[...] musiała znosić moje humory w ostatnich tygodniach, pomagała mi praktycznie we wszystkim, a także była ze mną na zawodach stojąc cały czas obok mnie. Wielkie podziękowania należą się Maćkowi Żochowskiego i Arturowi Kozłowskiemu. Maćkowi za cenne rady, jakich mi udzielał, można powiedzieć, że przygotowywał mnie na debiuty, a Arturowi za naukę [...]
Nie alergia. Miałem kaszel taki chwilowy, co dwa dni na przyklad, kiedyś wlasnie ciezko trenowalem i pogorszylo mi sie, stwierdzilem ze cos nie tak z plucami bo ten kaszel juz mnie trzyma, ale zrobilem badania krwi czy jest stan zapalny, potem pulmonolog i mowi ze zdrowy jestem, a wszystko to tylko z nerwow, ale generalnie nie mam sie czym [...]
[...] stojąc 3x20 20x 20kg/ 20x 30kg/ 20x 30kg 8. Łydki na maszynie siedząc 3x20 20x 32kg/ 20x 32kg/ 20x 32kg + orbi 20 min. 1. Ok 2. Dość dobrze szło. Ostatnie serie ciężko, ale powalczę tu o większe obciążenie. 3. Mogłabym z większym obciążeniem, ale chwyt wysiadał. Następnym razem wezmę paski. 4. Ok 5. Całkiem ok, były serie na raty, ale 8 [...]
[...] trochę zła, że nie zrobiłam więcej, ech. }:-( Trening A, tydzień 1 A. Przysiad ze sztangą na plecach 3 x 10 powt 11kg/16kg/18,5kg przysiadałam już z większym ciężarem, ale dzisiaj mnie przygniotło }:-((( B1. wyciskanie sztangielek skos góra 2 x 15 powt 3kg/3kg jest zapas, następnym razem wezmę więcej B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]
[...] jak każda próżna istota bardzo się cieszę z pozytywnych opinii %-) po tych komentarzach najchętniej bym pobiegła na siłkę - rege planowałam więc i będzie - ale oprócz tego to się wczoraj wyje..tego na rowerze i na łokciu wylądowałam - więc nie wiem kiedy wrócę do treningów :-( dopiero dzis po południu mam orto i mam nadzieję rtg [...]
[...] przypadków nie chce mi się dopisywać - zwykle pomidory, cebula, cukinia zastój...ba, żeby to był zastój, to jakiś regres jest :/ - serka topionego do ust nie biorę, ale ten kanapkowy jest niewiele lepszy, wywalam, kurde nawet nie zauważyłam wcześniej, że on jest z tłuszczem roślinnym (!) - śmierdziuchy sporadycznie do wina, ale ostatnio [...]
[...] (chyba mi już jakoś wychodzi), 6x28kg (a tu mnie zaczęło to zepsute kolano boleć, a z nim wolę nie zadzierać) R: 10x13kg, 10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 6x38kg - spróbowałam 38, ale już mi kolana do środka leciały R: 10x13kg, 15x23kg; 15x28kg, 9x33kg 15x23kg, 15x28kg 15x23kg, 15x23kg (chyba: sztanga +10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x18kg, [...]
[...] nogę 60 sek przerwy 6x5kg/7x6kg 5. prostowanie nóg 1x 100 40x10kg+30x5kg+40x7,5kg //Komentarz 1. przysiad sumo - zupełnie inne odczucia niż w zwykłym przysiadzie, ciężko, ale spróbuję dołożyć, nagram film do kontroli 2a. wyciskanie suwnicy - ciężko 2b. przysiad ze sztangielkami - w tej superserii 20-dziestki to MASAKRA#-P od 10 powótrzenia b. [...]
[...] 99% czysto. Niedziela - rozpusta ze wszystkim. Z tych "grzesznych" rzeczy - zjadłam biały chleb i bułki - domowej roboty, sałatkę ziemniaczaną z majonezem, domowe ciasta, ale raczej bez kremu były. Aaa i tradycyjnie jak co roku na zająca od X lat - jajko niespodziankę %-) tak btw - słodkie pieruństwo jak cholera. Oczywiście efekt tego był [...]
