aktywnosci

Należy się trzymać zdrowego rozsądku. Po pierwsze (jak to już było wiele razy pisane) nie przeceniać swojej aktywności wpisując dane do kalkulatorów. Po drugie, wziąć pod uwagę czy dany kalkulator oparty jest na całkowitej czy na beztłuszczowej masie ciała. Po trzecie, pamiętać o tym że jeśli celem diety jest odchudzanie to trzeba nieco kalorii [...]

[...] , obwod uda 58cm jak mozesz to sprawdz czy dobrze mi wyszedl spolczyniik BMR. Wpisalem tak 8,5,4,2,2 i tra mi wyszlo.Z moich obliczen do 2587 BMR dodalem 1000 wynikajace z aktywnosci wyszlo 3587 odjelem 700kcal i wyszlo 150 gr bialka=600 kcal 225gr weng.=900kcal i reszte liczyem tak jak ty sugerowales 2887 - 600kcal bialka - 900kcal weng. [...]

Nie polecam równoczesnego treningu na siłę i odchudzania. Przy treningu na siłę musisz jeść nadwyżkę kalorii inaczej efekty będą mizerne. Tak więc najpierw robisz cykl na siłę a potem na rzeźbę, lub odwrotnie - nigdy razem. Widzę że wszyscy uparcie bierzecie dane z przykładu podanego w tym artykule - to błąd ! Są one właściwe dla podanego [...]

bucz, nie przeceniacz czasem swojej aktywnosci fiz.?

od drugiej ps. sprawdź czy nie zawyżasz swojej aktywności

mam pytanie czysto teoretyczne... chodzi mi o wzory na zapotrzebowanie... zauwazylam ze sa wielkie rozbierznosci np. u mnie od 1300 do 2150kcal na dobe przy umiarkowanej aktywnosci... 3x silka... czym mamy sie sugerowac przy wybieraniu odpowiedniej kcal... mam obliczyc srednia artmetyczna mojego zapotrzebowania?

[...] treningu i bedzie mozna ocenic czy masz o co walczyc (czyli czy masz predyspozycje do wytrzymalosci) Przed kazdym treningiem rozgrzewka jak na wf-ie, nie unikaj ogolnej aktywnosci w ciagu tygodnia (basen, rower, pilka, etc) jednak te treningi maja byc w planie zeby sie walilo i palilo. Wykonuj je kiedy jestes juz po co najmniej dwóch [...]

Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150. 1. A jaki jest cel diety? Redukcja? 2. A jakie masz zapotrzebowanie energetyczne? Nie piszesz nic o treningach, ani o jakiejkolwiek aktywności. 3. Podane wyżej wartości dają razem 1225 kcal - to za mało. Myślę, że ustalenie limitu kcal [...]

prosimy sie nie nabijac z kolezanki ale prosze Cie bardzo skoro i tak spac nie mozesz to chociaz sobie poczytaj Melatonina artykuł Barbary Michalik konsultowany z prof. dr. hab. med. Stefanem Zgliczyńskim, przewodniczącym Polskiego Towarzystwa Menopauzy i Andropauzy Jest uważana za jedno z najbardziej obiecujących odkryć ostatnich lat. Do tej [...]

w moim przypadku jooż nie wyrabiam denerwooje mnie i bool i ograniczenie roochomości stawu a co się z tym wiąże aktywności fizycznej i pewnych ćwiczeń 0 przysiadoow 0 wykrokoow 0 biegania problemy z wstaniem z krzesła bo staw się blokooje czasem co do protezy to pewnie dlatego że po meniscektomii kopyto się bardziej narażone na zmiany [...]

ty normalnie mi taboret spod tyłka wypadł buehehehehh jest w tym dziale jakis moderator he? ale z jednym sie zgodze grzywa nie moze byc zbyt obfita jesli komus taka odpowiada to niech idze do kina na "król lew" i wcale taka nie zacheca pań do wiekszej aktywnosci w tych rejonach hehe Mietki sog!

cześć Shelly post o Missy -> http://www.sfd.pl/temat225975/ co do low carb - na początku pociągnij bez ładowania węglami 2 tygodnie, a potem ładuj raz na tydzień, jesli tego zaniedbasz a/ spowolnisz metabolizm poprzez osłabienie aktywności tarczycy b/ zmniejszysz wyraźnie swoją wydolność na treningach szczerze mówiąc w okresach low carb [...]

[...] kosza, siatka, p.nozna. p.reczna) * rytmika i taniec * cwiczenia kompensacyjno - korektywne * emosja glosu * metodyka promocji zdrowia * fitness * teoria i metodyka sportow walki * medycyna aktywnosci fizycznej * sport do wyboru (zapewne bedzie to siatka ) * promowanie zdrowia * psychologia zdrowia + moze cos jeszcze no to tyle

MUSZE PISAĆ OD NOWA WRRRRRRRR Ech, no z tym 'iksem' to bez przesady, tak się mówi, okreslenie tak samo orientacyjne jak 'zez kolan'. Nie oznacza to, że musisz mieć przy złączonych kolanach od razu 30* odstępu między stopami Tak jak ze skoliozą - mozna mieć wiekszą, i mniejszą. czyli tym ze moje nogi nie mają kształtu >< się nie przejmuję - [...]

moim zdaniem przy takiej ilości aktywności w ogóle aeroby nie są potrzebne - wystarczy dopasować dietę i zwiększyć gęstość treningu siłowego (krótsze przerwy, superserie, etc.)

Wyniki 8 tygodniowego programu zmiany kompozycji ciała Obiekt - początkujący mężczyzna, lat 23 Efekty w ciągu 8 tygodni - utrata wagi 3 kg, utrata tłuszczu 9,5 kg, przyrost mięsni 6,5 kg LBM Zejscie z 30% tłuszczu do 20% Metodyka odchudzania : Podwyższenie aktywności fizycznej (z 200 kcal dziennie do 600 kcal - trening siłowy) Zwiększenie [...]

eee, to raczej przez to kolano hrhr trenować nie może to nadrabia innymi formami aktywności hrhr

Tyka Posty przeczytałem, ale jak zwykle wychodzi w nich cecha SFD - rozbieżność zdań :/ niektórzy piszą że basen jest super jeśli chcemy spalić tłuszcz(oczywiście plus dieta itd), a niektórzy żeby sobie darować :/ spytam tak: czy twoim zdaniem jako eksperta fitness basen 5x w tygodniu + dieta(według wzoru waga x 24h x poziom aktywności - 200 kcal) [...]

[...] tluszcze i weglowodany przez wbudowany do programu specjalny 'kalkulator', ktory w obliczeniach opiera na o podanych przez Uzytkownika danych: jego wagi, płci, rodzaju aktywnosci oraz zalozeń treningowych (np. wzrost masy lub redukcja). Dla doświadczonych użytkowników istnieje możliwość nie skozystania z 'kalkulatora' i samodzielnego [...]

moroles zawsze bierzesz pod uwagę mase całkowitą. wkweb ja bym to innaczej policzył 61kg x 24h = 1464 1464 x 1.4(współczynnik aktywności,domyślam sie że będziesz cwiczył na siłowni) wychodzi ci ok 2050kcal.I teraz w zależnosci od tego czy to masa czy rzeźba dodajesz bądz odejmujesz 300-500kcal ALe po twoich gabarytach sądze że masa więc musisz [...]