aktywnosci

Kwarantanna skłoniła Cię do wzięcia się za siebie? Oby zapał nie minął za dwa tygodnie. Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, co jest miarą efektów. Niekoniecznie powinno zależeć nam na zmianach masy ciała. Oba nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. [...]

Trenuje. Absolutne minimum aby podtrzymać co zbudowałem. Czyli cel (start/zawody) w swojej aktywności masz, bo gdy nie masz to ćwiczysz.

Jak tam idzie Wam trenowanie? :-D Ja wczoraj machnąłem po 3 serie na barki moim jedynym 6kg hantlem %-) oprócz tego zrobiłem w ostatnich 3 dniach - 2 razy cardio po 40min i tak planuję kręcić chociaż co 2 dni. Jak będzie więcej czasu to w terenie rower i może trochę biegać zacznę, bo z tym 'sprzętem' co mam w domu to nie widzę trenowania. [...]

witaj. Faktycznie poczatkowo, wystarcza niewielkie zmiany kosmetyczne w diecie, jak wyczyszczenie jej z cukru, fastfoodow, przekasek typu wlasnie chipsy, aby notowac poztytywne zmiany w sylwetce. Jednak wiadomo, ze im dalej w las, tym juz nie bedzie to takie proste i konieczne bedzie bardziej uszczegolowic diete. Postaraj sie w dalszym kroku [...]

Cześć od kilku dni posiadam zegarek polar ignite, kupiłam go głownie z myślą o bieganiu. Zastanawia mnie w nim jedna rzecz, mianowicie ilość spalonych według jego pomiarów kalorii, przeważnie pod koniec dnia pokazuje mi, że spaliłam ok 2355 kcal. Ze wzgledu na aktualna sytuacje w kraju moje jedyne aktywności to spacery z psem, bieganie 3x w tyg. [...]

„Zastanawia mnie w nim jedna rzecz, mianowicie ilość spalonych według jego pomiarów kalorii, przeważnie pod koniec dnia pokazuje mi, że spaliłam ok 2355 kcal. Ze wzgledu na aktualna sytuacje w kraju moje jedyne aktywności to spacery z psem, bieganie 3x w tyg. Wczoraj jedyną aktywnością jaka miałam był spacer 17tyś kroków, według zegarka ta [...]

Jesteś pewna, że urządzenie podaje wartość spalonych kalorii w czasie danej aktywności fizycznej, a nie całość całkowitej przemiany materii? W pierwszym przypadku nie ma możliwości, aby wykonując aktywność 17 tysięcy kroków spalić 2000 kalorii. Aby tyle spalić musiałabyś wykonywać aktywność biegową mocnym tempem przez około 3 godziny. Spacer sam w [...]

Tzn ja z góry zakładam, że to ilość spalonych kalorii w ciągu całego dnia podczas aktywności. Tylko jeśli moja podstawowa przemiana wynosi dajmy te 1300 jak nic kompletnie nie robie a jedyna moja aktywnością jest chodzenie to czy te 17k kroków jest w stanie az tyle tych spalonych kalorii wygenerować, to jednak wciąż ok tysiąc :) Zmieniony przez - [...]

/SFD/2020/3/19/212f0ca50cb9462a8df36fc6d5a15edc.jpg Pytanie o szkodliwość ćwiczeń siłowych w młodym wieku bardzo często się pojawia na forum. Co z tym fantem zrobić i jak się do tego zabrać? Nie da się jednoznacznie tutaj odpowiedzieć na takie pytanie czy jest w pełni bezpieczne, ale warto zwrócić uwagę na kilka czynników. Po pierwsze mówimy [...]

Cześć, Nie jestem pewna czy to dobre miejsce na takie pytania, ale dawno dawno temu dowiedziałam się tu bardzo dużo w kwestii treningu i diety więc mam nadzieję, że i tym razem mogę liczyć na podzielenie się Waszym doświadczeniem. Przypętała mi się ostatnio kontuzja, która wyeliminuje mnie z treningów na kilka tygodni, jeśli nie miesięcy. Od [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 100 3.WZROST: 193 4.WYMIARY: -Biceps: bd -Klata: bd -Udo: bd -Talia: bd 5.STAZ NA SILOWNI: - 6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: tyrozyna. maca / żeń-szeń 7.POZIOM bd 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 11.WYNIKI SILOWE: bd 12. Czy masz dietę? nie Z badań wyszło że mam bardzo wysoki progesteron prawie 3 [...]

tak, złe samopoczucie może być przez zbyt małą ilość kcal, bo organizm jest w trybie oszczędnościowym. Na logikę wliczasz do sowjego bilansu kalorycznego życie (chodzenie, praca itp), trening itp. i wychodzi Ci załóżmy te 2500kcal więc to o co zapytałeś spójrzmy na to od drugiej strony, jeżeli wliczysz do aktywności powiedzmy bieg 30minut w którym [...]

Tutaj znajdziesz wzór ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Ja swoim podopiecznym zwracam uwagę na pewne rzeczy, które nie zawsze się dostrzega. I kilka razy robiłem taki eksperyment. Klientka uważała, że ma za lekki trening i chciała go docisnąć na koniec jakimś interwałem czy aero. Ja byłem na nie, ale się uparła więc się zgodziłem. Zrobiła trening, pare interwałów i później była tak zmęczona, że [...]

witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

witaj. rozumiem, ze wychodzisz z redukcji na bilans zerowy? Jeżeli tak, to zazwyczaj odbywa sie to poprez stopniowe dodawania alorii, az osiagniemy bilans zerowy. Jednak obecnie poglady w tym kierunku sie nieco zmienily i dokladanie kalorii bardzo powolne, nie ma wiekszego sensu i znaczenia dla sylwetki:-)

[...] piszczelem biegacza. Jednak bole w okolicy kostki moga swiadczyc o kilku pzyczynach takiego stanu rzeczy: -technika biegu, jeżeli jest kiepska, będziemy źle ustawiać stopy -dobor obuwia, nie tylko ze wzgledu na rodzaj aktywnosci, ale tez dobrane pod stopę biegacza -przykurcze mięśniowe, ograniczenia ruchomości w stawach skokowych i biodrach.

20.03 ostatni trening na deload. Barki tric Wyciskanie hantli siedząc 4x20x8 Wznosy hantli bokiem 4x12.5x10 7.5x15 Wznosy bokiem wyc dolny 5x8 2x2,5x12 Prostowanie jednoracz wyc górny 5x12 2x7,5x10 10x8 Wl wąsko 4x50x10 Francuz hantle skos góra 5x10 2x7,5x10 Cardio ma czczo 40 min. Wieczorem było 40 min spaceru. I w dzień dodatkowo rower. [...]

Obecna epidemia SARS 2, mimo iż nie przynosi "znacznych" ofiar (w porównaniu do wielu innych chorób) spowodowała, iż zamknięte są kluby, siłownie i inne miejsca, gdzie można poćwiczyć. Tak naprawdę większość ludzi, którzy utrzymują niski poziom tkanki tłuszczowej i nie mają różnorakich zespołów, chorób, ograniczy konsumpcję pokarmu automatycznie. [...]

Kurcze, "miętki" jestem! Łykam antybiotyk 2x na dobę i wspomagam się środkiem przeciwbólowym a szczęka pulsuje bólem. Oko po zabiegu 5 lutego rano ma sklejone powieki. Pogoda butelkowa. Chęci do aktywności fizycznej brak! Nerwowość zwiększona :-(