[...] w kazdym cwiczeniu tyle ?? przykład ; wyciskanie płasko na klate 1 wiczenie: Pon ; 3 serie po 15 powtórzeń stałym ciężarem środa: 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem ale większym od poniedziałowego pi: 5 seri po 5 powtórzeń stałym ciężarem ale większym od tego środowego tak? i w nast tygodniu zaczynamy TAK SAMO ale w pon z ciężarem [...]
[...] nie wie co potrafisz, wiec jak mozna stwierdzic co faktycznie potrafisz osiagnac, a co zawdzieczasz swoim warunkom fizycznym? Nie wiem w jakim dolkadnie klubie grasz, ale moge ci przytoczyc przyklad gracza GKS, adeubitowal on juz w kadrze narodowej, wiec przyklad dosc konkretny. Mam na mysli Mateusza Cetnarskiego, gracz z malego 10tys [...]
- ss barki - dawno tego nie robilem, spocilem sie jak wieprz. Mialy byc 3 serie, ale nie wiedzialem jak dobrac ciezar, wiec ta pierwsza seria to tak jakbym machal samymi rekoma Jest mozliwosc zamiany na skladanke oburącz? Adzik nie wqurviaj mnie juz ok? znow zaczyna sie stara spiewka! jeszcze jedna samowolka i nie zagladam do tematu jeszcze [...]
OK, to podaję odpowiedź bez linków. Linki nie miały reklamować, ale uświadomić koledze Litwinowi, że pomylił produkty. Najwyżej sam znajdzie. W dziale odżywki sporo jest osób uczulonych na białko mleka (laktalbuminę) i stąd rewolucje żołądkowe w Ostrowi. Co do laktozy to rzeczywiście niektórzy mają z tym problem, ale nie w przypadku WPC, gdyż 100g [...]
DZIEŃ 18 (19.07.2010) PONIEDZIAŁEK Myślałam , że dzisiaj nie dam rady zrobić treningu , wczoraj wróciłam przed 1 z pracy, zanim zjadłam , zasnęłam to trochę potrwało. ale jednak udało mi się wcześniej wstać , trochę głowa pobolewała ale po śniadaniu minęło i wsiadłam na rowerek. a za chwilkę znowu do pracy TRENING: rowerek stacjonarny: 55 min [...]
jezeli tylko tyle waze to chyba wiadomo ze nie wezme duzo na klate itp.jesli o to ci chodzi .co mialem wpisac ze np 50 kg wezme i tyle??//bylem u lekarza bo nie moge przybrac wagi za cholery przez bardzo dlugi czas ale jestem zdrowy.dlatego przez przypadek gadalem z kumplem ktory juz ma dosc dlugi staz i mowil ze moze ph sprubowac ale z rozsadkiem [...]
[...] SYCYLIA 2010 Witam . Wróciłem w sobotę w nocy, żyję i zresetowałem się przez te 10 dni bycia na Sycylii - zarówno psychicznie jak i fizycznie. Trochę mi w pas może poszło, ale nie jakoś masakrycznie - góra 2 tygodnie i wrócę do formy sprzed wyjazdu. Warunków do trzymania diety nie było, najbliższy sklep z mięsnymi rzeczami znajdował się jakieś [...]
Świetnie wygląda i zapewne smakuje, ale Wersja low carb z polewą czekoladową (50g gorzkiej czekolady wawel 90%) B95g T204g W25g 2355kcal To więcej kcal niż ja dziennie jem Pasuje to na 3 posiłki, ale to nie zmienia faktu że każdy z nich będzie miał z 800 kcal, a na to sobie raczej pozwolić nie moge. Ale na LC które zaczynam już niedługo jak [...]
