ala

[...] długi spacer :) multum dzieciaków bo sezon ale i tak faknie bylo przejśc sie po zoo ***Trening **** aeroby - 50min w sobote ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g Przed: /SFD/2016/7/25/9b355124098f4b008f4a36830893d543.png bcaa ATLETA - 1porcja 5g kreatyna ATLETA- 1porcja 5g glutamina ATLETA - 1porcja 10g na [...]

05 - 06.08.2016 W piątek wprowadziłem nową rotację do diety, wygląda to tak: białko - 180-220 węgle - 2 dni wysokie, 3 średnie, 1 niski, 1 bez węgli tłuszcz - 40T przez 6 dni, w niedziele leci za to highfat /SFD/Images/2016/8/7/b5f847eafacf4dfd80ffd8f231b3b4ab.png TRENINGI /SFD/Images/2016/8/7/16e5f9ad551d4d45a38b6a6074186973.png [...]

[...] i czucie niż szaleństwa. I nie zgadniecie co dzisiaj zrobiłem po treningu :D Pierwsza tabatę w życiu :D nie umarłem ale dużo nie brakowało. Wrzucę filmik jak z Aśką na pitalamy :D TRENING: 1. SQ R12 60/80 SRR 100/115/130/145/160x8 2a. Wypychanie na suwnicy 5x 15 2b. Bułgarskie 4x 12 3. Syzyfki 25/20/15/15/15 4. Uginanie siedząc 5x15 5. Martwy [...]

Oglądałem oba w całości, plecy bardzo dobre i szerokość i grubość. Co do sylwetki ala Frank Zane, ciężko będzie, całkiem inny układ kostno-stawowy, szeroka obręcz barkowa, wąskie biodra i talia, ale próbować zawsze można. Co do nóg, też nie odstają i sylwetka wygląda kompletnie, jeżeli chodzi o 66cm w udzie to czy ja wiem czy to tak dużo? mało to [...]

[...] i sztangę, a na górze to co przed Tobą. Sam wzrok możesz skierować w ostatecznośći w górę, ale nie całą głowę -zejdź po sztangę dupą niżej, "dosiądź" po nią, bo robisz coś ala MCNP w wersji sumo. może stąd backpumpsy w lędźwiach.. -przechwyt konieczny przy marnych 110kg ? ;) Pozwolę sobie zapytać :) czy np Bzyku nie powinien stanąć nieco [...]

[...] niepotrzebnie, ustaw szyję/głowę neutralnie - na dole widzisz podłogę i sztangę, a na górze to co przed Tobą. Sam wzrok możesz skierować w ostatecznośći w górę, ale nie całą głowę -zejdź po sztangę dupą niżej, "dosiądź" po nią, bo robisz coś ala MCNP w wersji sumo. może stąd backpumpsy w lędźwiach.. -przechwyt konieczny przy marnych 110kg ? ;)

[...] dziękuje. Gienek fajnie że to tam wrzuciłeś. p.s dziś u mnie lc vlcd ale białko z 240g na 300g i nawet jest spoko i smacznie jem ;-) rano poszła jajecznica z 2 jajek i 420g białek jaj z pieczarkami i cebulą a teraz spód z 2 jajek(omlet) na gorę kurczak, warzywa a osobno coś ala leczo ;-) jutro klata bic i potem jakis czit, mysle ze zasłuzony

[...] /SFD/Images/2016/6/26/1a2c558e1c7442d79d2e64bcb5bea5ff.jpg - gainera ATLETA –60g (1,5 porcji) - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –10g (1 porcja ) - beta ala 2g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 16h dostarczono : 2 328,4 kcal b: 160,6 g (27,7%) w: 230 g (39,5%) t: 84,7 g (32,9%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , [...]

03.08.2016 DNT, nic specjalnego się nie działo, micha dotrzymana 04.08.2016 Od paru dni częściej jadam "IIFYMowe" rzeczy - wafle ryżowe, serki wiejskie głownie, jakieś dania tatarskie z pieczywem chrupkim. Tym samym mniej ziemniaków i warzyw... Jednak nie jest to najlepszy wybór szczególnie u osób które żyją od posiłku do posiłku, zdecydowanie [...]

