[...] ile je dziennie posiłków, co ile godzin, czy w każdym ma białko i że "liczy się tylko białko pełnowartościowe". I tak i nie - zgodnie z zapotrzebowaniem to masz rację, ale wyobrażasz sobie jak ktoś np. pożera 2 posiłki po 1700 kcal? Teoretycznie i praktycznie można... ale nie wierze, że się nie odbije to np. na żołądku. Wszystko, ale z [...]
[...] miski spadło mi coś ok. 1kg (teraz myślę, że po prostu mi się organizm przeczyścił) i poczułam , że mój metabolizm przyśpiesza. W czerwcu byłam w PL, nie jadłam czysto, ale wymiary się nie zmieniły. Po powrocie do domu, od połowy lipca pilnuję miski (ok, zdarzało się parę wpadek), wymiary ciągle bez zmian. W sierpniu zaczęłam chodzić na [...]
meybee8-) Net mi naprawiło :-) Micha czysta i liczona ale za to brak treningu Wczoraj i dzis praca praca praca od rana do wieczora Załozenia michy: 19/08/2013 110 b/ 60 t/ 130 ww (dzien wysokich ww) - nie chcialo mi sie wpisywac, ale było ok liczone i czysto 20 i 21/08/2013 110 b/ 60 t/ 105 ww [...]
[...] poddam się, nie... Poleciłyście mi dietkę 1800 kcal z podziałem: BTW 30/30/40 B 540 kcal 135 g T 540 kcal 60 g W 720 kcal 180 g Ale proszę o pomoc w komponowaniu tego. Zależy mi na tym żeby było to proste i nie wymagało dłuższego przygotowywania. Mam tutaj jeszcze za mało WW. Do posiłków dodawać będę warzywa ale nie wliczałam ich tutaj. [...]
[...] słabszy fizycznie.. Cro Cop go prawie usadził!? nawet blisko nie był i nawet KD mu nie zaserwował przecież - fakt była tam akcja, że ładował lewymi w wątrobe i w garde, ale to nie można nazwać prawie skończeniem, bo mu daaaaleko do tego było a co do Werduma to on głównie na morde mu te kolana posłał.. tak czy siak ja bym jeszcze Reema z kimś [...]
2013.08.20 SILOWNIA - CF Dzisiaj pogoda sprzyjala treningowi. Zgodnie z planem wykonalem trening glownie pod CF, w ramach przygotowania sie do zawodow. Wniosek z dzisiaj jest porazajacy: brak nie tylko sily ale i kondycji :( TRENING Waga: 91,40 kg Rozgrzewka: - Wioślarka: 1,0 km - Bieg: bieżnia 1,0 km 4 obwody pod CF 1. Zarzut siłowy 30 kg 2. MC [...]
Hm. Przyznam, ze dziś nie miałem nic w planie, bo swoje już zjadłem (gdy daję radę, to trzymam okno 10h - ale nie jest to regułą). Kiedyś zawsze coś jadłem, gdy wpadały nocne aeroby, ale przez okres redukcji na IF jakoś nie widziałem spadków przez aeroby w czasie postu. No, ale fakt - to ma być jednak masa. Będę to uwzględniał. Dzięki :)
No, proszę Państwa, komu w drogę, temu trampek na nogę. Owsianka dochodzi w kuchni, młódź jeszcze komaruje smacznie, ale zaraz to przerwę i wyruszymy na wyprawę do krainy gdzie nie ma Internetu, a zasięg telefonii komórkowej też taki symboliczny raczej. Dzisiaj kule i - być może - lekki (z całym naciskiem na to słowo) trening biegowy. Może [...]
[...] odnośnie tej walki się spełniło yeah - już od razu po walce z Evansem o tym mówiłem :-D Całym sercem za Hendo a rozum 50/50 - Hendo już raz wygrał przez wrestlef***a, ale z tego co pamiętam też w stójce lepiej sobie radził no ok ok to było 7 lat temu.. ale Hendo ma zaj**istą szczenę - nigdy nie był znokautowany i ma zapasy i zaj**isty [...]
