aktywnosci

Pomozecie z BTW, skoro wegle mam ograniczyc do 30%, bialka malo (ale przy aktywnosci zapotrzebowanie sie zwiekszy?) i reszta tluszcze, to jak to wszystko zbilansowac? i porozdzielac jeszcze? zaplatalam sie strasznie

z jakiego wzoru liczyłes zapotrzebowanie? waga x 24 x wspołczynnik aktywności? 1500-1600 kcal przy Twojej wadze to głodówka zacznij od 2500 i obserwuj, jeśli waga będzie stać w miejscu to przytnij 100kcal pozdr

za bardzo zycie sobie utrudniasz, na początku podales wage, a teraz jakies dziwne obliczenia dot. wagi wstawiasz;/ przy duzej aktywnosci fizycznej (1.5) Twoje zapotrzebowanie to prawie 3000

To nie wymądrzanie, tylko wymiana argumentów, także spokojnie. 1.Możliwe, że ból i tak miał już przejść.Uwierz, że często miewam takie boleści, ale najlepszym lekarstwem jest czas.Bicze przynoszą delikatna poprawę, to fakt, ale u mnie nigdy nie przyśpieszyły procesu regeneracji.Może było tego zbyt mało.Oczywiście nie neguję tej metody.Po prostu [...]

wrzuc tutaj te swoja diete, bo wyglada na to, ze kuleje jak waga sie zatrzylama- dodajemy aktywnosci/odejmujemy delikatnie kcal ale problemy z regeneracja bardzo mozliwe, ze wynikaja z diety ww okolotreningowo, reszta posilkow bialko + tluszcz Zmieniony przez - wylliam w dniu 2010-11-28 11:40:04

Ogólnie założenia masz w porządku dobrze jest tak połączyć sobie różne formy aktywności fizycznej i czerpać z nich korzyści. Jak już masz dwa zestawy treningowe to ja bym mimo wszystko rozdzielił martwy ciąg przysiadu żeby nie wykonywać ich razem, to nie jest jakiś błąd ale to dwa najcięższe ćwiczenia i warto być świeżym podchodząc do nich. [...]

A OTO PRZEDSTAWIAM DO WNIKLIWEGO PRZEGLĄDU ORAZ SZEROKIEGO ZAKRESU KOMENTOWANIA MOJE KCAL.Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA WSTAWKI MOICH KOMENTARZY W DZIAŁANIACH BO NIEKTÓRYM MOŻE BYĆ CIĘŻKO POŁAPAĆ SIĘ W TYCH OBLICZENIACH.ALE MUSIAŁEM WYJAŚNIĆ CO I JAK LICZYŁEM.ZAPRASZAM: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]

[...] pewno nie tak,ze olal cardio bedac pewnym,ze wygra przez KO,ale tez nie byl przygotowany na 5 rund,i akurat ciosy nie maja tutaj nic do rzeczy IMO. wygladaby lepiej nie zgarniajac nic,to jasne %-) ale tez nie wygladalby jakos fenomenalnie,a tak wygladal MOIM ZDANIEM Cain i to mimo duzej aktywnosci i ciaglego pressingu przez pelne 25 minut walki.

energetyczność w zależności od aktywności waha się pomiędzy ~1,1-1,6k więc nic się nie martwcie;-) na choróbsko herbata malinowa, sporo imbiru, czosnku, cebuli, rozmarynu, kurkumy - może nie na raz, ale w shotach i jako przyprawy juz tak:-))

Dziękuje bardzo że zechciałeś mi pomóc =D No więc zacznę od ułożenia diety. Waga 120kg Wzrost 185cm BMR = 120kg x 24h = 2880kcal Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne [...]

Nie zaczyna się redukcji od LC. A BMR jak policzyłeś? Na pałę przyjąłeś współczynnik aktywności? Skąd wiesz czy 3300 to +?

No więc jeszcze raz. BMR = 120kg x 24h = 2880kcal Przyjmuje ten współczynnik aktywności * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca). Na co dzień pracuje przy komputerze, ale 3x w tygodniu na siłownię na pewno znajdę czas. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 2880 x 1.1 lub x 1.2= 3168kcal / 3456kcal Tak więc środek [...]

W zasadzie to co najważniejsze piszesz na końcu. Praca na nocki + brak aktywności fizycznej, złe nawyki żywieniowe + alko = taka sytuacja. Nic z tym nie zrobisz będzie jak jest lub gorzej. Poczytaj jak inni sobie radzą w takich sytuacjach - a wiem, że mają jeszcze gorzej z robotą a mimo to trenują z dobrymi efektami.

A ja mam arta o anabolicznej aktywności wody i hiperhydratacji - z Przeglądu Sportowego. Biniu też kiedyś pisał o tym w jakiejś gazecie. Chyba go wrzucę na moją stronkę.

Dla młodych i starszych Osoby mające więcej niż 70 lat także posiadają ich własną piramidę. Naukowcy z Tufts University's USDA Human Nutrition Research Center on Aging opublikowali zmodyfikowaną piramidę, która jest skierowana głownie do starszych Amerykanów. Różnice pomiedzy Piramidą 70+ a tą oryginalną: -podstawą jest rekomendowane 8 lub [...]

sam nie wiem jem teraz troche inaczej niz w wakacje, na pewno mniej, ale lepiej do tego doszlo troche aktywnosci... po treningu czasem na rowerku smigam (max 5 minut), na w-f w pilke sie gra ..%) hehe. dzis trening odpuszczam, zle sie czuje, do szkoly tez nie poszedlem

skoro mówisz że Cię podlało i idzie w brzuch sądze że lekkie przycięcie ww na ciągłej kontroli może pomóc. Jednak jeśli Ci to nie przeszkadza możesz dalej jechać na tym samym a dorzuić trochę aktywności więcej

Dzięki Magdalenka za radę, na pewno się zastosuję i nie będę próbować nic robić. Tym bardziej, że z tym zębem to i tak trochę będzie taka mała rzeź. Będzie wycinane dziąsło i kawałek kości i bez szwów się nie obejdzie więc i tak na pewno nawet nie będą mi w głowie jakiekolwiek aktywności. I dziękuje bardzo za miłe słowa :-D od razu się poprawia [...]

26.06. DNT Pierwszy dzień @ więc brak dodatkowej aktywności :/ Miałam też straszne parcie na słodkie, a akurat tak się złożyło, że odwiedzili mnie dziadkowie i oczywiście jak mogliby przyjechać bez stosu słodyczy... Skusiłam się na małe co nieco, ale tylko troszeczkę :) W ogóle zauważyłam, że od czasu jak nie jem slodkiego i nie używam cukru to [...]

Nie było mnie jakiś czas bo miałam weekend wyjazdowy, bez dostępu do neta. Aktywności dodatkowej nie było żadnej, miska tez z przyczyn wiadomych była nie liczona. Po długiej, dokładnie 2 tygodniowej przerwie powróciłam na siłownie. Dziwnie się czułam, muszę znowu wpaść w ten rytm ;) Miski wczoraj nie liczyłam, dzisiaj za to była częściowo [...]