[...] na dodatkowe trzy dni treningu na siłowni jedynie w domu moge cos podziałać typu pompki hankle sobie zakupie gorzej z ławeczka i sztangą ciezko bedzie mi ja gdzies postawić:)ale mysle ze pompki i hankle tez pomoga mi zbudować w miare dobra sylwetke głownie chodzi mi o klatke piersiową i rece:)Myśle ze mam sylwetke zaniedbaną ale jeszcze nie tak [...]
[...] ilosc kalorii w diecie, jesz warzywa, szczegolnie duzo zielonych, troche owocow to nie potrzebujesz witamin. Omega3 +tran zawsze sie przydadza. ZMA ma swoje plusy, ale jakmasz dobry sen i regenerujesz sie dobrze nie jest konieczny. BCAA jak chcesz wlasciwie j.w. ale troche droga, Jak trenuje sie bez wegli to BCAA wraz z glutamina po [...]
[...] co akurat was rozczarowalo dla mnie : tede note2 - lubilem stare kawalki warszawski deszcz , naprawde wybitna plyta to byla s.p.o.r.t. niezla byla esende mylfon , ale juz sciezka dzwiekowa raczej slaba , bylem tez na kilku koncertach tedeusza , i naprawde potrafil zrobic klimat , ale ta plyta to dla mnie ostateczny koniec legendy tego [...]
Hmmm to juz wychodzi poza ramy "mojego" krotkiego cyklu bo chcesz bic enana 4-5 tyg. Ale to Twoja opcja wiec ok. 2 opcja bedzie mniej zalewajaca i bardziej hmmm gino bezpieczna (zamiana meta - wino) Ja bilbym enana z frontem ale wsio w 1 dzien a potem strzal raz na tydzien. Ciagniecie wina na taperujacym sie w dol tesciu to fajna opcja [...]
No reset całkowity Ale nie taki dobry bo jeszcze jestem mocno osłabiony ( śpie po 10 h, szybko się męcze) i musze uważać na sibie teraz. Sory za jakość tabelek, ale lepszych nie umiałem zrobić Ale jak się wpatrzyć to coś widać.
[...] jest z odpadków. lepiej połącz je z serwatką białka albo coś innego. 2ryż najlepiej brązowy wtedy i nie smaż nigdy na oliwie. 3.pierś rób jak chcesz i jak CI smakuje ale żeby tez było zdrowo. możesz zastąpić rybą. najlepiej łosoś. 4po treninguzjedz, biały ryż, ziemniaki słodkie, np. wołowinie. ale te z chudszych części np. polędwica. [...]
[...] ma. Jedynie ciąg poszedł mocno w dół. Zwiększyłem trochę zakres ruchu, biorę ciężar z wysokości kolan, czyli sztangę kładę na racka. W zasadzie to do 120kg bez problemów, ale przy ostatnim powtórzeniu 130kg poczułem ból w plecach znowu. Ale nie aż tak duży, żebym nie mógł kontynuować treningów. I druga sprawa jest taka, że prostowniki nie [...]
[...] uwage na sierpy-zero techniki ręka mu lata jakby była luźnym kawałkiem mięsa i ją wyrzucał barkiem na bok..Przeglądałem jego strone i przez chwile myślałem że jest kozakiem ale po tym filmiku stwierdzam że zwykły krzykacz-potrafi tylko przypozowac do zdjecia z wysokim kopnięciem.Fakt że byłby w stanie utłuc Pudziana (byłaby wyrównana walka) ale [...]
Witam Dalej chora, wczoraj bylo lepiej i wieczorem myslalam ze juz sie pozbylam cholerstwa ale dupa blada dalej mnie trzyma. Do tego zlapalam takiego dola emocjonalnego, mysli w glowie siedza nie ciekawe. Nie widze sensu, pare spraw mnie dobilo, zeby chociaz na silke isc to bym to wybiegala, przemyslala, powsciekala i zapomniala. Ten glupi katar [...]
