aktywnosci

Jak wrzuciłem Twoje dane do kalkulatora przy umiarkowanej aktywności to mi wyszło 3200kcal więc 2000kcal to jest bardzo mało. Rozumiem, że chcesz zredukować i przy takiej kaloryce na pewno będziesz chudł, ale co po miesiącu jak redukcja zwolni, a na pewno zwolni przy takiej kaloryce, nie będzie z czego już ucinać. Dla porównania Ci powiem, że moja [...]

Rekompozycja jest dla bardzo zaawansowanych osób. Które nie zastanawiają się nad wyborem aktywności :) postaw sobie realny cel

2100-2400 kcal to może ci pokazuje wartość bmr? Czyli jest to ilość kalorii która nie uwzględnia dodatkowej aktywności fizycznej jak i treningów. Zdecydowanie Rozpocznij redukcję z wyższej wartości kalorycznej zawsze lepiej dać nieco więcej kalorii i później mieć czego ucinać niż na start dać zbyt mało i tracić pół na pół tłuszcz z masą mięśniową. [...]

/SFD/2023/3/28/986fd23db067407eb628c5d772e4e263.jpg Wydaje mi się, że patrzysz na to zbyt dokładnie. To, że na jednym treningu zrobisz jedno powtórzenie mniej niż na wcześniejszym nie jest tragedią. Bo progresję nie powinno sięhttps://www.sfd.pl/Brak_mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_przeskoczenia_ci%C4%99%C5%BCaru-t1222589.html rozpatrywać w kategoriach [...]

Jeśli chodzi o redukcję najlepiej podsumować jakimiś statystykami z ostatniego miesiąca. Waga na razie spadła o 0,5kg, talia 1cm i udo 0,5cm. Biorąc pod uwagę historię moich redukcji, spodziewam się, że wkrótce coś konkretniej ruszy. Taktyka na kolejny miesiąc to niższe kcal na co dzień + ładowania. Dzienna średnia kcal z miesiąca 1720kcal [...]

Cześć, Nie napisałeś praktycznie nic o sobie. Ciężko doradzać wybór odpowiedniego preparatu 'w ciemno'. Brak podstawowych informacji, chociażby takich jak: wiek waga wzrost aktywność fizyczna w ciągu dnia: ile i jak długie treningi siłowe, ile i jak długie inne wysiłki np. aerobowe, interwałowe, pozostałe aktywności tryb pracy, czy to np. praca [...]

O czyli tyle co na śniadanie jadam %-) No dokładnie, tylko ja mam ten problem, że potrafię naprawdę dużo zjeść, ale przy obecnej aktywności wolę tego nie robić. A dodatkowo zawsze lubiłem tłuste ;-)

/SFD/2023/3/29/e76d0166f5004a819b38ac77e7698a02.jpg Niestety często wpadamy w pułapkę marketingową różnorakich systemów treningowych, które obiecują nam spektakularne efekty w dość krótkim czasie, a teraz trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy jeśli zaniedbywaliśmy naszą sylwetkę nie raz latami to jesteśmy w stanie ją znacznie poprawić w miesiąc [...]

Trochę tej aktywności jest, ja się staram jak mogę a ledwo dobijam do 5k kroków :-(

Takich typowych treningów siłowych to w sumie nie robię odkąd zaczęłam startować w OCR, ale kiedyś treningi były połączeniem ciężarów, kalisteniki, przeszkód i crossfitu ;-) Objętość biegowa zawsze była na podobnym poziomie, nawet jak biegałam tylko 3x w tygodniu to te biegi były dłuższe, min. 12 km i 1h10, jeden zawsze dłuższy 15km+ więc [...]

