aktywnosci

Warto znać różne podejścia dlatego taką wymianę zdań oceniam jako prorozwojową :) Uznałem że skoro Jacek ma zamiar dużo się ruszać to ta forma aktywności będzie mu odpowiadać :) On sam musi zdecydować :) Crossfit i interwały też będą dobre a pewnie nawet lepsze o ile w tym wieku nie będzie to za duże obciążenie :)

He, to jest w zaawansowanych %-) Dopiero zauważyłem %-) Czyli wychodzi na to co kolega wyżej mówi, ale zależnie też od innych aktywności sportowych i aktualnych wyników.

Na początek zacznij od bilansu zerowego i przynajmniej do pewnego momentu bazuj tylko na zwiększonej aktywności nie cięciu kcal - do pewnego momentu - przy "amatorskim" odchudzaniu zazwyczaj wystarczy częściowe zwiększanie nie tyle co ilości co intensywności treningowej.

Witaj, w tematach podwieszonych tego działu i działu odżywianie masz wiele cennych informacji na temat tego jak należy zabrać się za bilansowanie diety redukcyjnej. Prawda jest taka, ze przechodząc z aktualnego sposobu odżywiania, na dietę zbilansowaną nie tylko, że nie musisz przytyć - ale możesz dalej chudnąć. Jeśli wiesz jak wyliczyć [...]

djęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 185 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy Cel/problem/opis: Redukcja fatu

powienien zes dodac forme aktywnosci interwaly aeroby i jesc spodo kcal na zero bilans ustaw przedzial miedzy 2500-3000kcal ale to sam sobie oblicz dokladnie

jestem typowym end, ;) zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru wagax24 , wynik mnożony przez wspólczynnik aktywności - student więc mały ten współczynnik 1,2 chyba ;) , następnie kcal obcięte o 500 kcal. Na początku obcinałem powoli, najpierw 200, potem 300,400, 500.

Wiek :15 Waga :55 Wzrost :175 Staż treningowy:miesiac Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie tylko 3x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:good Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wczesniej gainer/białko obecnie białko/kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta [...]

mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne + Współczynnik aktywności:Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne * a nie + Współczynnik aktywności:Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

Trudno powiedzieć, czy się sprawdzi, bo nie znamy Twojego zapotrzebowania na kalorie, które może być różne, zależnie od dziennej aktywności. Poza tym na pierwszy rzut oka widać, że brakować może w diecie wapnia. Zamiast karkówki dawałbym także inne mięsa, a szczególnie polecałbym - morska rybę. ;-)

[...] odpoczywaj smialo 6tyg lub co najmniej tyle czasu ile ja brales, co do Twojego 1cm to raczej przyjrzyj sie temu co jesz w jakich ilosciach czy oby nie jesz za malo do swojej aktywnosci oblicz sobie bmr wlasne i bedziesz wiedzial ile potzrebujesz, po bcaa bedziesz sie szybciej regenerowal i wytzrymalosc ci podskoczy bynajmniej tak na mnie dziala [...]

autorze po prostu zj**ales robienie masy i skonczylo sie tak, ze wygladales gorzej niz przed, zdarza sie;) stad teraz taka awersja do silowni, a ODPOWIEDNI trening i dieta by ci tylko pomogly we wszelkiej innej aktywnosci sportowej, szczegolnie na sciance bo akurat o tym wspomniales

jak nie ma w google info? jest tego cala gama, nawet na stronie producenta, gdzie pisze jaka to insa, czas jej aktywnosci itp

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1669 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1215= 85)) = 1300kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z [...]

malo kalori moze byc przy Twojej aktywnosci, troche trzeba by poprawic/zmienic prod. na bardziej wartosciowe zamiast odzywek 3 x dziennie, nie wspominajac o urozmaicaniu diety.. warzyw nie jadasz?

I tutaj starczy dobra dieta + aeroby i antykataboliki. Dla mnie ciężko byłoby tak zrobić wręcz nie możliwe byłoby zrobienie masy i spalanie tłuszczu jednocześnie. Tej diety nie stosowałem, ale kiedyś próbowałem tak robić i wyszła k.u.p.a. Tak jak robiłem redukcje na małej ilości węglowodanów, tłuszczy i dużej aktywności fizycznej. Paliłem miecho z [...]

[...] mi pachnie to to zaburzeniami odzywiania. mysle, ze szefowe zaraz dadza ci konkretny opieprz. pewnie nie zjadasz wiecej niz 1400-1500, a majac 179cm i przy tak wysokiej aktywnosci fizycznej powinnac zjadac duzo, duzo wiecej. Nie martwi Cie fakt, ze nieregularnie miesiaczkujesz? nie widzisz zadnego wspolnego mianownika? :] Zmieniony przez - [...]

z tego co piszesz to pewnie i tak nie będziesz kontrolował diety przez święta,a chwila relaksu dla psychiki może się przydać,więc mówiąc o okresie poświątecznym-100kcal na tydzień to dosyć optymalne rozwiązanie. Możesz też rozważyć zwiększenie aktywności(aeroby,interwały) a zachowanie kaloryczności diety

Współczynnik BMR 1883.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3248.8 Węglowodany 55% 1786.84kcal = 446.71gram Białko 15%% 487.32kcal = 121.83gram Tluszcz 30% 974.64kcal = 108.29gram Współczynnik ten określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu. Kalkulator zapotrzebowania określa niezbędną ilość kalorii i składników [...]