Zdajesz sobie sprawę z tego, że tego typu diety nie są zalecane osobom aktywnym fizycznie? warto żebyś zagłębił się w biochemie człowieka zanim zaczniesz wierzyć w ''detoks'' poprzez koktajle warzywne. Okresowo takie systemy mogą zdać egzamin bowiem jedynie w określonych przypadkach - NIE są jednak wskazane dla WSZYSTKICH. Jak myślisz, dlaczego [...]
@dude Autorka/:Jak wspomnialam zaczelam odzywiac sie w inny sposob. Ryz warzywa ograniczenie slodkosci itp. Badania mam w porzadku miedzy innymi chodzi mi o cukier,w badaniach wyszedl prawidłowy, tarczycy nie mam. Mozliwe ze roztroilam metabolizm i wystarczy jeść czesto w malych ilościach. Co do aktywności fizycznej chodze na spacery gdzies w [...]
tak, jak nie ma aktywnosci fizycznej danego dnia, to raczej nie ma sensu suplementacja
Szczerze mówiąc to nie jest jakoś dużo na Twój wiek i wzrost. I wyglądasz całkiem atrakcyjnie. Celem jest budowanie masy czy redukcja wagi? Można by włączyć trening o charakterze siłowym na stałe, obwody i aeroby rodem z gazet nie wiele tutaj pomogą. Pytasz o dietę , musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl (przykład). [...]
policz tak: waga * 24h * wspolczynnik aktywnosci= to bedzie podstawowe zapotrzebowanie, do tego dodaj z 300-500 kcal i obserwuj organizm
Hashimoto nie musi bardzo ograniczac, oczywiscie ze mozna cwiczyc silowo, rzeczywiscie zaleca sie unikanie b.intensywnej aktywnosci, ale poki co to robiac trenign 1x w tyg na nieduzych obciazeniach to raczej nie ma co sie o to marwic :) Mowie o nieduzych obciazeniach, bo jak dopiero zaczyna to nie da rady brac duzych po prostu, nawet jak sie [...]
Ja tu wrzucę cytat z jednej z moich ulubionych książek ;-) " Sportowcy wytrzymałościowi trenują siłowo aby poprawić swoją efektywność w trakcie zawodów i zapobiegać kontuzjom a nie żeby podnosić większe ciężary. Przede wszystkim kwestia ustalenia priorytetów. Jeśli priorytetem jest triathlon to trening siłowy powinien być dopasowany pod ten sport, [...]
Dzięki, na pewno zajrzę. Rozumiem wszystkie te aspekty, o których mówisz i mam nadzieję, że uda się to wszystko spiąć. W sumie poza triathlonem to nie mam wielu aktywności w ciągu dnia (praca siedząca, średnio 10000 kroków dziennie).
Ogólnie zamiast ucinac kcal proponuję Ci dokładać aktywności bo będziesz chodził ciągle głodny, a jak wygląda teraz aktywność?
Za dużo białka kosztem węglowodanów. Węgli może być więcej, dla ciebie jakieś 250g dziennie powinno być ok, białka zaś 200-220g wystarczy. Białko do najtańszych źródeł energii nie należy, więc po co przepłacać? Poziom zatłuszczenia jeżeli jest taki, to możesz startować w granicach 2700kcal i obserwować, jak będzie szło przy tej aktywności.
Już się (niestety) przekonałaś jak działaja diety o wysokim deficycie kalorycznym. Moim zdaniem 1300 kcal przy odpowiedniej aktywności fizycznej to dla Ciebie w sam raz jeśli nie za mało (zależy od ilości ćwiczeń aerobowych). Przejrzyj sobie jeszcze ten post : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 Zobacz i przeanalizuj jak rozpisane są w nim [...]
Dzieki za zainteresowanie Nie ma to jak meżczyzna z kobiecym podejsciem Co do aktywnosci fizycznej to 3 razy w tygodniu biegam rano przed sniadaniem ok 40 min. a w dni kiedy nie biegam chodze na zajecia taneczne (zdecydowanie aerobowe) o 21 wiec juz po kolacji (potem juz nic nie jem). Z tego co widze polecacie zupelnie zrezygnowac z owocow! [...]
[...] swoich blyskotliwych dietach podpieraja sie lekami antydepresyjnymi, kokaina/amfetamina i jeszcze paroma wynalazkami o ktorych nie bede mowil... po drugie kazdy rodzaj aktywnosci najpierw bedzie skutkowal zwiekszeniem obwodow bo miesnie zaczna gromadzic wiecej glikogenu etc... natomiast jesli bedziesz miala diete z ujemna iloscia kalorii i [...]
na razie zaobserwuj reakcję organizmu na 3100kcal. Jeśli po kilku tygodniach tłuszcz by nie schodził to utnij 200-300kcal lub dodaj aktywności(np.aeroby)
Daj do sprawdzenia ją w dziale odżywianie lub junior w szablonach z potreningu.pl , chodzenie może być tak samo jak wspomniane przeze mnie wyżej aktywności :-)
tak tylko stawy kulturystów chronią mocne wiązadła, mięśnie ,mocniejsze kości i to ze są cały czas aktywni a jak ktoś najwięcej aktywności wkładał w przewalania się z boku na bok przed telewizorem i opróżnianie kilogramowych worów orzeszków ziemnych z tesco to dla niego (jego stawów) biegi nie będą błogosławieństwem na które czkają
Badania generalnie wskazują, że wprowadzenie wysiłku fizycznego bez zwrócenia uwagi na sposób żywienia przynosi raczej słabe rezultaty. Nie oznacza to jednak, że musisz od razu liczyć zapotrzebowanie i zastanawiać się ile spożywać białka, tłuszczu i węglowodanów. Bardziej sensowne w Twoim przypadku wydaje mi się zwrócenie uwagi na jakość produktów [...]
Witaj :). W takich sytuacjach, jak Twoja, tzn. u osób ze spowolnionym metabolizmem po głodówkowych dietach - może się sprawdzić stopniowe, sukcesywne dokładanie kalorii, aby ten metabolizm "rozkręcić". Nie mogę Ci obiecać, że to na 100% podziała, ale sądzę, że są duże szanse na powrót do normalności. To, że na 1750kcal jesteś głodna, to moim [...]
1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? 5 co wziac do siebie żeby [...]
poza tym to zależy też od aktywności w ciągu dnia. Praca, aeroby itd.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