[...] wystarczy przez 2-3 dni brać tabletki groprinosin (dość duże i nieprzyjemne do połykania) i żadna opryszczka nie wyskoczy i nie trzeba się męczyć Tabletek jest w paczce 50,ale lekarz może wypisać receptę na mniejszą ilość tabletek.Kosztują w granicach 50-60 zł,ale naprawdę warto. Niektórzy biorą połowę,czyli 25 sztuk i ma się to na dość [...]
bedzie klepac napewno ale nie zrobisz na tym masy, ale tez nie zobaczysz efektu- zbicia, pociecia miesa przy twoim bf dlatego jak Aras84 pisal tobie zebys zredukowal jesli nie chcesz redukowac to wbij sama ome bo szkoda winsa i propa, ale cie jeszcze zaleje i bedzie wogole klapa
w zasadzie moje obecne spożycie kalorii w zależności od dnia waha się w granicach 2500 a 2700 kcal - co w ogólnym bilansie wychodzi mi w zasadzie 0 - nie liczę tego dokładnie ale obserwuje po własnych reakcjach (tj. waga, energia/siła na treningu, samopoczucie itd.) ewentualny wzrost czy ubytek kalorii, tj. dodatni i ujemny bilans więc mógłbym [...]
Ja może nie jestem takim wielkim zwolennikiem ale i tak zawsze też zaczynałem od wycisku. Przy czym na pierwszej stronie napisałem mój dawny plan-gdzie na jednym treningu robiłem praktycznie same wznosy, wyciskań nie było...I co tydzień zmieniałem, tak by raz głównym ćwiczeniem były wznosy, raz wyciskanie. Pomogło. EDIT: "a jak z iloscią [...]
[...] -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz meta amatorsko ale ciężko ją znosiłem 8. TRENING:przygotowanie pod SW, zwiększenie siły i masy 9. CEL CYKLU: waga i siła na plus 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM [...]
przecież napisał wyraźnie, że ten koleś to jego kumpel, więc co za problem z tymi fotami..? a co do sytuacji jaką opisujesz to cos zupełnie innego, ale jedna taka mi się przypomniała: kiedyś na siłce jakiś koleś podbił do kumpla (115 kg, ładnie doyebany) i chciał zrobić sobie z nim zdjęcie, bo chciał się pochwalic kolegom jakich ludzi zna... [...]
Jaki trening stosowałeś? w które dni trenowałeś ? jaki czas na regenerację poświęcałeś?? Sprawa diety to indywidualna sprawa ale jest bardzo ważna. Jesteś pewnie ektomorfikiem dla tego zwykła dieta nie wystarczy poczytaj na necie różne artykuły jak powinna wyglądać dieta dla ekto i jak powinieneś trenować warto wypróbować nowe metody a nóż się [...]
[...] gdy sądziłem, że jego uderzenie nie będzie w stanie zgromadzić tyle mocy, aby cokolwiek mi zrobić. Wycelował rękę w kierunku mojej klatki po czym uderzył! Poleciałem daleko w tył i uderzyłem w ścianę. Po tym zacząłem brać jego słowo bardzo poważnie”. Joe Lewis - “Bruce był niewiarygodnie silny jak na jego rozmiar. Mógł [...]
[...] OPINIA: 1 seria do pieczenia. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: Jak wyżej. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria na luzie. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Czas ok. 75 minut. Trening udany i fajny, jestem zadowolony. Martwi trochę trudność w czachołamaczach. [...]
demolub dzieki ale nic nie dostałem King sobie zasowaj te swoje aero adzik dzieki ZESTAW BB 2-5 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 70*5 90*5 105*3 125*2 145*2 155*2 165*2 175*2 185*2(180*2) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 75*5 85*5 95*5 105*5 115*5 125*4(130*5) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i [...]
Agnes sprawa jest znana od dawna, oczywiscie pod to sa teorie ale wiadomo ze szczytowe mozliwosci fizyczne przypadaja u kobiet w srodku cyklu, tak wiec przed tym okresem mozna robic ciezkie trening, a w okresie wystepowania miesiaczki nalezy sie trening z duza ilosci apotworzen. Mozna celowac w cos takiego np. Tydzien cyklu 1 Trening o sredniej [...]
O rapie po treningu dyskusje....
