e to luz , idę w czwartek !!!! mam dużego powera :-)) super mi się ćwiczy bardzo fajny ten trening ,oprócz przysiadu {:-( przerwa będzie bo w środę nie idę może tylko jakieś aero i w piątek zero aktywności.
Osobiście uważam, ze polączenie kórtkiego okna żywieniowego z niskimi weglami to nie jest dobry pomysł w przypadku osób o wysokiej aktywnosci, chyba że okno jest długie. Jesli chcesz łaczyćte dwie opcje w jedną to sugeruję: - utrzymać czas trwania okna w przedziale 9 - 7h - zmniejszyćilosć treningó siłowych do 3 - 4 - zróznicować spożycie wegli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jak spore aeroby. Musisz po prostu jeść nieco więcej niż osoba, która nie ma tych aktywności. Jak masz ustaloną dietę i po 2-3tyg waga dalej będzie stała w miejscu to dorzucisz 100-200kcal i zobaczysz czy cos ruszy
Dzień 18 Czwartek 17.10. DNT MISKA dostarczono 1834 kcal b: 122 g (27%) ww: 150 g (33%) tł: 81 g (40%) Warzywa - pomidory, kalafior, Suple - selen 100, kombucha. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(niewliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI Być może będzie jeszcze TABATA, ale możliwe, że przełożę ją na weekend. Komentarz Ogólne sampoczucie jest [...]
2013-10-17 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 39 po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu [...]
A czy ta porcja kalorii nie jest za duża jak dla mnie? ważę 92kg, 5x tyg trening i 0 innej aktywności. Tylko 40min-60min na siłowni po dwie/jedna partie dziennie 8-15 powtórzeń zależy co, bez aerobów. Bo chce sprawdzić na sobie przez tydzień jak na to zareaguje ale mam wciąż niezły problem tyle żarcia skonsumować(wcześniej nieregularne jedzenie [...]
Waga stoi w miejscu. W sumie to zapotrzebowanie liczyłem z aktywnością fizyczną, a teraz miałem mocno ograniczoną. Nadal muszę ograniczać do wizyty u ortopedy, czyli dwa tygodnie, a może i dłużej :/ Bez aktywności wychodzi 2200kcal, także ustawiam poziom podaży na 1800kcal dziennie. Pzdr
[...] siły do normalnego funkcjonowania.Przyczyna mojego stanu zdrowia to w 99% stress który mi codziennie towarzyszy,niestety nie da się go u mnie wyeliminować .Tylko nie wiem co i w jakich dawkach..... Co do mojej aktywnosci to z siłowni zrezygnowałem,cwiczę teraz delikatnie w domu kettlebellami,poza tym rower i basen,ale bez przemeczania się.
Dzisiaj obudziłem się z mega zakwasami na naramiennych. Wątpię aby to była wina wczorajszego basenu, bardziej zakładam ćwiczenia w sobotę gdyż po raz pierwszy zamiast odwróconych rozpiętek robiłem wznosy w opadzie ciała siedząc. jak by mi ktoś ściągał ręce. przyjemne uczucie bo wiem że zahaczyłem o coś nowego i jednocześnie mam przeświadczenie że [...]
nie koniecznie podbijanie tłuszczu względem ww musi byćlepszym rozwiazaniem, zwłąszcza przy wysokiej aktywnosci fizycznej i w miarę niskim poziomie tkanki tłuszczowej. U Ciebie jednak będzie zdecydowanie lepszą opcją właczenie wieskzej ilosci produktów zawierajacych tłuszcz, dgyżdieta jest deficytowa w składniki takie jak wit A, E, D, K, kwasy [...]
Panowie wiedzą coś na temat odżywiania wiec raczej słucha rad Łukasz Kowalski (LukaszK) Jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW. Prowadzi indywidualne konsultacje i seminaria dietetyczne. Jest także autorem kilkudziesięciu artykułów dotyczących żywienia i aktywności fizycznej opublikowanych w [...]
Panowie wiedzą coś na temat odżywiania wiec raczej słucha rad Łukasz Kowalski (LukaszK) Jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW. Prowadzi indywidualne konsultacje i seminaria dietetyczne. Jest także autorem kilkudziesięciu artykułów dotyczących żywienia i aktywności fizycznej opublikowanych w [...]
Siemka Jestem po dzisiejszym ważenio - mierzeniu i z miłą chęcią przedstawiam sumaryczne zestawienie;-) Przy okazji wyszedł na jaw fakt, że trochę źle mnie ważono gdyż waga miała ustawienia uwzględniające aktywność fizyczną. Byłem przez 3 miechy ważony jako osoba siedząca na dupsku:'-( i nie uprawiająca żadnej aktywności fizycznej. Trochę mnie [...]
Może mi ktoś podpowiedzieć czy dobrze obliczam to zapotrzebowanie kaloryczne ? Masa x 24 = 62 x 24 = 1488 Wspólczynnik aktywnosci to bedzie ok. 1.4 Czyli 1488 x 1.4 = 2083,2 I to razy 1.2 ? Czyli 2083,2 x 1.2 = 2499,84 Dobrze to jest obliczone ?
Marcel może chodzi o to że przy aktywności fizycznej wlewasz dużo wody w organizm, i jakby nie było część z niej zostaje ale nie znam się aż tak więc tylko gdybam.
Skłąd posiłków przed i potreningowych osadzić by nalezało w pewnym kontekscie takim jak skład jakościowy i ilościowy całego menu, poziom bf, aktywnosci fizyczna (w skali tygodniowej).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a tak BTW te 3700kcl dziennie wystarczy jak trenuje do tego jeszcze 2xtydz boks? I w weekendy jak nie mam aktywności fizycznej to też musze zjeść te 3700?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2700kcal przy tym wzroście i twojej aktywności (bieganie) to sporo za mało nawet jeśli chcesz tylko delikatnie przymasować Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:24:22