[...] tzn pilnowałam dokładnie przerw między seriami, między siadami 3min, wyciskanie i poręcze 2min, barki 1min Przysiad jak to przysiad, musiałam poluzować pas,bo mnie uciskało,ale ogólnie coraz bardziej mi się moje siady podobają Wyciskanie luzik, podoba mi się to,że za każdym razem pamiętam o powietrzu od razu przypomina mi się Wuchta jak [...]
weź się nie nabijaj tylko napisz wprost "ale się utuczyłaś" wiesz dobrze,że ja się nie obrażam tym bardziej jak ktoś ma rację fotek nie ma,bo w końcu liczy się SIŁA ale na 6stronie jest fotka pleców (obdartych troszkę ze skóry) miała być jeszcze fota klaty,ale tę sobie darowałam
ale mnie dlugo nie bylo siemano wszystkim ostatnio bylem na weselu jako kelner ale sie robilo 22 godzinek teraz niech grzeje ale niech w drugim miechu sie ochlodzi chcialbym zrobic cykl na nitro II
[...] gracham+ pomidor+ oliwa 2. mintaj+ oliwa + pomidor 3. cyc + ogórek 4. cyc + ryz 5. jw orzechy 6 ser ze szczypiorkiem i tranem ______________ Oliwa mi nie wchodzi jakoś, no ale trzeba szamać, przerwa między posiłkami ~2/3h, będzie git, innej opcji nie ma. Trening nie powiem fajny, męczący, po nim zrobiłem "dopalanie" tak jak koksamans [...]
TOYMAN: Najwcześniej koło niedzieli. Znowu mam kontuzje. W czwartek przy cioci betoniarce mnie ,,poszczykło" pod lewą łopatką, no ale w piątek i sobote cały dzień mimo bólu robiłem ale w niedziele było mi lepiej. Disiaj obudziłem się z bólem i d*pa. Góry ciała boje się trenować aby nie pogorszyć kontuzji. Dziś będzie sam brzuch. Co do [...]
1)dzień KLATKA+BICEPS witam wlasnie wrociłem z silki,rower robi swoje niezle daje mi popalic ale to pozniej miałem trening silowy Klatka i Biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 1x15x17,5kg,1x12x17,5kg, 1x10x20kg,1x8x20kg tu cos slabo poszlo niewiem dlaczego -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg 2x8x20kg tu troche [...]
[...] mam tak mało ćwiczeń w dzień klatki i pleców. Jakie polecasz ćwiczenie na triceps? nóg nie rozpisałem, bo w sumie teraz zacząłem biegać (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi biceps i triceps chciałem ćwiczyć na jednym treningu dlatego że czytałem że najlepiej łączyć super serie w biceps z tricepsem, plecy z [...]
Detoxik < thx ;] jacccko < powiem szczerze, nie chcę mi się z tym bawić ^^ Dlatego nawet bym ściągnął byle co, ale nie wiem jak tego szukać, szukałem dzisiaj rano ale nie znalazłem. Co do mojego poziomu zaawansowania to powiedziałbym że początkujący, bo dopiero biegam od 3 tygodni. Ale na wysiłek jestem przygotowany. O ile bym dał radę [...]
tak wogole to dzieki za pomoc QUEBOL. Sog poszedl. a co do plecow, z checia bym zamienil na podciaganie na drazku ale nie jestem wstanie zrobic wiecej niz jednej porzadnej serii, wiec chyba pozostaje mi to cwiczenie. W sumie to ono dobrze rozbudowuje miesnie do podciagania na drazku?? Czy proponujesz cos innego/ewentualnie zostawic nawet z jedna [...]
faf uważam, że błędem jest ładowanie samego białka na noc. Ale uważam tak od niedawna Na teorię ładowania węgli na noc trafiłem dość przypadkowo, ale temat mnie zainteresował ze względów zdrowotnych, a nie czysto sylwetkowych. Chodziło mianowicie o to, że spożywanie samego białka kończyło się u mnie tym, że nie mogłem zasnąć, a jak już zasnąłem w [...]
[...] nie piszcie mi tekstow typu dietanabol czy cos bo nie jestem jakims leszczem chce klarownej odpowiedzi na moje pytanie a nie jakieś wywody wymiary biceps 40 tropche spadlo ale nie wazne hehe\ waga 78-79 wzrost 177 wyciskanie to niewiem bo sie nie sprawdzalem uda tez nie mierzylem talia 77 cel to ogolny powrot do formy poprawa sylwetki i troche [...]
2-5x w tyg. miałem w planach aero, ale oczywiście jak uda powrócić mi się do piłki to tak ilość bardzo zmaleje. Trening na początku preferuje bardziej pod rzeźbę opierając się na dużej ilości powt. ale mniejszym dużo ciężarze. Narazie wszystko idzie powoli więc bez supli. Ale jakby co mam jeszcze kreatyne na 1cykl=4tyg. , i do tego dokupię [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
