ale

Witam. Wczoraj poszlo ok 20g niestety nie mam wagi ani miarki wiec na oko 1/3 z tego co dostalem. Ciężko o dokładna ocene bo mialem bardzo ciezki dzien ze nawet nie mialem ochoty isc na silownie ale jednak sie wybralem i ta odzywka pomogla i dała rade. trening siłowy klatki. 4 serie po 6 powtorzen ciezarem 130kg. 3 serie rozpietek po 8 powtorzen [...]

[...] których dużą rolę odgrywała wysoka intensywność. Np. przy biegu terenowym przez przeszkody szło z początku wszystko bardzo dobrze, wszelakie siłowe przeszkody również, ale jak doszło do ostatniej prostej to serce i siła woli ciągnęły do przodu, ale niestety ciało odmawiało posłuszeństwa- nogami wręcz szurałem po ziemi podczas biegu ;) Tak [...]

[...] zaproponuję układ, który dość fajnie funkcjonuje u mnie - skup się na treningu oporowym kosztem ćwiczeń izometrycznych. Nie jest to popularna forma treningu na tym forum, ale w moim przypadku doskonale zadziałała. Mój plan treningowy to: - PN: ABS 45min + 20min siłownia (2 partie mięśniowe) - WT: HIIT 45min + 20min j.w. - ŚR: cardio [...]

[...] Teraz mam takie wzloty i upadki;-) to akurat był 'dobry' dzień, co prawda nie miałam zbyt wiele siły w trakcie biegu, ale z głową było w porządku%-) Przed treningiem ucięłam sobie drzemkę i chciałam przenieść go na sobotę - ale jednak się zebrałam i dzięki temu weekend będzie tylko [...]

[...] 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 10x5kg/10x7kg/10x7kg 3B. Przysiad plie 10x40kg/10x45kg/9x45kg wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - nawet ok, ale większy ciężar mnie chyba bardziej zestresuje niż sztanga, bo się na niczym - poza moją twarzą, w razie czego nie oprze %-)zastanowię się czy nie zmienić tych sztangielek [...]

[...] 3s, 3s, 2s 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3x12 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg 5. Pompki klasyczne 3x max 10/ 7/ 9 1. Ok, siadałam jak najniżej 2. Powinnam zacząć od 22,5kg, ale już mi głupio było zmniejszać, więc się zasapałam, ale zrobiłam ;-) 3. 8-) jestem z siebie dumna! Wiem, że na tle innych to pikuś, ale najważniejsze dla mnie to, że mam [...]

[...] wczułem się b. db. 2. Przysiad ze sztangą na barkach, nogi wąsko rampa 12+regres 12x30/12x50/12x70/8x90/30x60 Hmm, 90 kg już o dziwo ciężko, więc zostawiłem zapas i tutaj, ale za to dowaliłem do pieca w regresie. Za tydzień skończę na 80 kg i potem mocny regres. http://www.youtube.com/watch?v=rnMAqAtLC6E&feature=youtu.be 3. Syzyfki 5x20 [...]

[...] już niewiele czasu więc odpaliłam High Kicka przed treningiem:-)). Fajnie mnie rozbudził (nie piłam kawy a trening robiłam rano), czułam lekkie szczypanie (beta alanina) ale nic nieprzyjemnego. Z treningu jestem bardzo zadowolona – dobrze mi się ćwiczyło, na dodawanie ciężaru nie liczyłam za bardzo, ale gdzieniegdzie udało się dołożyć parę [...]

[...] Od marca do kwietnia byłam na bilansie ujemnym ok. 1900 kcal 120/90/150 – centymetry leciały. Później od kwietnia do lipca konkurs shake i bilans zerowy 2000 i 2300 w zależności czy DNT czy DT 150/100/150 lub 150/100/200 – centymetry leciały tak do około końca maja. Później same plusy – logiczne na takim bilansie. Właściwie od lipca [...]

[...] x25 -> http://www.youtube.com/watch?v=Mijwld9V0YI&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. W pierwszej serii pogubiłam się w liczeniu stąd ten (?). Dalej idzie na raty ale przerwy w tych ratach coraz krótsze i rzadsze. Pilnuje brzucha. 2. Podwijam ogon ale bez tego nie zejdę nawet do poziomu bo lecę do tyłu @-| 3. #-P [...]

