Witam, ważę 81kg(Na redukcji jestem, z 96,5 kg udało mi się schudnąć) i teraz zamierzam jeszcze brzuch zrzucić bo niewiele mi brakuję do płaskiego brzucha, ale zamierzam też brać kreatynę+białko+witaminy+BCAA. Co sądzicie o tym? Skończył mi się właśnie cykl na kretynie(jabłczan+białko whey isolate) i teraz zamierzam brać to co pisałem wyżej. To [...]
[...] mam ławeczki, atlas, sztangi, hantle, drążek. Potrzebuję drobnej pomocy, najciężej z klatką :) Klata+Biceps+Brzuch ( Tutaj potrzebuję waszej pomocy, gdyż nie wiem jak zastąpić ławeczkę, jakieś kreatywne pomysły ) :) ? Wiem, temat może wydać się banalny no ale mam problem poważnie z zastąpieniem tej ławeczki innymi ćwiczeniami, z góry dzięki :)
Mam pytanie, moja kolezanka zaleciła mi taki program na brzuch:codziennie na mieśnie proste 1000 brzuszków - tak - 1000 z nogami w górze , kolana zgięte, kąt prosty;, i po 100 na mieśnie skosne bzrucha po prawej stronie i po lewej, tez z nogami w górze, mówiła ze po dwóch tygodniach efekt bedzie super.Dodam ze jest fizjoterapeutką, co o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że o ile klatka, brzuch, nogi, barki(w szczegolnosci :)) )fajnie sie rozrosły to ręce pozostają widocznie mniejsze w stosunku do reszty. Tzn. bardzo duża różnica w sile jest teraz w stosunku do początku lecz jednak chciałbym poprawić walory sylwetki ; ) Zastanawiałem się na seriami łączonymi ale nie wiem czy i jak to robić :P Mógłby ktoś pomoć?:P
Witam brzuch trenuje od ok roku troszke dluzej. Osiagnalem spora mase miesni. Sa silne twarde ...Jednak zauwazylem ze odstepy miedzy nimi tzn te rowki sa dosc male. Tzn obecnie jestem na masie i miesnie nie sa widoczne jednak wyczuwam pod palcami iz miesnie sa raczej tak zbite niz oddzielne na przyszly sezon chce jakos :wyrzezbic" tj oddzielic [...]
[...] z Was robil sobie ten zabieg?Jakie sa doswiadczenia i rezulataty? Ja chcialabym uzyc go do wymodelowania brzucha. Mam na nim troche tkanki tluszczowej ktora zostala po ciazy,ale nie jestem osoba otyla. Chcialabym,zeby miec wymodelowany plaski brzuch. Jestem osoba normalnej budowy ciala, cwicze codziennie na rowerku stacjonarnym, brzuszki na ab [...]
Siema. :) Mam jescze jedno pytanko co do mojego treningu an masę. Co cwiczyć na brzuch poczas niego?? Nie mam ławki skośnej tylko zwykłą pod sztange jeśli chodzi o dobre podłoze.Jakie ćwiczneia bez przyrządowe są najlepsze na brcuh??I jakie cwiczenia są na dół brzucha bo góre mam wporzo tylko dół coś słąby.Wczesniej an I cyklu masowym cwiczyłęm [...]
[...] po dniu treningu jesteśmy jeszcze troche z pompowani i po całym dniu jedzenia mamy ten glikogen w mięśniach???Próbowałem np w ostatnim posiłku dac wegle zamiast tłuszczu ale rano mam tylko wydęty brzuch a w cale wiekszy nie jestem..Czy Wy tez tak macie? A moze np wieczorna masturbacja ma jakis wpływ,że np rano mam mniejszy poziom testosteronu [...]
Witam mam 167cm 67 kg, a moja normalna waga byla 56cm ,ale po ciazy bardzo spuchlam ponad 30kg zaczelam dzialac jak mialam 80kg biegalam i biegam dalej w tej chwili godz czasu co drugi dzien i cwicze z Chodakowska i nie mam zadnej diety bo mam wilczy apetyt i nie potrafie tego zachamowac co schudne 2kg dalej mam ta sama wage lub stoi w miejscu juz [...]
Witam.Postanowilem na nowo zacząć moja historię ze sportem siłowym.Cwiczyłem kiedyś przeszło 4 lata ale studia praca rodzina ,sami rozumiecie nie było czasu.Pisze ponieważ mam kilka pytań. Waga - 92 kg Wzrost - 176 Wiek - 27 lat Jaki sobie trening ulozyc. Cwiczylem kiedys na mase i nie mialem nigdy z tym problemow. Chcialbym teraz zrzucic brzuch , [...]
