PULL Podciąganie nachwytem max x 4 serie Ściąganie z góry neutrał 10-12 x 4 serie Wiosłowanie leżąc z hantlami 5-9 x 4 serie z 55kg Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 10-12 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem sztangą 10-15 x 4 serie Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 12-15 x 4 serie Face pull z drążkiem 12 x 4 serie [...]
[...] Piątki z teamem, opcjonalnie środa openwater - zatoka - samemu. Czyli 3 jednostki. Rower: Wtorek / Czwartek - około 1,5 - 2h, pięć minut żwawo na pięć lekko, takie treningi ala szybkościowe. Niedziele - dłuższy lekki rozjazd około 3 h. Czyli 3 jednostki. Bieganie: Raz w tygodniu dłuższe wybieganie wg schematu 18 / 20 / 22 / 24 km i od nowa to [...]
Co alternatywa to lepsza %-) Ja jutro mam zrobić coś ala met-con przy tej temperaturze czuję, że będzie grubo :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-06-25 16:44:31
[...] w opadzie 4x20 6kg/6kg/6kg/6kg 4a. Wyciskanie wąsko + 2 x drop 5x10 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg Dropy 90kg/8 70kg/9 4b. Modlitewnik maszyna 5x10-8 plus 2 x drop 5a. Pompki ala poręcze maszyna 4x15 5b. Maszyna na biceps z oparciem ramienia 4x12 6a. Maszyna na triceps chwyt mlotkowy 3x15 6b. Maszyna na biceps poziomy modlitewnik 3x12 7. Wspiecia [...]
[...] w opadzie 4x wyciąg z góry szeroko 1c bark 4x unoszenie na bok maszyna 4x unoszenie na bok hantle 6 obwodów po 15 pow 2a triceps 3x wyciąg gorny drążek/\ 3x pompki maszyna ala porecze 2b biceps 3x modlitewnik 3x maszyna siedząc z oparciem ramienia 2c brzuch 6x maszyna spiecia Ogólnie wolny dzień więc picie, sikanie, picie, sikanie, trening itd [...]
[...] nabicie i trochę wody i ciut forma przez to na plusik Ryj do ogolenia Głowa też Ciało w sumie też potrzebuję ogarniecia%-) bo jak małpa już zaroslem:-) Dziś pierwszy trening w stylu coś ala crossfit czy tam kompleks sztangowy będzie ciezko%-) /SFD/2017/6/9/bec31432657a4521b836a7fdb915fa0d.jpg /SFD/2017/6/9/8d45204c0536466f9d477a449ccff058.jpg
[...] 40kg/15 45kg/15 50kg/15 2. Wyciskanie suwnice stopy szeroko palce na zewnątrz 20/15/12/12/12 3a. Uginanie siedząc 20/16/16/12 3b. Wprosty 20/16/16/16 4. Przysiad smith ala hack - stopy na szerokość barków równolegle mocno wysunięte w przód 6x10 5a. Wprosty każda noga osobno 15/12/12 5b. Bułgarski siad 12/10/10 6. Suwnica wypychanie 4x12 w [...]
[...] rozj**any... Trzeba będzie wyciągać Łódź na lawete zdemontować stopę i 100km do serwisu po wymianie na nową część. Czekamy jaką będzie wycena tej przyjemnosci%-) kupiłem 12x ala guliverow na promce i możliwe że je zjem%-) zajem to gowno bo stres k***a raz z braku pogody dwa z tej awarii... A dzień mimo że nie było jakoś bardzo ciepło 18-19 st nad [...]
Po LC sporo osób notuje wzrost wagi. W tym ja. Poza tym moim zdaniem musisz w końcu długi okres przycisnąć z czystą michą i odpowiednią aktywnością, bo najzwyczajniej w świecie masz zj**aną wrażliwość insulinową. A poprawić ją wymaga czasu. Do tego ALA, berberyna, gymnema i inne bajery, co np. Wiciu wrzucał w blogu wczoraj.
[...] trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 56/12 44/16 dodane powtórzeń od 1 maja kiedy lecialem to samo 2. Smith ala wyciskanie lezac na ziemii 15/12/10/10 3. Butterfly 4x20 2 dropy 4. Hammer lezac 12/10/10 rest pause 5a. Brama z gory 3x20-16 i tu sie zaczal problem z lewym lokciem bo [...]
[...] Uginanie siedzac 4x15-12 2b. Przysiad z hantlem 4x12 do 50kg 3a. Wyprosty 4x15 3b. Mc z drazkiem dolny wyciag 4x15-12 4. Suwnica wypychanie 5x12 do 425kg 5. Przysiad smith ala hack sq 4x12 Cardio 45 min bo sie zagadalem Trening bez szału Jakoś bez racka nie chce mi sie szykowac calego setupa do siadow%-) Więc kombinuje i w sumie przez sezon [...]
[...] bylo czuc lewa strone dosyc mocno 4. Przyciaganie siedzac jednoracz maszyna cos podobnego do hammera 2x9 2x7 5. Sciaganie wasko do klatki w kleku 12/10/9/8 6. Wioslowanie hantel 40/8 50/8 62/8/10 lewa strona z dyskomfortem prawa ok 7. Odwrotny butterfly 4x20-15 8. Bic maszyna siedzac ala modlitewnik 15/12/10/10/12 Bez cardio później w domu poleci
[...] siedzac smith 1x10 80kg naklad 1x15 60kg naklad 3. Wyciskanie hantli skos gora 4x12 do 46kg 4. Unoszenie hantli na bok stojac 4x20-16 5. Buttefrly 4x20-14 6. Unoszenie jednoracz linka z dolu 4x20-12 7. Maszyna ala porecze triceps 4x15 8. Umoszenie na bok maszyna 3x20-12 9. Prostowanie z lina 4x20-12 Cardio 20 minut https://youtu.be/WuBX0d01xz4