[...] czas powtarzam, że SAMA WIDZĘ, że niewiele się zmieniło. Nie twierdzę, że dokonałam niesamowitej przemiany. Przybrałam, może nie na wadze, bo ona wzrosła o około kilo-dwa, ale obwody poszły i stałam się taka „nabita”. Tak jakbym budowała jakieś muskle, ale wszystko jest pod tłuszczem :-?, dlatego też te nogi wydają się z boku takie duże. W maju [...]

[...] skierowanie i je dostałem jeden lekarz ortopeda kiedys powiedział że naderwałem mięsień u nogi i tak co jakiś czas bolało tj bym właśnie naderwał teraz że to od kręgosłupa ale co gdzie i jak to nie wiem bo jak o coś pytałem to mówiła tylko nie możesz ćwiczyć ZAWODOWO (każdego sportu tj siłownia, SW itp) chciałem dopytać co moge robić to mi nic [...]

[...] TRENING: 1. Wyciskanie na skosie + 5 kg, + 1 seria wstępująca 20 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 7 85 kg x 8 weszłoby (tak samo jak tydzień temu 80 kg x 10), ale ćwiczyłem sam i wolałem nie "ryzykować". To, plus obecnie wyciskanie na skosie + jest właściwie rozgrzewką przed hantlami. 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem [...]

DT TRENING NR 1 no to jadymy z koksem;-D()wszystkie kg na jedną rękę,stronę(ćw 2,3,4,7wiadomo) Od razu po pracy na siłkę(bardzo nie lubię ale muszę przywyknąć)+ że nie było dużo ludzi 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10X(10, 12,5 12,5)KG 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10X(3,4,5)KG 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(7,8,8)KG 4-WYPADY 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- [...]

Dzięki Adrian. Będzie trening na czczo, bo innej opcji nie ma- chyba, żebym ćwiczył tylko 2 x w tygodniu w weekendy, ale to nie wchodzi w grę. Teraz akurat nie będzie czasu na jedno posiedzenie, tylko kilka drobnych posiłków, więc okno żywieniowe się wydłuży i to znacząco. Co do masy- 2800 w dt jest dla mnie deficytem kcal, bo na tym chudłem przed [...]

[...] Filmy: wznosy sztangielek bokiem 3,5kg x18 -> http://www.youtube.com/watch?v=JHZlNIhceTE&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Na raty ale już bez odkładania sztangi tak jak ostatnio, no i 32,5kg progres powtórzeniowy. 2. Jak nie lubię rozpiętek tak tym razem poszły sprawnie. Nie dużo ale coś dołożę. 3. [...]

[...] aż tak schodzić z wagą. +93 kg: Marcin Różalski pokonał Pawła Słowińskiego przez poddanie w 1 rundzie Ta walka była dla mnie niesamowitym zaskoczeniem. Różala lubię, ale w wywiadach. W ringu mnie nie porywał. I zastanawiała mnie wysoka pozycja w rozpiskach. A wczorajsza walka pokazała, że może być dosyć wysoko w rozpiskach i jego walki są [...]

[...] bo przeciwnicy przyjeżdżają na short notice. Był smutny, bo nie dostanie się do UFC? Stary, to nie jest amatorka, jak ktoś już pisał. Każdy ma swoje marzenia, swoje plany, ale każdy profesjonalny fighter zachowuje się jak profesjonalny fighter. Widać nie tylko skilla mu do UFC brakuje. Musiałby jeszcze słomę z butów wyjąć Dobrze, że materla [...]

[...] podciąganie na drążku 3xmax 3x podchwyt, 1x nachwyt z krzesłem, 3x opuszczanie 4x opuszczanie 3x opuszczanie + 20 minut bieżnia marsz trening #-P ćwiczyło się bardzo dobrze, ale znów po 2a i 2b mogłabym iść do domu %-) 1. fajnie, myśle, że jest dobrze, ale z progresem jednak bedzie ciezko @-| 2a. ojezusie, co to było, czulam sie jaknym walczyla o [...]

[...] brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 3x25 rowerek 20 minut nie miałam sił na więcej + rozciąganie 1-ciężko, postanowiłam dobić do 10powtórzeń dlatego na raty 2-ciężko ale bez asekuracji te ostatnie 6 chciałam żeby instruktor zobaczył technikę a więcej powtórzeń nie dałam rady zrobić 3-regres ale nie miałam sił plecy mi się buntowały [...]