Witam. Mam 15 Lat i Ważę 75 KG. Jestem Dość Wysportowany Bo Uprawiam Piłke Nozną i Ręczna Lecz od Roku Nie trenowałem z Powodu Kontuzji i Zaniedbałem Mój Brzuch. Pojawiła sie na Nim Duza Fałda Tłuszczu Chciałbym ja Usunać a Zarazem Wyrobić Mieśnie Brzucha . Wieć Prosze Was o Dokładny Moich Treningów. Dodam Tylko Ze Nie Posiadam Zadnych Sprzetów [...]
[...] brzuch, lecz trochę tłuszczu na nim jest, dużo też nie jest no powiedźmy że tak średnio i przez koszulkę tego nie widać nawet mogę mieć koszulkę slim i też nie widać no ale jak zdejmę to niestety widać. Chcąc pozbyć się tej tkanki tłuszczowej zacząłem biegać (30 min rano co drugi dzień w weekendy dłużej) , a nie jem od godz. 17 Czy z takim [...]
[...] 70kg, do zgubienia w planie 15kg. Diety studiujemy i stopniowo wprowadzamy. Pani silownia i zajecia 3-4 razy w tyg. Ja 2-3 silownia i 2 razy w tyg treningi sportowe. Czy ktos moglby napisać jakie suple, witaminy, etc. kupic, aby wspomóc nasze redukcje? Mam swoje w głowie, ale nie bede pisal bo moge sie zblaznic. Prosze dlatego o radę fachowcow.
[...] i z tego, co wyczytałem to wina tego, że w znacznym stopniu kładłem nacisk na same brzuszki. Jak są mięśnie brzucha. To te pierwsze cztery od góry mam wytrenowane dobrze, ale te 2 dolne ostatnie, jak by ich prawie nie było. Poradzicie coś, proszę. Czy to wina tych brzuszków? Jak tak, to co robić na dolne mięśnie brzucha. Dziękuję i pozdrawiam
Mam problem z odstającym tyłkiem ... mam 180cm wzrostu i ważę 80kg, brzuch mam normalny, płaski, ale dupa mi strasznie odstaje!! A to "męsko" nie wygląda... Co mam zrobić żeby ten tyłek zmniejszyć? Prowadzę całkiem aktywny tryb życia, gram w piłkę nożną i dużo chodzę a tyłek i tak mam wielki i odstający ... Pomóżcie.
[...] kilka miesięcy... Umiem jeść dietę mam... zresztą od jednego z Was.. działa ..tyję przy ćwiczeniach...jest dobrze..umiem lubię gotować. Cel... ? Masa zwał jak zwał... ale tak..przytyć bez specjalnego zalania... Chciałbym pociągnąć około 16 tygodni.. Co z DNA testem 300 ..czy ktoś coś powie na ten temat... Pozdrawiam Zmieniony przez [...]
Niedlugo koncze A6W. Celowo chcialem wzmocnic miesnie aby potem inne cwiczenia na kaloryfer byly dla mnie latwiejsze. Otoz czy moglby ktos napisac jakie cwiczenka po ile serii itp robic aby ladnie wyrzezbic brzuch? A6W troche dalo ale ja chce miec piekny kaloryfer :) poprostu konkretne cwiczenia co i jak i tyle powtorzenia sam moge dopasowac juz [...]
OD jakoś tygodnia ćwiczę tym planem ale nie jestem pewien czy jest odpowiednio zbudowany, wiec poprosiłbym o ocene. Nie ćwiczę planami A B itp tylko jednym, poprostu po jakims czasie zmienie ćwiczenia: Plecy: podciąganie sie na drązku nachwyt szeroko 3x max Klata: Pompki na krzesłach 3x15 rozpiętki 3x15 Bary: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 [...]
[...] mi się znacznie powiększył. To nie było nawet z dnia na dzień. Rano wyglądałem jeszcze w miarę dobrze, a teraz przed snem jakby 20cm więcej w pasie :( W prawdzie zjadłem dzisiaj bardzo dużo, czekolady, tłuszcze itd. ale nie miałem nigdy takiego przyrostu tłuszczu w pasie. Boję się rano wstać i spojrzeć w lustro. Czym może być to spowodowane?
[...] 3 dniow na siłem a jesli chodzi mi szczególnie to te miesnie które sa potrzebne w breakdance czyli njszreszy grzbietu ,długie pleców, biceps, skośne brzucha i brzuch, triceps przedramie, aktony barków z góry dzieki za podpowiedz wczesniej cwiczyłem na mase ale miałem troche przerwuy i chce jakis planik specjalie ukierunkowany na breakdance
