ale bcaa

[...] na przemian : 13,5x12 , 13,5x12 , 13,5x12 + 20min afterburning (rowerek) : ?? ] Komentarze : 1a. Dyntka Może to przez pogodę trochę, bo od rana się niezbyt dobrze czułem, ale jakby się udało 1 więcej to by był progres zaliczony, także nie jest w sumie źle. 1b. Ciężko trochę. 2. Masakra, takie naciągane te powtórzenia trochę... 3a. Ostatnia [...]

[...] Martwy Ciąg "sumo" 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 / (+5kg) {Komentarz: Lajt, tylko chvjowo rozciągnięty jestem dlatego pierwsza seria najciężej, bo mniejsze talerze Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(2+4) CCx(3+3) CCx(2+4) [...]

Witam, Damian wzrost 170cm, waga hmmm było ok.71-72kg, po odwodnieniu szczerze nawet nie sprawdziliśmy ale pewnie do 70kg by się zmieścił. Planujemy na wiosnę kat. do 70kg lub do 75kg, ewentualnie klasyk do 175cm. Dziś: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka - Wyciskanie sztangi poziomo 20x60, 15x100, 12x130, 6x150, 4+2(z pomocą)x150kg [...]

Wróciłem po tyg przerwie do treningów - wszystko na leżąco/siedząco, ale frajda i tak niesamowita :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wyciskanie na maszynie siedząc 20, 15, 10 powt. - tempo 3/0/x/0 Wyciskanie sztangi poziomo 5s 20x60, 15x100, 12x120, 10x130, 10x130 Wyciskanie w skosie górnym sztanga 4s 12x60, 10x100, 10x100, [...]

Siema, w przyszłym tyg będę robił zamówienie z IHS ;-) Na razie nie szaleje bo w weekend chrzciny mojej małej a później maraton urodzinowy %-) pół rodziny co tydz. ale ja wszędzie idę na "czysto" :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dziś poleciały Nogi - Wyprosty 5s 30-15p - tempo 3/0/x/1 - Uginania stojąc 4s 20,15, 10, 10 - [...]

[...] kopa żeby jeszcze ciężej trenować Ps.Co do pracy to jestem merchandiserem Splitx yhym,no 3 razy w tyg. to wydaje mi się takie min. żeby były jakieś efekty. King aha,no czaje,ale nie sądziłem nigdy że taki niby malutki mg może przesądzić o tym,że coś ma smak ok lub nie,bardziej myślałem w tej kwestii o g.Jeśli chodzi o BCAA to spróbuj też kiedyś [...]

małe zakupy i kilka bonusów protein, może nie najlepsze carbo wybrałem, ale Solaros nie złość się hehe, kończą się powoli suple, mutant koniec, monster na wykończeniu, ale jeszcze planuje 2 tyg pociągnąć jak nie na suplach to na porządnej diecie, cholerka zapomniałem się zważyć ostatnio wrrr planuje bcaa dorzucić 7-8 caps przed treningiem, [...]

[...] 125x5 (120) 145x5(140) FILM Wspięcia na palce: 145x20 165x12 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: *chciałbym nadmienić, że nie wliczam ciężaru gryfu - ciężar wypisany to same talerze 35x5 (30) 45x5 (40) 55x5 (50) 65x5 (60x0,5) 75x5 FILM 85x5 FILM Uginanie nóg: 22,5x5 (20) 32,5x5 (30) 42,5x5 (40) 52,5x2 (50x5) SS Klata: 5ss x 5powt x 23kg [...]

[...] A tak to wszystko nachwytem. 10 powtórzeń to trochę dużo MC wolałbym robić na mniejszych ilościach powt. - ss klatka – mocno. Już pod koniec czułem brak sił, ale poszło jakoś. Wyciskanie na początku treningu jednak dało znać o sobie - ss barki – 15kg już sporo. Ale dołożyłem jeden obwód więc nie jest źle. Unoszenie z [...]

[...] i mimo, że trening zrobiony ponad 2h od posiłku i godzine po przyjeciu supli to wszystko klasa! - przysiady - no momentami miałem wrażenie, że tabata to się przy tym chowa ale te pierwsze 2s to wg mnie troche za lekkie i w zasadzie nie mogę zejść z tymi kg tak nisko aż do gleby bo mi ten "ciężar" ani trochę nie pomaga - wspięcia na [...]

