aktywnosci

Witam, Po przeczytaniu kilku tematów skleciłem swój jadłospis i chciałbym się dowiedzieć czy coś wyniosłem z tej lektury... Wcześniej nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc jest to mój debiut. Mam problem z obraniem celu, bo z jednej strony przydałoby się zrzucić parę kilogramów a z drugiej mam "zerową" ilość mięśni, więc z zapotrzebowania [...]

Bieganie ma wiele zalet. Pomaga Ci utrzymać szczupłą sylwetkę, a osobom z nadwagą pomaga w redukcji wagi. Ogromne znaczenie ma pozytywny wpływ biegania na serce. Jest to jedna z tych aktywności, do których potrzebujesz jedynie wygodnego stroju i butów - wystarczy wyjść do parku czy lasu i po prostu zacząć biegać. Podsumowanie Bieganie wpływa na [...]

Na każdym etapie aktywności/treningu można doznać urazu/kontuzji. Wszystko zależy kto jak podchodzi i do czego.

Ależ neka ja tylko chciałem zaprosić do aktywności podobno już raz mi się udało z zaproszeniem :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-11-05 00:05:12

04.11.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 275 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x24 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 35kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 5s MAX Po treningu 20 min orbitrek. No i powoli zaczynam przy [...]

no to przy takiej aktywności jak mówisz ten bilans kcal wydaje się za duży, ale skoro tak jesz i nie podlewa no to wszystko ok, widocznie taka Twoja genetyka

Ajj error. Nie 80a A ok 240g z 400g po ugotowaniu się robi (80/100) Pracę mam taką, że pokaże, posiedzę i popatrzę na palnik, a innym razem co chwile coś dźwigam, wiadomo, na plazmie różnie bywa. Czasem muszę blachy po 20kg wrzucać ręcznie na stół, a czasem 7h siedzę na fonie XP A z wyliczeń na kalkulatorze w po treningu. Pl mi wychodzi 3000kcal [...]

Poprzez suplementację kreatyną zwiększamy poziom fosfokreatyny w mięśniach, a co za tym idzie zasilamy też rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Dodatkowo dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, a stan ten powoduje nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, co powoduje przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów [...]

Może być taki podział jeśli godzinowo Ci pasuje, ewentualnie możesz zrobić ciągiem 5 dni treningowych czyli poniedziałek, środa, piątek zrobisz siłówkę, a weekend zupełnie wolny jako dłuższa regeneracja. Jednak zaproponowane przez Ciebie rozwiązanie jak i to przeze mnie musisz sprawdzić doświadczalnie bo może być tak, że 5 dni aktywności [...]

Wstaw zrzut diety bo albo z dieta cos jest nie tak albo tak jak juz wspominane to w organizmie coś szwankuje . Przy takie wadze i aktywności to ty powinieneś pewnie przy 2600-2800 redu zaczynać a nie od 2200 . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

1. Jak przy każdej aktywności fizycznej (coś tam urośnie)

z moimi kontuzjami jakoś sobie poradzę, a artykułów potrzebuję do pracy magisterskiej :) dzięki za podpowiedź, poszukam! również pisałem pracę magisterską o urazach w sportach siłowych wrzucę Ci swoje piśmiennictwo z niej, myślę że może Ci się sporo przydać i zaoszczędzić czasu Piśmiennictwo 1. Drabik J.: Aktywność fizyczna w kształtowaniu [...]

Ginekomastia oraz lipomastia występują w obecnych czasach coraz częściej, jednak przede wszystkim należałoby zdiagnozować czy faktycznie występuje u Ciebie ginekomastia czy lipomastia. Ginekomastia jest to powiększenie gruczołu piersiowego u mężczyzn, spowodowane najczęściej przewagą estrogenów nad androgenami na komórki gruczołu sutkowego. [...]

Chyli co za mało jem?xd nie dam rady się więcej ruszać. Praca fizyczna pon-sob. Ledwo mam czas na siłownię iść. Więc aktywności nie zwiększa.

Zacznę od kalorii. Ja bym spróbowała wystartować na nieco mniej niż 2000 kcal. Chyba, że jakoś bardzo Ci się spieszy, to wtedy 1800 kcal, ale to już kosztem jakości. Jesteś jesteś osobą, która lubi wysiłek fizyczny, to pogłębianie deficytu kalorycznego przeniosłabym raczej na stronę aktywności fizycznej, a nie ujmowania kalorii w diecie. Przede [...]

W takim razie z podanych wartości zdecydowanie nie wychodzi 1900kcal. Wklej 2-3 przykładowe dni z diety do analizy. Zrób to w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Jak i oczywiście trzeba tu zaznaczyć, że przy tej masie ciała i aktywności 120g białka to jednak bardzo dużo. Zmieniony [...]

Jak chcesz przybrać kilogramów, to rowerki i spacerki niekoniecznie będą rodzajem aktywności na który powinnaś postawić. Zacząłbym od eliminacji powyższych, w zamian pomyśl o treningu siłowym. Co więcej nie patrz wyłącznie na kcal, a na proporcje BTW. Przy zadbaniu o ten czynnik i przy wprowadzeniu odpowiednich treningów może się okazać, że [...]

Weekend :-)) Wczoraj nieplanowany trening nóg wpadł wieczorem. Nie spodziewałem się, że będę miał opcję trenowania; więc z jedzeniem nie do końca byłem przygotowany na DT ale skoro była możliwość, to pojechałem wieczorem do centrum Łodzi na Fit Fabric 2.0 , jedną z niewielu czynnych o tej porze w Święto siłowni. Jednak nogi zrobiłem zupełnie [...]

Areczku, odpuść na 72h wsio pierdów co łykasz, więcej relaksu niż aktywności i zbadaj glukoze + insuline na czczo 7.00-9.00 rano. Dzięki. Tak zrobię. Na 72 godziny co odpuścić? Bo chyba słownik coś przekręcił u nie bardzo kumam :) pierdów czyli pierdół 8-) Badales prostate (oprocz psa i nie mam na mysli jakiegos zwiarzaka }:-( , usg albo per [...]

Areczku, odpuść na 72h wsio pierdów co łykasz, więcej relaksu niż aktywności i zbadaj glukoze + insuline na czczo 7.00-9.00 rano. Dzięki. Tak zrobię. Na 72 godziny co odpuścić? Bo chyba słownik coś przekręcił u nie bardzo kumam :)