[...] wymachy, aktony barków - 5 min Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - ccx12,12,10,8 - przez was robię to powoli do wyprostu i dokładnie, dodatkowo w zależności od zapasu mocy ostatnie powtórzenie w serii robię przy wcześniejszym zwisie z 3-5 sec i dopiero do góry. zauważyliście że ludzie w ogóle się nie podciągają? albo [...]
[...] BCAA Powder, L-Glutamin, Tyrosin, Whey C6, Hi-Anabol protein, Stano Fuzion, A.M.G, Creatine XXS, Creapowder, Vitamin AZ Dzięki optymalnie dobranej suplementacji, prostej ale zbilansowanej diecie i ciężkiemu treningowi osiągnąłem znaczny wzrost masy ciała oraz siły. Zastosowałem dwa suplementy kreatynowe, które podczas całego testu stymulowały [...]
[...] ćwiczenie i to w zakresach ponad 50 na serie. Ja robię go, aby wzmocnić się w tej pozycji, bo przyda mi się do Wagi tyłem. Zawsze mógłbym iść na skróty i robić ją nachwytem, ale wolę tak, przynajmniej wzmocnię stawy łokciowe. Pytanie jednak było nie potrzebne, bo obwody trwają max godzinę, i nie robimy ciągle tego samego. W jakiś sposób chciałem [...]
[...] Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest ćwiczenie izolowane a jako początkujący powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych - Chetnie bym wywalil, ale poki co na lawce plaskiej w ogole nie czuje napiecia w klatce, natomaiast przy rozpietkach kazdy centymetr mojej klatki jest w fazie koncentrycznej napiety do granic [...]
Witam, troszkę mnie tutaj nie było... ale już sie usprawiedliwiam... w lutym przeprowadzaliśmy się cała rodziną do nowego miasta, było z tym związanych mnóstwo formalności, zmian adresów, w zasadzie to przeprowadzaliśmy się dwukrotnie i przez długi czas nie miałam internetu, ani też warunków na planowanie czegokolwiek. Wszystko zwieńczyła stłuczka [...]
7.05. DT, tydzień 9 W sumie ten trening miałam robić wczoraj, ale dopadła mnie wena i "obudziłam się" w pracowni o 23 i uznałam, że to bez sensu, bo wyrąbana jestem - nie umiem ćwiczyć tak późno. Zrobiłam go więc dzisiaj. Ale w sumie to jestem zadowolona - czuję dużą zmianę w sile w plecach i w ogóle - coś tam mam - aż mi dziwnie, bo czuję jakby [...]
[...] od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge 20kgx8/30kgx8/40kgx8/40kgx8 Rozpoznawczo znowu zrobilam MC- chcialam zobaczyc czy znowu plece mnie rozbola, ale poki co jest ok, po czwartej serii czulam lekka sztywnosc w plecach, ale szybko sie to rozeszlo. 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8- kolejne sztangi z 20 i 25 byly zajete wiec [...]
Buahahaha. Padłam |-)%-) Lil, Świrusie };-) Gdyby to jeszcze tak wyglądało, to istna bahama. Life is brutal {:-(, ale sobota to idealny czas na uzupełnienie zaległości ;-D ________________________________________________________________ dzień 125 TRENING: Płonące pochodnie %-), czyli barki w ogniu 2 /-)_#-P 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 [...]
[...] regulowane sztangi zajete - dlatego taki duzy przeskok w kg 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8 2A. Pompki 10/10/10/10 8/8/8/8 ok jak zawsze :)chyba jestem nienormalna, ale lubie robic pompki 8/8/8/8 10/10/10/10tak mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac [...]
wlasnie sie szykowalam na małą przebiezke ale faktyczne odstawie na razie bieganie, rekreacyjnie raz w tyg 5 km (bo to lubie), nie mam za bardzo mozliwosci nakrecenia filmiku, przed chwila probowalam w lazience zrobic zdjecie brzucha ale nawet to mi sie nie udalo;p polka za wysoko i malo co widac, sprobuje zaraz jeszcze raz ale nie beda to foty [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
