aktywnosci

Dieta po poprawkach. Czy ja się nie zaleję przypadkiem? 4000+ kcal.. Według tego kalkulatorka, przy dużej aktywności fizycznej, potrzebuje raptem 3300+ kcal. Proszę mi wyjaśnić. %-) Dzięki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cbab2aec539459cb5640ee76896d459.png Białko 15%% 495.08kcal = 123.77gram Tu mam 233gramy. Czy mnie nie rozsadzi przypadkiem? Zmieniony [...]

micha na jutro http://imageshack.us/a/img21/5327/dieta20130412.png z aktywności fizycznej to jutro będzie tylko bieganie, 3km, siłownia w weekend, trochę kiepsko, ale kwiecień mam okrutnie zawalony pracą #-P od maja za to zacznę uczciwie przerzucać złom %-) trochę taka sierota jeszcze tutaj jestem, podpowiedzcie proszę czy jeszcze jakieś [...]

dodam ze prowadze siedzacy tryb zycia.w pracy siedze 6 godzin za biurkiem,reszte poruszam sie autem,takze zabardzo aktywnosci nieamam,na silownie chodze codziennie.Jesli to potrzebne moge napisac jaki mam plan treningowy.

ANKIETA Wiek : 19 Waga : 73,5 Wzrost : 177 Obwód pasa: 82 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: celem jest pozbycie się tłuszczu, czy też zrobienie cos z ta skóra i [...]

"kartka z ołówkiem" nad postem ;-), powodzenia, też uważam że 1500 to mało, sam ważę ~80 kg i przy mojej aktywności zero mam na 2500 napisz jak policzyłeś

Założenie treningu, które podajesz przestały obowiązywać już w czasach kiedy się tu pojawiłem, a było to dobre 8 lat temu. Trening rozpisz na zasadach FBW. Przyjmowanie aktywności 1.1 + dodatkowe cięcie kcal to także średnio szczęśliwy pomysł. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-14 16:36:18

ile kalorii będzie musiał dodać,żeby masa wzrastała to zależy od Twojego organizmu i poziomu aktywności. Na początek proponuję ułożyć dietę pod 3000kcal,przyzwyczaisz się do ilości jedzenia i później w miarę potrzeb będziesz mógł stopniowo dodawać kalorii

takie obcięcie 10ml oliwy i 50g kaszy będzie super,bo stopniowe O szynkę nie masz się co martwić-wartości powinny się zgadzać w tym co zostanie-przecież nie wyparowują ;-) Jaki masz teraz poziom aktywności poza siłką? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-14 17:31:56

RafalRRRR ...dla uściślenia to ja nie pytałem o dietę bo doskonale sobie z tego zdaję sprawę co i jak jem i dlaczego... Pytałem natomiast o: 1 typ sylwetki do jakiej sie zaliczam wg was 2 jakie cwiczenia robic na plecy nie mogąc wykonywać np martwego ciagu powód szeroko opisałem... 3 jakie cwiczenia ew może mało precyzyjnie to opisałem chodziło [...]

W sumie nie za bardzo wiem jakie jest moje dokładne zapotrzebowanie ani też typ budowy. Dałem ekto bo nie jestem "koksem",czyli mezo ani grubasem (endo). Mam tam jakieś mięśnie ale nic odznaczającego się,choć widać że są. Do tego chyba wciąż rosnę (17 lat) i z aktywności fizycznej to jakieś 3/4 razy w tygodniu gram z kolegami w piłkę nożną tak po [...]

Wiek :17 Waga :55 Wzrost :170 Staż treningowy: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Silka 3 razy tygodniowo, Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel/problem/opis: Mam jeszcze pytanie z basenem jak widac 55 to bardzo mało czy plywanie w jakis sposob pomaga przytyc? nie lubie sie zbytnio obzerac zawsze uprawiałem sport ,ale z tej przyczyny [...]

Preferowane formy aktywności:4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś sesyjka to na uda to na brzuch

Dziwne, że przy takiej ilości takich treningów łatwo Cię zalewa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA 2x w tyg, BJJ 2x w tyg. silownia 2x. Anaeroby 3x ogolnie 7x w tyg , do czasu przmeeczenia a wtedy przerwa Ćwiczenie do przemęczenia i przerwa to chyba nie najlepszy pomysł

Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, czyli nie myśl, że od brzuszków spalisz fat z brzucha. 6 weidera to kiepski pomysł. Powinieneś zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ułożenie diety złożonej z pełnowartościowych posiłków na ujemnym bilansie kalorycznym. Poza tym niezbędny będzię także jakiś ruch. Bieganie na [...]

[...] konkretne wytyczne, dla ktorych szczegolowe informacje dodatkowo odnalazlem w sieci. Diete natomiast dopasowalem na podstawie reakcji mojego organizmu odpowiednia ja modyfikujac do stylu mojego zycia i aktywnosci, jesli chodzi o ilosc kalorii. Wiec hejtujac moje wypowiedzi o ironio, niejako odnosicie sie do info publikowanych tu na forum. E

Kolejne pytanie: jaki powinien byc wspolczynnik aktywnosci przy obliczaniu zapotrzebowania przy wspomnianym powyzej planie?

Autopsy - 130kg z samych talerzy, gryfu nie liczę, bo nie wiem jak to liczyć, kiedy dźwiga się go z jednej strony... czy 10kg, czyli połowa czy więcej. Dlatego wolę policzyć z samych talerzy. Gats2 - zbyt duża masa mięśniowa w SW utrudnia, mocne DOMS raczej nie wskazane, te ciało jest sztywne. Nie znam się na tym tj. na układaniu planów, to co [...]

jest na forum gdzies temat odnoszacy sie do odstajacych lopatek, nawet w dziale u nas krazyl. co do innyc aktywnosci, plywanie stylem grzbietowym

1.Wiek: 23 (dzisiaj lol) 2.Waga: 78.3 kg 3.Wzrost: 180 cm 4.Staż: 1 miesiąc (ćwiczyłem kiedyś przez pare lat, ale później wszystko poszło w odstawke) 5.Obwód klaty, pasa i uda: niestety nie mam jak chwilowo zmierzyć 6.Sporty: Siłownia- od 3 do 6 razy w tygodniu 7.Ograniczenia żywieniowe: brak 8.Stan zdrowia: b.dobry 9.Preferowane formy aktywności [...]

Fajnie że się odezwaliście, bo część forumowiczów sie na mnie poobrażała, nie wiem z jakich powodów zresztą, zapraszam więc do lektury... astry1 Co do mojego ew. powrotu do ścigania to jeszcze długa droga, możemy gdybać, nawet mój lekarz naczyniowy nie jest w stanie powiedzieć co będzie możliwe co nie. Jedno jest pewne o wyczynie można zapomnieć [...]