[...] Lesnara to ja stawiałem te 2 lata temu na niego, bo liczyłem, że wyjdzie taki Lesnar jak do 2 walki z Mirem czy choćby Velasquezem, że ruszy z atakiem (w tym przypadku po obalenie albo wj**ie go w siatke jak nie obali) a tu wyszedł osrany Lesnar i podjął z nim walkę w stójce i miał tam 1 taką marną i nie w jego stylu próbe obalenia, ale to nie [...]
[...] 30 minut po wstaniu, albo po całym dniu bez wpychania przedtreningowego niesamowicie ułatwiałaby mi życie. 1. Wyciskanie żołnierskie + 5 kg Spadły niby dwa powtórzenia, ale kolejne serie bardzo podobnie do 55. Siła idzie do przodu powoli, lecz elegancko. Po pierwszej serii było ładnie już czuć barki- niby tricepsy przejmują gros pracy, ale [...]
[...] nie jest taki ofensywny z pleców i w praktycznie każdej walce to udowodnił oprócz Jonesa, który po prostu nie spodziewał się tego i Belfort świetnie to PRAWIE wykorzystał, ale bardziej to był moment nieuwagi Jonesa, bo potem jakoś był bezradny z pleców tak jak w jego poprzednich walkach.. Belfort w swoich poprzednich walkach był bezradny z [...]
Ciążowy bebzon to ja mam już po śniadaniu %-) ale na czczo jest fajnie hehe Stawów jakoś specjalnie nie czuje - śmiesznie to brzmi bo obecnie "kuśtykam" - ale to moja wina, bolało mnie biodro, a mimo to ciągi, siady bla bla i się doigrałem. Obecnie krwiak(bo jak się okazało był krwiak) puścił/pękł i wylało się na całą nogę hehe napuchnięta, ale [...]
[...] kalibracji, w momencie utraty sygnalu GPS ( gesty las, kanion, tunel itp ) urzadzenie na podstawie impulsow z czujnika nadal nalicza predkosc i dystans ( usrednione, ale to dosc skuteczna metoda ). Suunto poszlo dalej - w tym samym celu wykorzystywany jest zyroskopowy czujnik przyspieszenia wbudowany w sam zegarek. Wiecej znajdziesz w [...]
Jeśli chodzi o jedzenie to starałam się 2g białka zwierzęcego na kg masy ciała ale przez te dzienniki jest to teraz trochę bardziej orientacyjne bo orzechy czy płatki podbijają to białko w tabelach. Rozkład węglowodanów i tłuszczy jest niestety nieregularny, spowodowane jest to głownie faktem że jak już nie wyrabiam z kcal to dopiero podbijam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy mam rozpisany cały plan treningowy na siłowni w którym mi pomagałeś choć już pewnie nie pamiętasz i kontynuuje go juz od jakis 5 miesięcy;) ale te 100 pompek zobaczyłem na aplikacji w telefonie i z ciekawości miałem zamir sprobowac, ale widze, że nie warto więc dzięki;) a co do chleba to jem razowy juz też od kilku miesięcy, ale myslalem, [...]
[...] robię. Nie robię takiej "łopaty" z ręki. Nie zginam jej w nadgarstku, tylko mam cały czas prostą. Następnym razem w wodzie postaram się temu przyjrzeć :-)) A tak poza tym: ale mnie dzisiaj rozłożyło :-| Ledwo zipię. Mega kuracja prochami, bo jutro ciężki dzień w robocie. Idę wcześniej spać, coby się wyleżeć i wygrzać. Z tegoż względu DNT. Miskę [...]
Odżywkę spożywam na śniadanie godzinę przed treningiem bo mięso rano mi nie wchodzi, ale po treningu jem gofra (płatki orkiszowe, rodzynki,jajka,posmarowane bananem) a w przeciągu godziny jakieś mięsko. Lody jem tylko big milki śmietankowe i to zjadłam w ciągu tego miesiąca 3 dopiero, skład mają znośny. Takie małe odstępstwo, a piwa tylko 2 w [...]
[...] wyżej, choć w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzeni tak pół na pół. 4. Rozpiętki na maszynie *3 serie, 10 powtórzeń, obiążenie 15 kg: *1 seria: super 2 seria: dodałam 5kg, ale poszło tak pół na pół, więc wróciłam do 15kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu: *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 10kg: * super! 6. Prostowanie tułowia na ławeczce: *3 [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
