aktywnosci

Moim zdaniem błędem było obcinanie od razu tak dużo. Trzeba było to robić stopniowo, po 200-300kcal i wtedy byś wyłapał, przy jakim poziomie coś się zaczyna dziać, ustalił jakiś nieduży deficyt. A teraz nie wiadomo tak naprawdę, jaki on jest - 300 kcal czy może 900... W jednym i drugim przypadku będziesz chudnąć, ale przy dużym deficycie są [...]

Słabo bilansujesz posiłki. Postawiłabym na STAŁĄ kaloryczność i STAŁE makro z uwzględnieniem dobrej jakości produktów, z uwzględnieniem aktywności (warto tutaj skupić się na siłowym i regeneracji, by tego nie było za dużo u Ciebie) Bo raz jest prawie 2 tysiące, raz 1700... Uspokój organizm trochę wejdź na około miesiąc czasu na stałą [...]

“Gainer” czyli odżywki węglowodanowo - białkowe, w skład których wchodzą: -węglowodany: maltodekstryny, sacharoza, glukoza, fruktoza, czasem również inne sacharydy, np. Vitargo czy skrobia woskowa, -białko: najczęściej białka mleczne (serwatkowe i kazeinowe), a niekiedy pojawiają się dodatki protein jajecznych, wołowych, pszenicznych, sojowych i [...]

a info z ankiety?;-) oczekujesz pomocy, a jeszcze nic konkretnego nie podales z informacji o sobie, kazda pojedyncza trzeba bedzie z Ciebie wyciagac czy w koncu przeczytas zregulamin i postapisz jak nalezy?;-) jak mam ocenic dobor makro nie znajac poziomu aktywnosci, masy ciala, wzrostu i innych parametrów? wrzuc info i dzialamy!;-)

Wiek : 18 lat Waga : 72kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: Od wrzesień 2015 Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia Stan zdrowia: Dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Cel/problem/opis: Zredukowanie [...]

Kwestia tego, czy przytyłaś w tłuszcz, czy złapałaś troche mięśni (5 kg to na pewno nie mieśnie, to by było zbyt pięknie). Dlatego warto skupiać się na obwodach, nie na masie ciała. Na siłowni się nie ćwiczy na czas - robi się trening. Dałaś za dużo aktywności, bo i cardio i siłowy (który pewnie siłowym nie był skoro dałaś rade robić potem i [...]

No ale czekaj...bo ja myślałam, że Ty chcesz coś zmienić. I zamiast wywalić cardio, hitiy, trochę dać odpocząć głowie i organizmowi fizycznie, idziesz w zaparte... Albo rybki, albo akwarium. Na takie kaloryczności, zajeżdżasz się nadal plus to ile masz aktywności.

A po co chcesz ucinać po tygodniu? Ucinasz w momencie zastoju imo ucinanie kalorii to ostatnia rzecz jaką chce się robić na redu, więc można dołożyć aktywności bądź wprowadzić rotację węglowodanami ;-)

Przy początku możesz uciąć,ale i dolozyc aktywności. Rotujesz węglami większe w dt mniejsze w dnt. Ale tym zajmij się jak skończysz masę :-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-15 08:54:14

Płeć:mężczyzna Wiek:24 Wzrost:188 Waga:86 Obwód klatki:108 Obwód ramienia :36 Obwód talii:84 Obwód uda:58 Obwód łydki:41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:13% Aktywność w ciągu dnia:praca Uprawiane sporty:siłownia, piłka nożna, bieganie 3x w tygodniu Odżywianie:- Cel:Nabranie muskulatury, podkreślenie mięśni Ograniczenia żywieniowe:brak Stan [...]

Wyciągnij więć średnią. Ważna będzie obserwacja obwodów i na ich podstawie ew. korygowanie kcal/aktywności.

a jaki sredni dobry przyrost wagi jest i w jakim czasie? "Ważna będzie obserwacja obwodów i na ich podstawie ew. korygowanie kcal/aktywności. "

Redukcja – 2900kcal Białko 170g = 680kcal Tłuszcz 110g = 990kcal Węgle 307g = 1230kcal Rotacja początkowo 10% zapotrzebowania czyli w dzien treningowy 2900kcal w DNT 2600kcal. Kcal odejmuje z wegl. Jak po tyg nie ma żadnych efektów zwiekszam efektywność treningów. Nie ma dalej dokładam jeszcze więcej aktywności + rotacja 15%. [...]

Witam. Jeśli sporo piłeś i źle się odżywiałeś, to po zmianie stylu życia, wprowadzeniu regularnej aktywności - za jakiś czas wyniki mogą ulec poprawie, może np. poprawić się praca wątroby, od której zależy m.in. produkcja hormonów... Trudno oczekiwać, aby wszystko było idealnie, kiedy wcześniej kilka lat zaniedbywało się organizm. Ale jesteś młody [...]

Odzywam się ponownie, trzeba troszkę zmodyfikować dietę bo postępy są dosyć mierne po 3 tygodniach.. Chciałbym żebyście sprawdzili zapotrzebowanie, może źle wyliczyłem dlatego wszystko stoi w miejscu. Jutro postaram się wrzucić porównanie sprzed 3 tygodni i stan aktualny. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE: Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 76 kg, 181 cm, 3 [...]

Dokładniej jak Przemek. Zniwelowanie aktywności fizycznej w postaci treningu siłowego może doprowadzić do dekompozycji sylwetki. Jakiś racjonalny powód? Jeżeli oczekujesz od nas szerszej gamy informacji dostosuj się do tutejszych zasad. http://www.sfd.pl/.-t922822.html

Wątpię by jakakolwiek forma aktywności Cię wyprostowała . Tutaj potrzeba odpowiednich ćwiczeń korekcyjnych i współpracy z fizjoterapeuta .

Pływać oczywiście możesz, to dobra forma aktywności. A skoliozą się nie przejmuj, gdyż posiada ją ponad połowa populacji. Problem powstaje, gdy skrzywienie jest duże.

Ogólnie za mało. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie na podstawie wieku, aktywności fizycznej, wagi i wzrostu. Ustal 2 gramy białka, 1 gram tluszczu na kilogram masy ciała, reszta to wegle. Z czasem będziesz je ucinał. Na początek odejmij 200kcal z wegli od całej dziennej puli. Ustal na początek zapotrzebowanie na 3000 kcal. Zmieniony przez - [...]

Jednak samo bieganie jest ok, zdrowa i funkcjonalna forma aktywności. Przy okazji dokrwisz tkankę łączną, kręgosłup..itd Lepsze to niż siedzenie na dupie.