[...] Rampa 8, konczylem na 6x120 (ta konstrukcja ma chyba 30kg) + regres 20x70kg - Arnoldki stojac 20-16-14-14-20 - Unoszenie bokiem 15-15-15- 12+10 - 12+10 (ost.2 serie to cos ala drop 12p ciezko +10p maly ciezar) A) Odwrotne rozpiętki 3x20 B) Wymachy hantli w przód 3x20 + Cardio rano 25 min + Po trenigu 15 min Wiecej nie dalem rady dzis zakrecic, [...]

Dobra! Dzisiaj tak: - 2 posiłki do godziny 15 -.- - turbo spanie po pracy -.- - kozak trening wieczorem ;D Czemu dwa posiłki ? a no zap****** oczywiście, kiero o 12.30 sie opamiętał że mamy priorytety :D a tu o 13 trzeba zjesc, jakoś zapomniałem ale o 14 to już młotkami rzucałem :D Spanie chyba wynikło własnie z tego niedojedzenia. Wrociłem do [...]

[...] -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) Na treningu - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - gainer ATLETA - 15g (1 porcja ) Po treningu: /SFD/Images/2016/6/23/6a0dfe029153417c9ed71f67d5de7ec3.jpg - gainera ATLETA –60g [...]

03.08.2016 Trening : Klatka - Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 5x 12-8 / 28kg / 32kg / 34kg / 34kg / 38kg - Wyciskanie sztangi na płaskie 4x 12-8 max czucie mieśniowe , powolna faza negatywna 60kg/70kg/80kg/80kg - Wyciskanie na skosie (+) na Smithie 4x 15-8 - Rozpiętki na płaskiej 4x 12-10 - Butterfly 4x max czucie mieśniowe , 3x drop [...]

[...] kombinować jak wstać z łóżka albo mogłem usiedzieć nie więcej niż 5 minut bo kręgosłup bolał. U lekarza jakieś masaże i suplementy, niewiele dawały. W domu ćwiczenia ala "foczka" leżąc i wypychanie bioder stojąc xD Ból promieniował też do nóg, także przygotuj się na taką ewentualność. Co do innych ćwiczeń napiszę ci co mi powiedział [...]

Życia można nie mieć przez te wszystkie multimedia :D Po wczorajszych nogach pierwsze bóle odezwały się ok godziny 12 jak się zastałem w pracy albo posiedzialem. Ogólnie szczyt zakwasu przewiduję na piątek jak będę miał OFF :D Dzisiejszy dzień cały spoko. Jest jedna rzecz tylko którą próbuje ogarnąć. Mianowicie długa przerwa ok 4.5h między [...]

02.08.2016 TRENING PHAT: LOWER POWER /SFD/Images/2016/8/3/56f83b6acd6d4ffaa06a899315f12bbc.png Brak cardio po treningu, bo byłem strasznie wymęczony. Do końca tygodnia będzie trzeba jeszcze 3x35min upchać %-) DIETA: /SFD/Images/2016/8/3/a02b5a763278450db1b16a49cf930a2f.png SUPLEMENTACJA: Rano: 1g witaminy C W trakcie treningu: 10g BCAA Do [...]

już jakiś czas temu podpatrzyłem te naleśniki i też często szamię tak ala tortilla bo danie naprawdę kozak nie da sie ukryć, że je lubie :-D _____________________________________________ Szybki deser: AllNutition Pudding choco-cookies 45g Olej kokosowy virgin 20g Maliny prosto z działki 200g Pudding z olejem i wodą wymieszany i zostawiony na [...]

[...] - gainera ATLETA –60g (1,5 porcja) - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja ) Po treningu siłowym - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - gainer ATLETA - 15g (1 porcja ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono 2 347,4 kcal b: 155,7 g (26,5%) w: [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieg 10min, roller, rozciaganie (patak piłkami na podkolanowe - ała) 1. Siady ATG (4 - 5 sek negatyw, pauza na 2 - 3 sek na dole): 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 115kg x 4, 102,5kg x 5, 92,5kg x 6, 85kg x 7 2. Wykroki 26kg x 6 / 6 / 6 / 6 3. Prostowania na 4: 100kg x 6 / 6 / 6 5a. Wspięcia [...]

No dobra! Jak to po OFF day bywa trzeba było zrobić nogi. Na moje szczęście wypadł mi HC dzisiaj więc od rana z węglami w każdym posiłku. Trening sam w sobie nie byl dla mnie męczący jakiś dzisiaj mimo, że o godzinie 11 w pracy już biłem głową o posadzkę tak mi się spać chciało. Pokręciłem się, wypiłem z litr wody, wziałem za robotę i przeszło :D [...]