aktywnosci

Z czego dane wrzucasz na Stravę? Chciałem Ci kudosa klepnąć, ale oprócz czasu aktywności nic tam nie ma i nie było podstaw do kudosa %-)

Robiąc 2-3 treningi biegowe w tygodniu, średnio po 10km to samo wychodzi 20-30km. Jak treningów więcej albo dłuższe to i kilometraż większy, a wiele osób biega nawet 4-5x ;-) Jak sa inne aktywności to wtedy normalne, że mniej wychodzi. U mnie na treningach wpada ponad 10km, z tym że to jest np. 3 km rozgrzewki + 8km wb2 + 2km odcinków + 1km [...]

Robiąc 2-3 treningi biegowe w tygodniu, średnio po 10km to samo wychodzi 20-30km. Jak treningów więcej albo dłuższe to i kilometraż większy, a wiele osób biega nawet 4-5x ;-) Jak sa inne aktywności to wtedy normalne, że mniej wychodzi. U mnie na treningach wpada ponad 10km, z tym że to jest np. 3 km rozgrzewki + 8km wb2 + 2km odcinków + 1km [...]

O jejku. Ajazy- No jak by nie patrzeć to Twoja propozycja to taka korekcja planu tylko ze na bieżąco. Przemyślę. Viki- jestem świeżo po lekturze „ Trening siłowy do triathlonu” i faktycznie Patrick Hagerman coś o jakiejś periodyzacji teningu i jakiś progresjach kołowych, liniowych pisał. Ale już nie pamietam co@@-) A to ciągniecie wiele srok za [...]

Kabo a z tym bronieniem się organizmu to chodziło mi o zobrazowanie sytuacji - że nie da się ciąć w nieskończoność i ciągle oczekiwać efektów. Na pewnym etapie żeby mieć efekty to trzeba porządnie podejść do tematu i przypilnować miski, a nie tylko ciąć i dokładać aktywności. To trzeba robić z głową a nie byle jak ;-)

Luba mądra kobieta jest i widzi jak ten rok jej małża zmienił. Na pewno jęczy ze ciagle gdzieś biegasz i jakieś aktywności zaliczasz - ale woli to niż sflaczałego chłopa z piwem przed kompem:) Wszyscy mamy tutaj jakieś drugie życie... To nie takie proste Paatik- jęczenie opanowałem tym że angażuje się w więcej rzeczy żeby jakoś rekompensowac [...]

trzeba było zrobić 5x50x7,5 a nie 5x10x7,5 ;-) bo nie uwierzę że te 10x7,5 to było na styk czy 1-2 w zapasie |-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-06-09 18:28:20 Kabo. Źle oceniasz moje aktualne możliwości siłowe. Nie bierzesz pod uwagę moich innych aktywności i faktu dość sporego deficytu kalorycznego. Moj aktualny max w OHP to ok.50 kg. [...]

Po 2 latach ćwiczeń :-) Zrobiłam bardzo fajny plan Thiba z priorytetem na klatę i barki i na koniec cyklu sprawdziłam maksa i poszło :-) A widzisz. Ja zaczynałem od w listopadzie od nietrenujacego, po 7 miesiącach miałem wyniki dla początkującego a po 13 dobijałem prawie do średniozaawansoeanego - w między czasie biegając i jeżdżąc rowerkiem [...]

Brann przecież te wszystkie uwagi to żartobliwe były. W tym dziele ironia jest na porządku dziennym i serio jeszcze nie widziałam żeby ktoś się obraził ;-) Zresztą Ty masz tyle różnych celów i planów, że czasem ciężko nadążyć co jest akurat najważniejsze %-) I jaki wogole pro, jaki sport. Przecież ja też jestem amatorem :-) Ty przynajmniej [...]

Jeden lekarz zakazuje jakiejkolwiek aktywności, inny wręcz przeciwnie więc mam mały mętlik. Odkąd trenuje w ogóle kręgosłup mnie nie boli, myślę że to właśnie przez wzmocnienie mięśni. Zastanawiam się czy je teraz odciążyć czy nie. Musisz znaleźć takiego , który ma w tej materii doświadczenie bo jak lekarz nie jest pewny to zawsze zaleci [...]

Witajcie, Proszę o rady. Mam 25 lat i nadwagę w początkowej, acz postępującej fazie. Mam 168 cm wzrostu i ważę 71kg. Nie będę opisywał tutaj wszystkich podejść do odchudzania, bo zaliczyłam wszystko, od dukana poprzez diety rozpisane przez specjalistów. Problemem jest dla mnie ruch. Juz w szkole unikalam ruchu, a zwolnienia z wf z uwagi na [...]

Tyle ile potrzebujesz ;-) aby poczuć się rozgrzanym, aby przyspieszyło tętno, krew szybciej kraży, temperatura ciała się podnosie. Ogólne pobudzenie do aktywności fizycznej.

Oczywiście, dopiero teraz organizm wejdzie na jakieś sensowne obroty i idzie ładnie więc na razie nie trzeba mu dokładać aktywności. Niech daje z siebie 100% na treningach i miskę niech trzyma i jak utrzyma spadek to będzie elegancko.

Dokładnie dieta to punkt podstawowy i najważniejszy a dodatkowa forma aktywności zależna od upodobań osobiście preferuję interwały bo aero to nuda i strata czasu chyba, że człowiek ma możliwość pobiegać w terenie to od czasu do czasu dlaczego nie. Wiec roznica miedzy interwalami a aerobami to tylko indywidualne preferencje? Mi osobiscie wygodniej [...]

To jeśli wszystko gra to możesz dołożyć albo jakieś aero bądź interwały jeśli kondycja pozwala na wyższą intensywność. Tylko teraz żebyś nie popełnij błędu i nie zszedł za dużo z kaloriami bo i przytniesz w diecie i dołożysz aktywności.

No właśnie sęk w tym żebyś nie wpadł na za duży deficyt kalorii w diecie. Bo jak dokładasz aktywności fizycznej to przydałoby się to uwzględnić w diecie żeby się nie okazało, że jesteś na głodówce.

To kontuzja barku eliminuje mnie w ogóle z takiej aktywności jak siłownia? Jak pisałem rehabilitant niby mówił żeby unikać trzymania ciężaru za głową. Może jeśli zacznę od bardzo małego obciążenia to będzie dobrze, jednak ponad rok to już sporo czasu.

To kontuzja barku eliminuje mnie w ogóle z takiej aktywności jak siłownia? Jak pisałem rehabilitant niby mówił żeby unikać trzymania ciężaru za głową. Może jeśli zacznę od bardzo małego obciążenia to będzie dobrze, jednak ponad rok to już sporo czasu. Kontuzje barków z reguły są dość problematyczne w leczeniu i niestety uciążliwe bo tak na prawdę [...]

Takiej aktywności trudno policzyć wydatek energetyczny, jeśli teraz jesz 3500kcal to metodą prób i błędów jeśli po tygodniu waga stoi delikatnie dokładasz. Jeśli idzie do przodu to zostawiasz. Regularna kontrola to klucz.

jak masz zastój dodaj aktywności, pogmeraj w diecie