ala

[...] wyczailem szkolenie z MC/SQ I WL + trening kulturystyczny 4h seminarium i sie udaje na nie bo prowadzi je gosc spod skyrzdel - Doriana Yatesa:-) a w marcu robie personala u Piotrowicz , ktorego uznaja w UK bo z PAS mozna sobie w dupe wsadzic\-):-) Dzis mnie kumpel widzial po pol roku nie widzenia Anglik co startuje - sylwetka ala Luki i [...]

[...] 4s 10 pow 7.zginanie podudzi siedzac 15-12-12-12 pow 8.Mcnpn ze sztanga 4s 10 pow powolny rucj Trening kosa. Po 25 min interwalu 20/40+ 5 min cardio. Jutro czworki. Zakupy zrobione. Zarcie na jutro tez. Dzis zamawiam probiotyki , kwas ala , ashwagande ze swansona i dorzucam do suplementacji. /SFD/2017/7/5/4c4790cd81834bc98fa69966ac818391.jpg

[...] 1kg kurczaka na grillu jak widac na plycie jest jeszcse miejsce na 300-400g miesa. Jedzenie na 3 dni zrobione. Ja juz po 20 min cardio i owsianym: 3z tabs multicraze, 500 mg ala i 1 tabs czosnku + 2 tabs aspiryny i 1 tabs tych wit real pharm poprostu musze je zuzyc to jem 2 tabs ed %) Dzis plecy i 20 min cardio dodatkowo. Pawel robi tylko 20 min [...]

Przed chwila 45 min cardio. Bylismy na zakupach z Karola pojechalismy po jakies buty bo chciala a kupilismy wszystko tylko nie buty %) 2x spodenki sie udalo wyrwac cena smiech Jordan i Nike PRO akurat krotkie wiec spoko bo mam 80% dlugich no i dorwalem kozak niz tefala Posilki na jutro zrobione 3 dni pracy po 12h i 21 dni wolnego. Zamowilem tez [...]

Paczka dzis przyszla ze swansona: -chrom -berberyna -kwas ala -enzymy trawienne -jod -probiotyki Ok kilka opakowan odrazu. Jutro nogi. Dzis dzien bez treningu. Cardio to z 3 tyg ponad nie robilem /SFD/2017/10/14/48861f09ed98419e999992c63b7b9250.jpg

https://youtu.be/PXbEWc7adZI Dzis spoko trening. Nogi weszly zaj**iscie %) Dzis zamowilem tez probiotyk bo mi sie konczy i czekam na ALA/Chrom i flavdropsy z myprotein. Mialem zamowic Sanprobi ale cenowo w UK mozna znalesc cos znacznie lepszego a za ta cene w Pl mozna kupic 3 opak za 1 w UK %)

Wioslo 120 x 8 130 x 7 na filmiku Hantlem 50 kg x 8 bodajze Po treningu 20 min cardio. Jutro barki + bic + 40 min cardio. Pierwszy raz dzis widzialem cymbala na syntholu ala filmikow z youtuba %) jest na filmiku

Trening w F1. Bear Complex+: 32,5/35/37,5/40/42,5 + wiosło podchwyt + klata 40/40/42,5/45/45x7 po każdej serii Śniadanie: jajka, cycek, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, makaron pełnoziarnisty, suszone pomidory Cheat meal: 2 kawałki przepysznych ciast od Karoliny T. :) Okołotreningowo: cycki, makaron pełnoziarnisty Kolacja: serek wiejski, [...]

[...] bardziej pod ts, a moze cos jeszcze innego. "If you don't know where you're going, you'll probably end up somewhere else." Kolejna sprawa to na dany treing, ustalasz JEDEN cel, "jedna zlota bramke" mozna zrobic mase +sile i na dodatek stracic kilka kg,co z tego jak zadnej z tych 2 rzeczy na raz nie zrobisz dokladnie, tak [...]

ale się dobrze czuje po treningu,,,,,,,,,,,,,,,,,ała

Albo go na meblosciance poloze z kaltka albo do szafy To jest coś ala wiewiórka + królik i wyszło to = futro fajne :P Skacze dosyc wysoko , je wszystko , od plastiku papier i inne rzeczy , az sie z ojcem dziwilem jak to coś w żoładku trawi :P Jak sie wkurzy staje na 2 łapach , szczekajac tak jakby i sika . Mam akurat samiczke strasznie wredna [...]

a bana nie wyłapie? bo jak będzie ankieta ala doPINK to pewnie tak

no ogóly zarys dla nowych jest. pozatym Antyutleniacze! c/e/a/cynk/ jeśli masz wybrać do jedzenia musztarda/keczup wybieraj keczup powód? -likopen, jeśli pijesz herbate to pij zieloną, ala(r) no i dużżżżo wody!

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg Jefferson na smithcie 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 Hip Thrust 15x90kg x 4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 Przywodziciele na bramie [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=fIqEfUoh9b0&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=iiTaNOkxGfM&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ https://www.youtube.com/watch?v=M8RfthEr2Kc&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg [...]

[...] na hantlach czuje barki, ale po prostu ciężar, boli ale można trenować się spoko – w kolejnej sesji dodałem lepszą rozgrzewkę i zobaczymy. Dzisiaj też wróciłem do AAKG beta alaniny i guarana przed treningiem, a może gdybym wziął AMG poszło by 5 razy płaska xD Będę próbował zrobić więcej powtórzeń- jak się nie uda zjadę o 5kg i powoli znowu będę [...]

[...] dzisiaj prawie 17 tyś Czas treningu 50 min Odczucia: Rano zrobiłem pomiary i fotki , na razie dieta bez korekty. Pomiary na + więc jestem zadowolony, jak zwykle samowyzwalacz i słabe świtało „robią robotę” xD https://iv.pl/images/40380466659862313050.jpg https://iv.pl/images/88557831497739570998.jpg [...]