aktywnosci

dopiero w przyszlym misiacu zaczynam cwiczyc na siłowni ale przez najblizszy miesiac tez chcielem trzymac sie diety, zapotrzebowanie liczylem wg wzoru z podwieszonych postow waga *24h *wspólczynnik aktywnosci , czyli 105 *24 * 1 ( bo nie ćwicze) = 2520 kcal - 500 na redukcje = 2020 kcal ,

Fosforan kreatyny oprócz kreatyny dostarcza również grup fosforanowych niezbędnych do syntezy ATP i fosforylacji kinaz białkowych pobudzających syntezę białek mięśniowych - kinazy białkowe katalizują reakcje przeniesienia grupy fosforanowej z ATP na cząsteczkę białka (fosforylacja cząsteczki białka), pobudzając jego aktywności i proces syntezy [...]

kajoj147 zlituj sie - taki stary post- bo bedę musial zalozyc Ci bana jesli sie to powtórzy. natomiast trening m. brzuch asam w sobie nic Ci nie odsłoni- uczynia to wespoł wlaściwe odżwyinaie i wszelkie inne aktywności fizyczne; od treningu silowego po aerobowy.

Jaki masz bilans kaloryczny? jaki rozklad wegli bialek i tluszczy na kg masy ciala? To jedzenie jst kluczem, od diety bedzie zalezec czy przybierzesz na wdze czy nie. Z supoli na sile najlepsza jest kreatyna, ze srodkow na rzezbe - spalacze... Trzeba je jednak "dopasowac" do aktywnosci i odzywiania, wiec wrzuc ankiete.

forum zyje z ogladalnosci, klikalnosci, a co za tym idzie - z reklam. i ze sklepu. im wiecej uzytkownikow i ich aktywnosci, tym wieksze potencjalne (i zapewne rzeczywiste) wplywy. nie bardzo wiem, czemu jeszcze nie wszyscy zrozumieli, ze z biznesowego punktu widzenia to my jestesmy dla forum, a nie forum dla nas. podoba ci sie, to pisz, nie [...]

Nie jesteśmy w stanie Ci doradzić, co robić nie wiedząc w zasadzie nic o Tobie. Jedynie. to, ze niekoniecznie trzymasz się diety. Jak mamy Ci doradzić w kwestii zmiany aktywności nie znając jej?

generalnie trening fizyczny wzmacnia odporność (powoduje między innymi wzrost aktywnosci limfocytów T i B, a takze zwieksza poziom interleukiny - przekaźnika między limfocytami). Jeżeli jednak zaczynają nam doskwierac objawy chorobowe, wówczas trening fizyczny może osłabiać komórki obronne w zakresie walki z wirusami. Wówczas najlepiej zrezygnowac [...]

ale podkreca metabolizm , i kw. sa spalne w czasie spoczynku i lekkiej aktywnosci

sam poszperałem i znalazłem "Suplementacja omega-3 i omega-6 wpływa na metabolizm hormonów tkankowych i skutkuje tworzeniem prostanoidów o mniejszej aktywności, co przyczynia się do zmniejszenia stanów zapalnych. Po hydrolizie EPA i DHA są przekształcane odpowiednio w kwasy 15-hydroksyeikozapentaenowy i 17-hydroksydokozaheksaenowy - związki, [...]

widzicie - niekiedy powrot do obowiazkow to dobra rzecz przypomnialiscie mi o tego rodzaju aktywnosci a mam problem duzy z polaczeniami nerwowymi na plecach i barkach ...zaraz wlacze soebie izometrie do programu narawy w/w partii miesniowych Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. [...]

[...] juz wyglądać osmolalnosc takiego roztowru (przy takiej samej ilosci płynu), i dłużej może on zalegać na żołądku, ze wzgledu na fakt iż białka pokarmowe - wymagają trawienia (aktywnosci chocby pepsyny już w żoładku). NA tempo resyntezy glikogenu wplywa wiele parametrów, i trudno powiedzieć - czy tempo opróżniania żoładka jest kwestią [...]

Hej! Musisz wykonywać przysiad i martwy? Jest wiele zamienników tych ćwiczeń. Ja przez wyżej wymienione wylądowałem na stole operacyjnym gdzie przeszedłem operację odcinka lędźwiowego. Teraz wiem, że pogoń za ciężarem miał dla mnie opłakane skutki. Zrób rezonans, bo być może masz już przepuklinę. Bez tego fizjo może Cię masować i głaskać i nic nie [...]

Ilość spożywanych płynów zależna jest od kilku czynników. Między innymi od ilości kalorii w diecie (minimum 1 litr na 1000 spożywanych kalorii), aktywności fizycznej, warunków pracy, pory roku, czy klimatu. Z reguły te minimum 2-3 litry dziennie wystarczy. Ważne jednak jest to co pijesz. Zdecydowanie sugeruję bazować na wodzie [...]

Zalezy jaki jest Twoj cel. Przy ciezkich treningiach i wysokiej aktywnosci fizycznej na pewno pomoga przy regeneracji. Po nich daj posilek.

napisałem Ci w temacie, ja obciał bym nabial, po nim mozesz sie czuc "ciezko" zmniejszy sie troche ilosc bialka, wystarczy jak bialko bedziesz miala na poziomie max 2 gramy/kg zmniejsz ilosc owoców bo imo masz ich za duzo, do tego sprawa aktywnosci jeszcze dochodz bo nie ma co kcal ciac za duzo

nie obcinaj od razu kalorii-zacznij chociażby od swojego pułapu bilansu zerowego i dodaj aktywności fizycznej(np.aeroby) W każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce I kurczaka urozmaić,żeby nie było go 3 razy dziennie-bardzo dobrą opcją jest włączenie do diety tłustej ryby(śledź,łosoś,halibut,pstrąg)

redukcja juz trwa za dlugo to po pierwsze, po drugie chlopie co ty redukujesz? 68kg przy 182cm wzrostu? po trzecie to chyba logiczne, ze mozna i wrecz wskazane jest dodanie aktywnosci niz ucinanie jedzenia i glodzenie organizmu... miliard tych samych pytan dzien w dzien, jakby nie mozna uzyc wyszukiwarki na forum czy google? jesli ty nie potrafisz [...]

ćwiczenie co drugi dzień gdy się zaczyna jest akurat w sam raz :) ćwicząc codziennie byś się przetrenował, zaszokował swój organizm nagłym wzrostem aktywności fizycznej a to ie jest wskazane, codziennie to mogą ćwiczyć zaawansowani kulturyści, ale nie ty :)

Najlepiej byś zainwestował w SEN - 5 godzin to za mały, przy takiej aktywności jaką prowadzisz. I unikaj przydrożnych dupeczek, bo możesz pożegnać się z tym światem :)

rada prosta : rusz się chłopie do intensywniejszej pracy niekoniecznie głupie cardio szybszym tempem, ale skakanka, sprinty, pchanie sanek (sled push), burpees, inne różne fajne aktywności... nie ma takiej opcji, że przy niskiej kaloryczności nie spada. Zawsze spada, ale jak nie fundujesz odpowiedniej pracy mięśniom, układowi krwionośnemu, płucom [...]