[...] 3 Dzień w miarę spoko,trening poszedł bardzo dobrze. Pewnie poszedł by idealnie gdyby nie ból brzucha który złapał mnie przed treningiem i puścił mnie dopiero po ale nadal lekko pobolewa. Niestety nie znam przyczyny bólu.... Mimo bólu pompa i ciężary przyzwoite :-) Wszędzie praktycznie dodałem i spokojnie na kolejnym treningu mogę [...]

Niedziela-10.06.2018-Masa-tydzień 3 Wczorajsza zaległa wypiska :-) Dzień średnio ciekawy, z rana wpadł trening,później cardio i szama. Po południu wpadli znajomi na kawe,później trochę pospacerowaliśmy bo była super pogoda i tyle :-P Węgli już więcej i nawet,nawet coś tam się najadam :-P Ale i tak czasami chodze głodny :-D Dzisiaj zaczynam [...]

Piątek-22.06.2018-Masa-tydzień 5 Wczoraj wypiski nie było bo brak czasu ale dzisiaj nadrabiam :-P Przede mną ostatnia nocka a jutro off jak to bywa po ostatniej noce,sił wtedy i tak nie mam więc wolę odpocząć.Za to w niedziele z rana pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a :-D Dzisiaj w miarę pospałem,trening [...]

Wtorek-26.06.2018-Masa-tydzień 6 Nic nie pisałem bo ogólnie miałem wczoraj lekko zawirowany dzień :-( Ogólnie to nie pisałem ale szukam pracy w Niemczech na okres 4-5 tyg. Oczywiście tam micha dopięta i trening też. Wczoraj dostałem telefon że jest praca ale mam być już środę tam. Więc wszystko na wariackich papiera,ogarnięcie dojazdu,sprawy [...]

[...] 10 Od samego rana aktywnie,bo juz o 7 byłem na siłće,trening poszedł mega,dwójki przez cały dzień strasznie obolałe %-) Z apetytem już jest lepiej ale dalej bez większych szaleństw,na szczęście nie miałem uczucia przejedzenia,brzuch był tylko wywalony po posiłku a tak to było okej :-) Ale i tak Vivomixx zamówiony i [...]

[...] Z rana trening i mimo 3h snu to poszło swietnie :-) Wszędzie praktycznie dodałem :-) Później już odpoczywałem,wpadła nawet jedna drzemka co u mnie raczej jest rzadkością ale nudny dzień więc pewnie dlatego :-P Mam więcej czasu to z rana na siłkę jadę sobię rowerkiem,później też trochę pojeździliśmy z moja więc dzisiaj trochę dodatkowej [...]

[...] Ostatni posiłek już sobie odpuściłem bo nie chciałem wpychać na siłę W sobotę DNT więc już o niebo lepiej,11h w pracy i nawet spoko zleciało. Później wpadła jeszcze impreza ale byłem kierowcą więc bez alko. Dzisiaj z rana pomiary i poszedł raport do Przemka. Waga pokazała 89,5kg mimo iż przez parę dni wahała się w granicach 90,5kg-91kg. Przemo [...]

[...] Cut tydzień 3 Dzień w miarę okej,w pracy szybko zleciało. Po pracy jedzonko,kawka i na trening :-) Trening poszedł mega dobrze,w większości ćwiczeń dodałem ale w niektórych już zabrakło paliwa :-( Ale ogólnie nie ma tragedii,mini cut przebiega bardzo dobrze :-) Zobaczymy co powie Przemo,czy dalej będziemy ciąć czy lecimy [...]

[...] boczkiem 2. Ryż,schab 3. Omlet śmietankowy z kiwi /SFD/2018/10/4/ce96d706e1e24df084bddec350ff32c7.jpg TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Ryż,Banan,WPC+ Naleśniki z Skyrem malinowym + Owsiane,WPC,Kukurydziane 5.Płatki ryzowe z masłem orzechowym,WPC i Serkiem wiejskim + Chleb wiejski z Biedry z szynką wieprzowa Wczorajszy omlet [...]

Czwartek-08..11.2018-Masa tydz.7 Trening jakoś taki średni,niby większośc ćwiczen na +,nogi całe obolałe ale jakiś tam niedosyt jest :-P W siadach poszły tylko 3p,niby siły były na więcej ale jakoś przy tym trzecim powtórzeniu mnie odcieło,i w dodatku przy odkładaniu sztangi lekko zahaczyłem o profil i prawie się wywróciłem z sztangą. Na [...]