"Ryzykowałbym" PAL 1,8-2, aczkolwiek rozpatrywałbym przypadek szerzej, nie tylko po zdawkowym info o aktywności. Nie mamy nic na temat Twojego celu - po co kręcisz tyle cardio i z czego wynikają kroki, wszak jeżeli celem jest redukcja, to zapewne można zrobić to rozsądniej. ;-)

witaj, generalnie senność zauważyłem około 2 miesiące temu, zwaliłem to na przetrenowanie ponieważ sporo biegałem chodziłem na siłownię, robiłem to bez większej kontroli, przy czym bieganie, chodzenie, siłownia nie stanowiła dla mnie problemu nie czułem się zmęczony, w którymś momencie pojawiła się senność. Badania krwi, hormonów, witamin w [...]

Trenując cztery miesiące ciągle jesteś osobą początkującą. Jeżeli jednak opanowałeś już podstawy techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucie nerwowo-mięśniowe, a przy okazji trening ogólnorozwojowy (full body workout) wprowadza w Twojej aktywności fizycznej pewne znudzenie i brak motywacji, to jak najbardziej. Warto jednak w takiej sytuacji [...]

02.04- Nedziela, dzień treningowy, z samego rana trening, cardio i kroki... dobrze, że jest ten Multisport, to nie trzeba było czekać do 8, skoczyłem na inną siłownie i tam machnąłem trening, mimo że odstęp miedzy treningowy był mały to progres zanotowany, od samego początku checi ogromne, no życzę sobie samych takich dni, bez tzw p***eusza :D [...]

To czy wybierzesz orbitrek, bieżnie, bieganie, pływanie, czy rowerek stacjonarny nie na znaczenia pod kątem spalania ilości kalorii. Oczywiście, zakładając, że wszystkie treningi będą wykonywane w tym samym czasie. Istotna będzie intensywność wysiłku, czyli tętno jakie uzyskasz. Łatwo dojść do wniosku, że najwięcej kalorii spalisz robiąc sprinty. [...]

Tak na prawdę nie ma się co czepiać Twojego planu treningowego bo jest w porządku. Najważniejsze, że notujesz progres w tych podstawowych ćwiczeniach i nie czujesz przemęczenia. Bo w skali tygodnia masz tej aktywności dość sporo. Objętość treningowa nie za duża więc gra. Najczęściej rozpiętki czy szrugsy są w takich planach zbędne ale możesz je [...]

Tak na prawdę nie ma się co czepiać Twojego planu treningowego bo jest w porządku. Najważniejsze, że notujesz progres w tych podstawowych ćwiczeniach i nie czujesz przemęczenia. Bo w skali tygodnia masz tej aktywności dość sporo. Objętość treningowa nie za duża więc gra. Najczęściej rozpiętki czy szrugsy są w takich planach zbędne ale możesz je [...]

Obawy związane z pogorszeniem jakości sylwetki są częstą bronią autorek parających się tematyką fitness i szeroko rozumianej aktywności fizycznej. Opisywałem chwytliwe artykuły, których autorka twierdziła, że każdy rodzaj treningu aerobowego i siłowego powoduje retencję wody.  Podsumowanie W normalnych okolicznościach zmiany wywołane przez [...]

/SFD/2023/4/6/14d1bb9944cb4be790347f3613bb73f2.jpg Rozumiem, że jesteś młody i generalnie w tym wieku regeneracja hula jak trzeba, ale spójrz na swój rozkład tygodnia i odpowiedz sobie na pytanie kiedy Twoje ciało ma mieć czas na regenerację i odbudowę przy dziewięciu jednostkach treningowych w siedmiu dniach? Jeszcze trenując do upadku [...]

Organizm ludzki składa się z wielu rodzajów związków, które wykazują różne właściwości fizykochemiczne. Niektóre występują powszechnie, we wszystkich tkankach, natomiast inne mają bardziej wyspecjalizowane funkcje. Dobrze zaplanowana i utrzymywana dieta jest podstawą dbałości o zdrowie, jednak obecne tempo życia nie ułatwia nam zadania. Dbasz o [...]