aktywnosci

Moze ale w plynie taniej wychodzi. zapotrzebowanie policz wzorem: waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzbowanie + ok 500 kalorii na mase Rozkład btw/kg masy ciała: 2g białka, 1-1,5g tluszczu i reszta ww zeby uzupelnic zapotzebowanie kaloryczne. Wiecej informacji masz w poscie qazara o robieniu masy lub postach podwieszonych. [...]

Aktywności też mało bo ją zawładnęły m.in. telefon i FB lub podobne złodzieje czasu. Stąd też cała masa ludzi nawet, jak znajdzie pół godziny na siłownię, to nie może obyć się na miej bez telefonu. Zamiast ćwiczyć siedzi później jeden z drugim ze zwieszonym łbem i patrzy w telefon jak szpak w... ;-)

system IF zacząłem tydzień temu 18/6 ale od dzisiaj chyba spróbuję 16/8 by lepiej dopasować się do rozkładu dnia. Co do aktywności to nie jestem super aktywny ale też nie siedzę cały dzień przed kompem czy TV. Powiedział bym średnio aktywny.

Rozpiszę jak wszystko policzyłem. 2x treningi FBW po 50 min , 3x treningi MMA, wliczając w to 25 min sparingów. Treningi MMA traktuję jako lekki wysiłek aerobowy - czas ok. 4h. Według wzoru - TDEE = BMR + TEA + EPOC + NEAT + TEF Masa ciała 73 kg Wzrost 189 cm 1.BMR - podstawowa przemiana materii BMR = (9,99*73 KG) + (6,25*189CM) - (4,92*23) + 5 [...]

1. uzupełnienie, ewentualnie mozesz dodac porcje potreningowo uwzględniając w bilansie 2. rozkład uzaleziony od celu diety, aktywnosci itp 3. najlepiej zjeść normalny posiłek przedtreningowy, w trakcie sw mozesz pic izotonik jesli trening jest dlugi 4. naturalne będą ok - jogurt, maslanka, owocowe nie

Dużo aktywności fizycznej bo nie ma zbytnio sensu trzymać jakiejś tam diety w twoim wieku. Ograniczaj śmieciowe jedzenie i tyle ew. stosuj się do http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pozdrawiam.

Spoko spoko Pytam, bo wiele osób myli pojęcia. Walą w piwnicy w worek i z dumą opowiadają, że trenują BOKS Podaj dokładny rozkład zajęć w tygodniu (wszystkich aktywności sportowych)

[...] z wegli wybieralam glownie ziemniaki, kasze, ryz.... Z tego co piszesz wydaje mi sie ze masz tez inny problem boisz sie zjesc wiecej i za wszelka cene nie chcesz ograniczyc aktywnosci. Wiesz co ci powiem ,, Nie warto, przez taka spine nie osiagniesz wymarzonej sylwetki i raczej nie wrocisz do zdrowia. WYLUZUJ, stres zle wplywa na ukl hormonalny. [...]

No tak, masz rację w swoim wpisie. Fakt, nie chcę ograniczyć aktywności i boję się, że jak zjem więcej i ograniczę aktywność to utracę sylwetkę, którą wypracowałam do tej pory. Ale wiem, że MUSZĘ przytyć, aby odzyskać miesiączkę.

To ja bym odwrócił tą ilość poszczególnych treningów. Jeśli masz do dyspozycji powiedzmy 5 dni treningowych to wykonaj sobie 3 treningi siłowe, a dodatkowo dwa interwałowe. Ten trening siłowy będzie lepszy. Dodatkowo jak dla mnie Twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności fizycznej będzie spokojnie ponad 3000kcal więc jak zejdziesz do tych [...]

Wiesz różne osoby spotkałem, ale z każdą da się zrobić jakiś progres. Choć wiadomo, że u jednych progres idzie szybciej u innych wolniej. No chyba, że ktoś ma jeszcze jakieś ukryte choroby, które potrafią zatrzymać progres. Biorąc jednak pod uwagę ilość aktywności fizycznej jaką masz obecnie czyli 6 dni treningowych to nie wiem czy nie przyciąłeś [...]

[...] mieśniowego. Powstają mikrourazy i rozwija sie stan zapalny. Wzmaga się wówczas aktywnosć układu odpornościowego w obrębie uszkodzonych tkanek co może powodować spadek aktywnosci komórek obronnych w innych rejonach organizmu. Z tego tytułu w okresie stosowania kreatyny ważna rolę odgrywaja substancje o działaniu antykatabolicznym, [...]

Co do aktywności fizycznej trzeba się poradzić specjalisty co do jej zakresu. Co do leków - uważaj z diklofenakiem (żołądek/dwunastnica). Co do trampka - stosuj minimalnie możliwe dawki. Co do metki - idiotyczny pomysł. Zwiększysz masę ciała, zwiększysz obciążanie/ucisk. Proste. Co dalej to potrafisz sobie chyba wyobrazić. Choć biorąc Twoje [...]

Ja bym nawet pierwszy tydzien przytrzymał 3100kcal i zobaczył co się dzieje o ile wcześniej nie byłeś na tej kaloryce i wiesz że waga stoi w miejscu. A jeżeli tak to też bym uciął na start 200-300kcal i obserwował, nie ma co się za szybko wystrzelać :P Co do treningu to ja bym tutaj dał fbw albo push pull legs obydwa warianty raczej fajnie sie [...]

Serwus. Chciałbym zrobić pierwsza redukcję w swoim życiu. W tej chwili waga to 90kg/191cm. Waga diagnostyczna pokazuje tkankę tłuszczową na poziomie 22,3% W tej chwili zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 3100kcal. Ułożyłem już plan jedzeniowy na poziomie 2600kcal ale chiałbym porady jeśli chodzi o trening. Chciałbym robić pon-śr-pt i czasem [...]

w wieku 16 lat wystarczy koledze że będzie opierał sie na 10 wskazówkacgh żywieniowych Nie potrzeba mu takich ilości białka nie znając konkretnej aktywnośći i metabolizmu kolegi nie zalecajmy btw z sufitu

Oszczędzaj się przez miesiąc i zrezygnuj z intensywnej aktywności fizycznej. Jak najwięcej odpoczywaj i staraj się nie wykonywać ruchów, przy których ból się nasila. weź coś przeciwbólowego, np. ibuprom. Spróbuj może iść prywatnie do ortopedy.

No niestety tłuszcz nie spada tam gdzie chcemy Jesteś z tego co piszesz typowa gruszka. Czyli tak jak napisałam. Siłownia : na górę mała liczba powtórzeń, na dół więcej + aeroby i dieta. W sumie trudno cokolwiek na 100% powiedzieć. Nie wiemy jak wygląda twoja sylwetka, nie znamy wieku, bf, aktywności i sposobu odżywiania

a co ja Cwaniak ? :)){{:-( No nie ładnie :-) e i tak zawsze oddany TDP , skoro nie chcecie dodatkowej aktywności };-) dochodzą wiadomości do ciebie ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-09-02 17:50:27

[...] 1-2 w tygodniu cwiczyc jedno i drugie tego samego dnia. Odnosnie diety, to ogolnie poprawna, choc masz tam grubo ponad 3000 kcal, przy twojej wadze (65 kg), mimo sporej aktywnosci fizycznej wydaje sie to za duzo - chyba, ze jestes ektomorfikiem i ciezko Ci o kazdy kilogram... Jedz tak i zbadaj swoja wage za tydzien- w zaleznosci od wyniku, [...]