, ale po tygodniu porobiłam zdjęcia, [...]
[...] coś więcej do tego tematu. Jade na tym planie 6 miesięcy w częstotliwości 4 tygodni siłowni i tydzień regeneracji. Początkowo nie miałem aż tylu ćwiczeń na jedną partię, ale poszerzając zakres możliwości zacząłem dodawać i żal było mi któregoś odpuścić. Co więcej efekt jaki zauważałem z tyg na tydz motywował mnie jeszcze bardziej, tak samo [...]
Aż tak bardzo się na tym nie znam, ale same ćwiczenia wzmacniają stawy, często wbrew powszechnej opinii, np. mówią ludzie, że przysiady są straszne dla kolan, ale dobry technicznie przysiad właśnie wzmacnia staw kolanowy i tak dalej. Suplementy wzmacniające na pewno w jakimś stopniu pomagają, myślę że raczej nie zaszkodzą. Do tego odpowiednia [...]
[...] ( mojej dość wysoko ) . Mi to nie przeszkadza że moje okrężne wywala od worka osoby trzymające go z całej siły , a obrotówka o wiele słabiej prawie nie buja workiem , ale i tak jej nigdy nie używam . Dla mnie to strata czasu niby technicznie umiem to kopnięcie ale nigdy ale nigdy nie było ono mocne , kiedyś gdy zaczynałem i miałem [...]
[...] ze ćwiczę solidnie, dietę jak liczę wrzucam do miski, nie mam tylko czasu robić wypisek:( Filmików też nie nagrałam, może jutro się uda, mam przez to wyrzuty sumienia, ale nie maiłam kiedy tego zrobić, myślałam, że mąż mi pomoże, ale ostatnio się mijamy, muszę chyba sama się nagrać. Dzis DNT, jutro trening8-) Zakupiłam paski do MC i jutro [...]
[...] Zapomniałem wziąć pulsometr – i dobrze. Przetestowałem kupione wczoraj w Lidlu buty, leginsy i skarpetki – wszystko gra, buty pasują. Kupiłem też opaskę na rękę do komórki ale jej nie wziąłem tym razem myśląc, że klucze od samochodu zmieszczę w leginsach ale się ni dało. Klucze z komórką obijały się o siebie w kieszeni windstopera na plecach. [...]
[...] dopadly mnie jakies zawirowania zoladkowe i ledwo do domu z pracy dojechalam }:-( Dzis juz lepiej, chociaz jak poszlam na silownie to myslalam, ze nic z siebie nie wydusze, ale w sumie poszlo calkiem niezle. Dodatkowo - rowerek do pracy :) Rozgrzewka 12 minut orbi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie [...]
Nie mniej niż zapotrzebowanie tylko więcej, ale nieprzesadnie - tak żeby był dodatni bilans azotowy ale by nadwyżka nie sprawiała kłopotów. Jakich? Nadmiar białka (oczywiście nie po kilku miechach i niekoniecznie przy 200g/dzień tylko więcej) jest sporym kłopotem dla układu trawiennego, szczególnie wątroby i nerek. Zbyt duża nadwyżka sprawia, że [...]
[...] daje do miksera, zazrucam banana większego i na Turbo w 20s robi się taka konsystencja że można wypić spokojnie i nie jest gęste. Takiego shaka bez problemu mogę wypić, ale nie naraz tylko w czasie gdy przyrządzam kurczaka do szkoły i 800kcal wchodzi bez problemu. Myślałem nawet żeby nie jeść rano śniadania, ale potem nie dałbym rady [...]
[DT] maciej1408
